, Jakarta - Hoewel het goed is voor de gezondheid, kunnen de eerste dagen van het vasten tijdens de Ramadan moeilijk zijn vanwege verschillende spijsverteringsproblemen die vaak op de loer liggen. Een van de meest voorkomende klachten is constipatie. Om het vasten niet te verstoren, is er een manier om constipatie tijdens het vasten aan te pakken?
Eigenlijk is constipatie tijdens het vasten een normale toestand. Omdat het tijdsverloop tussen sahur en iftar lang genoeg is, zorgt het ervoor dat de darmen een tijdje niet meer werken, wat constipatie veroorzaakt. Hoewel constipatie een normale aandoening is, kunnen ernstige complicaties optreden als deze continu en langdurig optreedt.
Lees ook: Factoren die constipatie veroorzaken tijdens het vasten
Kan worden overwonnen door consumptie van groenten
Het overwinnen van constipatie tijdens het vasten is eigenlijk vrij eenvoudig, namelijk door aandacht te besteden aan de binnenkomende voedselinname. Omdat constipatie meestal optreedt omdat de inname van voedingsstoffen die nodig zijn voor de spijsvertering, met name de dikke darm, niet wordt vervuld. Deze voedingsstoffen zijn:
1. Vezel
Vezel heeft een functie om de spijsvertering en stoelgang maximaal te ondersteunen. Vezels zullen ook de eliminatie van voedselverspilling verhogen en de ontlasting verzachten, waardoor de stoelgang gemakkelijker en regelmatiger wordt. Voldoende vezels, namelijk 25-30 gram per dag, is de belangrijkste primaire voedingsstof voor het voorkomen en behandelen van constipatie.
2. Vloeistof
Vloeistoffen, met name natuurlijke vloeistoffen die in voedingsmiddelen worden aangetroffen, worden ondersteunende voedingsstoffen die de functie van vezels bij de spijsvertering optimaal maken. Voldoende vocht zal ook de spijsvertering soepeler maken, omdat het de verwijdering van voedselafvalstoffen gemakkelijker kan ondersteunen.
Beide voedingsstoffen zijn te vinden in groenten, omdat de meeste groenten het belangrijkste gehalte aan vezels en vloeistoffen bevatten. Bovendien bevatten groenten ook minder suiker dan fruit, zodat de voordelen van het consumeren van groenten voor constipatie worden gemaximaliseerd.
Lees ook: 6 voedingsmiddelen om constipatie bij zwangere vrouwen te overwinnen
Deze soorten groenten zijn het antwoord
Als constipatie effectief kan worden overwonnen door groenten te consumeren, welke groenten worden dan aanbevolen? Hier zijn er een paar:
1. Broccoli
In 1 kopje broccoli, gelijk aan 70-90 gram gekookte broccoli, zit 5,1 gram vezels. Dit cijfer is zeker vrij hoog en voorziet in 1/5 van de dagelijkse vezelbehoefte van volwassenen. Het vezelgehalte in broccoli is ook 2 keer hoger als het wordt verwerkt door de kookmethode in plaats van rauw te worden geconsumeerd. Serveer daarvoor gekookte, gestoomde of gegrilde broccoli om constipatie te behandelen.
2. Kool
Kool is een groente met een goed vocht- en vezelgehalte, dus het is een soort groente die constipatie zeker zal overwinnen. In 1 portie kool, het equivalent van 5-6 grote lepels gekookte kool, zit 3,9 gram vezels. U kunt het type rode kool kiezen voor 0,3 gram extra vezels in dezelfde portie.
3. Donkergroene bladgroenten
Naast deze twee soorten groenten, kunnen donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool of boerenkool, een keuze zijn uit groenten die rijk zijn aan vezels en natuurlijke vloeistoffen, om constipatie te behandelen. Zorg ervoor dat je het in voldoende porties eet, d.w.z. 1-2 porties in één portie, wat overeenkomt met 6-12 grote lepels gekookte groene bladgroenten.
Lees ook: 5 tips om constipatie te voorkomen
Dat is een kleine uitleg over de soorten groenten die effectief zijn in het overwinnen van constipatie tijdens het vasten. Als u meer informatie nodig heeft over deze of andere gezondheidsproblemen, aarzel dan niet om dit met uw arts te bespreken op de aanvraag , via functie Praat met een dokter, Ja. Het is makkelijk, een gesprek met de specialist die je zoekt kan via Chatten of Spraak-/videogesprek. Krijg ook het gemak van het kopen van medicijnen met behulp van de applicatie , altijd en overal, uw medicijn wordt binnen een uur direct bij u thuis afgeleverd. Kom op, downloaden nu in de Apps Store of Google Play Store!
Verwijzing
Bloem. Toegankelijk in 2021. Eet deze gezonde voedingsmiddelen om constipatie tijdens Ramzan te voorkomen.
Britse voedingsstichting. Betreden in 2021. Een gezonde ramadan.
