, Jakarta – Een gezonde levensstijl wordt momenteel voor veel mensen een gezonde levensstijl. Het bewustzijn om te sporten zorgt er juist voor dat mensen een doel stellen om een lichaam te hebben dat bij hen past. Daarnaast hebben ze ook steeds vaker een doel om lichaamsvet te verminderen en spiermassa te vergroten, omdat ze denken dat hoe minder vet in hun lichaam ze zich beter en gezonder zullen voelen.
Lees ook: De juiste oefening voor de dunne
Maar in feite heeft het lichaam nog steeds vet nodig op een normaal niveau. Vet in het lichaam is nodig zodat de functies van het lichaam normaal kunnen verlopen. Bovendien helpt de functie van vet in het lichaam het lichaam ook bij de opname van vitamines voor opname in het lichaam. Het belangrijkste is dat u door een gezond vetgehalte in uw lichaam te hebben, ziekten en chronische vermoeidheid kunt voorkomen, omdat vet kan worden gebruikt als energie en als een bron van uithoudingsvermogen.
Hoewel vet erg belangrijk is, betekent dit niet dat je ook te veel vet in je lichaam kunt ophopen. Lichaamsvetniveaus worden nog steeds als normaal en gezond beschouwd, natuurlijk is er een limiet. Als je al een normale vetlimiet in je lichaam hebt, moet je het vetgehalte in je lichaam houden, zodat het je lichaam niet hindert en zelfs een ziekte voor je lichaam wordt.
Vetniveaus die nodig zijn voor het lichaam
volgens American College Sportgeneeskunde normale vetcondities voor vrouwen Het vetgehalte moet tussen 20-32 procent van het lichaam zijn. Wat mannen betreft, het is tussen 10-22 procent van hun lichaamsconditie. Natuurlijk moet dit ook worden aangepast aan de omstandigheden van activiteiten en activiteiten van elke persoon. Mensen die gewend zijn om te sporten, hebben voor vrouwen meestal 21 tot 24 procent vet, terwijl voor mannen 14 tot 17 procent van hun lichaam. Mensen die zelden sporten, worden nog steeds als normaal vet beschouwd als ze een vetgehalte hebben van 25-31 procent voor vrouwen, en 18-25 procent voor mannen.
Het vetgehalte in het lichaam hangt nauw samen met de voeding van een persoon. Als een vrouw 32 procent overtollig vet heeft, terwijl een man 25 procent heeft, geeft deze aandoening aan dat ze te zwaar of zwaarlijvig is.
Hoe vet in het lichaam te berekenen
Er zijn verschillende manieren waarop u de hoeveelheid vet in uw lichaam kunt achterhalen. De eenvoudigste manier is dat u een volledig onderzoek in het ziekenhuis kunt doen om erachter te komen hoeveel vet u heeft. Ten tweede kun je het zelf berekenen met een speciale formule, maar eerst moet je je body mass index (BMI) weten voordat je lichaamsvet gaat berekenen. Hier is de formule:
Vrouw: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 5,4
Man: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) – 10,8 – 5,4
Deze formule is niet helemaal nauwkeurig, maar je kunt er nog steeds achter komen hoeveel vet er waarschijnlijk in het lichaam zit. Het belangrijkste is dat je een gezonde levensstijl blijft leiden met lichaamsbeweging en gezond eten.
Lees ook: Ochtendtraining versus avondtraining, welke kies je?
We raden u aan om de beste gezondheidsomstandigheden voor te bereiden wanneer u activiteiten gaat doen. Vergeet niet om eventuele klachten die u voelt tijdens het sporten via de applicatie te vragen . Kom op, downloaden sollicitatie nu via de App Store en Google Play zodat uw gezondheid altijd op peil blijft!
