, Jakarta - De nieren zijn vuistgrote organen aan de onderkant van de ribben, aan weerszijden van de wervelkolom. Dit orgaan heeft een functie die heel belangrijk is voor het lichaam. Beide nieren werken om afvalproducten, overtollig water en andere onzuiverheden uit het bloed te filteren. Deze afvalproducten worden vervolgens opgeslagen in de blaas en vervolgens uitgescheiden via de urine.
Bovendien reguleren de nieren ook de pH-, zout- en kaliumspiegels in het lichaam. Ze produceren ook hormonen die de bloeddruk reguleren en de aanmaak van rode bloedcellen regelen. De nieren zijn ook verantwoordelijk voor het activeren van een vorm van vitamine D die het lichaam helpt calcium te absorberen om botten te bouwen en de spierfunctie te reguleren.
Vanwege zijn zeer belangrijke functie is het behoud van de gezondheid van de nieren belangrijk voor de algehele gezondheid van het lichaam. Door gezonde nieren te behouden, zal het lichaam afvalstoffen op de juiste manier filteren en afvoeren en hormonen produceren om het lichaam te helpen goed te functioneren.
Lees ook: Vermijd deze 5 drankjes voor gezonde nieren
Tips om de niergezondheid te behouden
Hier zijn enkele tips om de gezondheid van de nieren te behouden die u moet volgen:
Voldoende waterbehoefte
Als u veel vocht drinkt, kunnen uw nieren goed functioneren. Als uw urine strokleurig of zelfs donkerder is, kan dit een teken zijn van uitdroging. Tijdens warm weer, wanneer u in warme landen reist of tijdens zware inspanning, moet u mogelijk ook meer water drinken dan normaal om vochtverlies door zweten aan te vullen.
Eet gezond eten
Een uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat je alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Eet meer fruit en groenten, en volkoren granen zoals volkoren pasta, brood en rijst. Vermijd het eten van te veel zoute of vette voedingsmiddelen.
Let op de bloeddruk
Controleer regelmatig de bloeddruk. Hoge bloeddruk heeft geen symptomen, maar kan het risico op nier- en hartproblemen verhogen. U kunt gratis een eenvoudige, snelle en pijnloze bloeddrukcontrole krijgen bij de dichtstbijzijnde gezondheidsinstelling.
Als de bloeddruk hoger is dan zou moeten, kan de huisarts veranderingen in de levensstijl voorstellen of, indien nodig, medicijnen voorschrijven om de bloeddruk te verlagen. De ideale bloeddruk wordt geacht tussen 90/60 mmHg en 120/80 mmHg te liggen.
Lees ook: Gezonde levensstijl voor één niereigenaar
Rook niet en drink niet te veel alcohol
Probeer volledig te stoppen met roken en beperk de hoeveelheid alcohol die u drinkt. Zowel mannen als vrouwen wordt geadviseerd om niet meer dan 14 glazen alcohol per week te drinken. Te veel alcohol drinken en roken verhogen beide de bloeddruk. Hoge bloeddruk is een van de meest voorkomende oorzaken van nierziekte.
Behoud het ideale lichaamsgewicht
Te zwaar zijn of overgewicht zal de bloeddruk verhogen, wat slecht is voor de nieren. Probeer een gezond gewicht te behouden door actief te blijven en niet te veel te eten.
Uw body mass index (BMI) is een handige manier om te controleren of u een gezond gewicht heeft. U kunt een rekenmachine voor gezond gewicht gebruiken om uw BMI te berekenen. Krijg elke week minstens 150 minuten aan matige intensiteitsoefeningen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, om uw gewicht weer op uw ideale figuur te krijgen.
Lees ook: Is het waar dat de nieren gezond zijn door te vasten?
Dat zijn enkele eenvoudige tips om de gezondheid van de nieren te behouden die u kunt doen. Denk eraan, als u symptomen van nierproblemen begint te krijgen, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts. U kunt ook een arts om advies vragen op: over hoe om te gaan met nieraandoeningen die u ervaart. Nemen smartphone -mu nu, en geniet van het gemak van praten met een dokter door de palm van je hand!
