, Jakarta - Vertigo is hoofdpijn die het gevoel doet tollen als je stilstaat. Wanneer duizeligheid toeslaat, kan het voelen alsof de wereld om je heen beweegt, ook al is dat niet zo. Vertigo is erg vervelend en belemmert de dagelijkse activiteiten. Er zijn echter enkele sporten of oefeningen die kunnen helpen bij duizeligheid.
Er zijn twee soorten duizeligheid, ten eerste perifere duizeligheid veroorzaakt door problemen in het binnenoor of de vestibulaire zenuw. Het is goed voor ongeveer 93 procent van alle gevallen van duizeligheid. Ten tweede, centrale duizeligheid veroorzaakt door hersenproblemen. Vertigo-oefeningen of oefeningen zijn ontworpen om perifere duizeligheid te behandelen die wordt veroorzaakt door goedaardige paroxismale positieduizeligheid. Dit is een aandoening die optreedt wanneer kleine calciumcarbonaatkristallen uit andere delen van het oor het halfcirkelvormige kanaal van het binnenoor binnendringen.
Lees ook: Herken de tekenen en oorzaken van duizeligheid hieronder
Oefeningen die duizeligheid kunnen helpen overwinnen
Deze oefeningen helpen bij het verdelen van calciumkristallen. Als u centrale duizeligheid of perifere duizeligheid heeft die niet wordt veroorzaakt door BPPV, kunnen deze oefeningen of oefeningen iets voor u zijn:
1. Epley-manoeuvre
Als duizeligheid ontstaat in het oor en de linkerkant:
- Ga op de rand van het bed zitten. Draai je hoofd 45 graden naar links (niet zo ver als de linkerschouder). Leg een kussen onder je hoofd. Als je gaat liggen, plaats dan een kussen tussen je schouders en niet onder je hoofd.
- Ga snel liggen, met je hoofd op het bed (nog steeds in een hoek van 45 graden). Het kussen moet onder de schouders zitten. Wacht vervolgens 30 seconden (totdat de duizeligheid stopt).
- Draai je hoofd half (90 graden) naar rechts, zodat je het kussen ziet. Wacht daarna 30 seconden.
- Ga langzaam rechtop zitten, maar blijf een paar minuten in bed.
- Als de duizeligheid in het rechteroor ontstaat, draai deze instructies dan om. Ga op het bed zitten, draai je hoofd 45 graden naar rechts, enzovoort
- Doe deze oefening elke avond drie keer voordat je naar bed gaat.
2. Semont-manoeuvre
Deze oefening is vergelijkbaar met de Epley-manoeuvre, voor duizeligheid van het oor en de linkerkant:
- Ga op de rand van het bed zitten. Draai je hoofd 45 graden naar rechts.
- Ga meteen aan de linkerkant liggen. Blijf 30 seconden in die positie.
- Beweeg dan om aan het einde van het bed te gaan liggen. Verander de richting van het hoofd niet. Houd een hoek van 45 graden aan en ga 30 seconden liggen.
- Ga meteen op het einde van het bed liggen. Verander de richting van het hoofd niet, houd een hoek van 45 graden aan en ga 30 seconden liggen met de ogen naar de grond starend.
- Ga langzaam terug om te gaan zitten en wacht een paar minuten. Keer dan terug naar deze beweging voor het rechteroor.
- Nogmaals, doe deze beweging drie keer per dag totdat de duizeligheid na 24 uur verdwijnt.
Lees ook: Wees voorzichtig, deze 7 gewoonten kunnen duizeligheid veroorzaken
3. Halve salto of Foster Manoeuvre
- Kniel neer en richt je hoofd een paar seconden naar het plafond.
- Raak de vloer aan met je hoofd, waarbij je je kin intrekt zodat je hoofd naar je knieën wijst. Wacht tot de duizeligheid stopt (ongeveer 30 seconden).
- Draai uw hoofd naar het aangedane oor (als u zich bijvoorbeeld duizelig voelt aan uw linkerkant, draai dan uw hoofd naar uw linkerelleboog). Houd vervolgens 30 seconden vast.
- Til je hoofd snel op, zodat het in lijn is met je rug als je een kruiphouding aanneemt.
- Houd uw hoofd in een hoek van 45 graden en wacht vervolgens 30 seconden.
- Til je hoofd snel op zodat het volledig rechtop staat, maar houd je hoofd op de schouder van de kant waar je mee bezig bent. Sta dan langzaam op.
- Het kan zijn dat u deze beweging meerdere keren moet herhalen. Na de eerste helft rust je 15 minuten voordat je een tweede keer probeert.
4. Brandt-Daroff-oefening
Dit is wat u moet doen:
- Begin met rechtop in bed te zitten.
- Kantel je hoofd ongeveer 45 graden vanaf de zijkant waardoor de duizeligheid ontstaat. Ga aan één kant liggen met je neus naar boven gericht.
- Blijf 30 seconden in deze positie of totdat de duizeligheid afneemt. Ga dan terug naar een zittende positie.
- Herhaal aan de andere kant.
- Je moet deze beweging drie tot vijf keer in één sessie doen. Doe drie sessies per dag gedurende 2 weken, of totdat de duizeligheid binnen 2 dagen verdwijnt.
Lees ook: Hoe de oorzaak van duizeligheid te behandelen en te herkennen?
Als je de bovenstaande oefening hebt gedaan, maar de duizeligheid niet weggaat, vraag het dan via de app aan de dokter . Door met uw arts te praten, kunt u deze aandoening overwinnen met de juiste behandeling. Waar wacht je op? Kom op, downloaden de app nu!
