, Jakarta – Wil je je opgezwollen buik platter laten lijken? Daarnaast sit ups, beweging plank Het is ook effectief om de maag kleiner te maken. Plank waarvan bekend is dat het effectief is voor het verkleinen van de maag, omdat de beweging helpt om de spieren rond de maag aan te spannen en tegelijkertijd alle delen van het lichaam te versterken.
Gedurende deze tijd kenden veel mensen alleen beweging elleboogplank gelijkwaardig aan Opdrukken. Het verschil is dat deze beweging het lichaamsgewicht ondersteunt met beide ellebogen die op de grond zijn gebogen, terwijl het onderste deel van het lichaam wordt opgetild door de benen te kantelen.
Verschillende plankbewegingen voor een plattere maag
U kunt maximale resultaten behalen als u deze beweging gedurende 28 dagen regelmatig 20 seconden tot 5 minuten doet. Daarnaast elleboogplank, blijkbaar is er nog beweging plank andere dingen die helpen de buikspieren te trainen en een opgezwollen buik platter kunnen maken, zoals:
1. Enkele armplank
Beweging plank eerst is eenarmige plank. Deze eenhandige beweging is een voortzetting van de plank voorkant. Het is gemakkelijk, begin met het doen van de positie elleboog planken steek dan één hand op. Houd een paar minuten vast en vervang dan de opgeheven hand door de andere. Tips om in balans te blijven is om de hand die als voetstuk wordt gebruikt iets naar het midden te plaatsen.
Lees ook: Maximaliseer plank met deze 7 manieren
2. Plank met één been
Als beweging eenarmige plank uitgevoerd door één hand op te heffen, in de beweging enkele beenplank, je tilt een been op. Begin met het maken van een zet elleboog plank of positie Opdrukken normaal, til dan het rechterbeen op en houd het een paar minuten vast.
Wissel dan door je linkerbeen op te tillen. Deze beweging kan worden gecombineerd met: eenarmige plank. Dus je tilt een been en een andere hand (hef je rechterhand en linkervoet op) omhoog.
3. Zijplank
Zoals de naam al doet vermoeden, position plank Het is zijwaarts gericht met de voetzolen en ellebogen als ondersteuning. Het doel is om de zijbuik te vormen. De truc: ga opzij liggen en til dan langzaam het lichaam op met de ellebogen en de voetzolen aan de zijkant als ondersteuning.
Bladzijde Gezondheidslijn staten, deze beweging vereist meer energie om in balans te blijven. De reden is dat de rug en de buik samenwerken om de wervelkolom recht te houden.
Lees ook: Verbeter de slungelige houding met deze oefeningen
4. Omgekeerde plank
Deze beweging is het tegenovergestelde van de positie Opdrukken. Indien in positie Opdrukken lichaam naar beneden gericht, in positie omgekeerde plank, lichaamshouding naar boven gericht.
De manier om dit te doen is door op je rug te gaan liggen. Til vervolgens het lichaam langzaam op met de handpalmen en voetzolen als ondersteuning.
5. Knieplooiplank
Beweging plank anderen aanbevolen door de pagina Zeer goedfit is knie plooi plank. Begin met het positioneren van het lichaam zoals: Opdrukken, buig dan een knie naar voren in de richting van de maag, houd een paar seconden vast. Schakel daarna over naar de andere knie. Je kunt deze knie-opheffende beweging snel doen om vet te verbranden.
Lees ook: 6 oefeningen in gymstijl die thuis kunnen worden gedaan
Buikspiertraining door te doen plank moet ook worden gecombineerd met het handhaven van een gezond voedingspatroon en een goede slaapkwaliteit, om een ideale maagvorm te krijgen.
Als u vragen heeft over voeding en lichaamsbeweging, kunt u deze rechtstreeks aan de arts stellen via de applicatie . Nu is het gemakkelijker om medicijnen te kopen, een dokter te vragen of naar het ziekenhuis te gaan als je een app gebruikt , je weet wel!
