Jakarta – Zwangere vrouwen hebben veel voedingsstoffen nodig. Van ijzer, eiwitten, vitamines tot verschillende andere belangrijke mineralen. Daarnaast is er nog een ding dat niet mag worden vergeten, namelijk foliumzuur.
Foliumzuur, inclusief essentiële voedingsstoffen bij de vorming van hersencellen. Prenatale supplementen (de periode voor de geboorte) met foliumzuur, zijn zelfs in de baarmoeder belangrijk voor de intelligentie van de Kleine.
Deskundige bevindingen in Tijdschrift van de American Medical Association zei: Moeders die vier weken voor de zwangerschap en acht weken na de zwangerschap foliumzuur gebruiken, kunnen het risico op autisme bij baby's tot 40 procent minimaliseren.
De voordelen van foliumzuur voor zwangere vrouwen zijn niet alleen dat. Foliumzuur kan de ontwikkeling van de foetale neurale buis optimaliseren als een vorm van rode bloedcellen, tot de vorming van het ruggenmerg. Wel, heb je je voorgesteld hoe belangrijk foliumzuur is voor de moeder en de foetus?
Hoeveel foliumzuur hebben zwangere vrouwen per dag nodig? Zwangere vrouwen wordt aangeraden om 400 mcg foliumzuur per dag te consumeren. Wanneer de zwangerschapsduur echter 5 maanden en ouder is, neemt de hoeveelheid toe tot 600 mcg per dag.
De vraag is, wat zijn de voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur en goed zijn voor zwangere vrouwen om te consumeren? Hier zijn voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten voor zwangere vrouwen!
Lees ook: Belang van inname van foliumzuur om een miskraam te voorkomen
1. Zonnebloempitten
Zonnebloempitten zijn een uitstekende bron van foliumzuur. Daarnaast bevatten deze voedingsmiddelen ook vitamine E en ijzer die zwangere vrouwen ontwikkelen. Beide kunnen celbeschadiging voorkomen en de energie van de moeder verhogen. Zonnebloempitten kunnen gebruikt worden als gezond tussendoortje voor zwangere vrouwen.
2. Asperges
Moe van dezelfde groenten? Probeer de asperges. Asperges zitten boordevol foliumzuur. De beste manier om asperges te serveren is door ze te stomen. Wacht echter niet te lang, want het kan het foliumzuur dat erin zit vernietigen.
3. Pinda's
Naast de twee bovenstaande voedingsmiddelen zijn pinda's een bron van foliumzuur voor zwangere vrouwen. Een klein handjevol of 30 gram pinda's kan een vijfde van de foliumzuurbehoefte per dag leveren.
Behalve pindakaas of (pindakaas) bevat ook veel foliumzuur. Onthoud echter dat pinda's ook veel vet bevatten. Welnu, voor zwangere vrouwen die problemen hebben met vet, is het verstandig om pinda's te consumeren.
Lees ook: Het belang van het voldoen aan de vitaminebehoeften van zwangere vrouwen
4. Linzen en erwten
Een kopje linzen kan in bijna alle behoefte aan foliumzuur per dag voorzien. Naast elastiek kunnen er ook doperwten of sperziebonen in het dagmenu omdat ze foliumzuur bevatten.
5. Groene groenten
Foliumzuur voor andere zwangere vrouwen is groene groenten, bijvoorbeeld spinazie, boerenkool, selderij of radijs. Eén portie (één kopje) bevat 263 microgram foliumzuur, bijna de helft van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur.
Naast spinazie kunnen zwangere vrouwen ook boerenkool, sla eten Romaine, kraag, en groene radijs om aan de dagelijkse behoefte aan foliumzuur te voldoen.
6. Fruit
Papaya is een vrucht die rijk is aan foliumzuur en voorziet in ongeveer een kwart van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Daarnaast zijn er ook sinaasappels en grapefruits die ongeveer 30 tot 40 microgram foliumzuur bevatten.
Je kunt deze vruchten gebruiken als ontbijtmenu door ze te verwerken tot smoothies. Je kunt ook magere yoghurt toevoegen om het nog lekkerder te maken.
7. Avocado
Een halve middelgrote avocado bevat ongeveer 80-90 microgram foliumzuur, wat overeenkomt met 22 procent van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Daarnaast zijn avocado's ook rijk aan verschillende vetzuren, vezels en vitamine K.
Lees ook: 6 goede voedingsmiddelen om te consumeren tijdens het vroege trimester van de zwangerschap
Hoe, geïnteresseerd in het proberen van de bronnen van foliumzuur hierboven? Als u nog steeds niet zeker weet of u aan de foliumzuurbehoefte voldoet die u nodig heeft, kunt u dit rechtstreeks aan uw verloskundige vragen via de applicatie . Je hoeft je geen zorgen te maken, mama heeft het gewoon nodig downloaden via de App Store of Google Play om een gynaecoloog te raadplegen. Oefening? Kom op, waar wacht je nog op!
