"Het hebben van sterke en gezonde lichaamsspieren is niet alleen belangrijk, maar kan het uiterlijk ondersteunen. De meeste mannen zouden een lichaam met sterke spieren willen hebben, en vrouwen zijn geen uitzondering. Het hebben van sterke spieren kan ook helpen bij dagelijkse activiteiten en het risico op verschillende ziekten verminderen. Welnu, een soort oefening die kan worden gedaan om het te krijgen, zijn pull-ups.
, Jakarta – Pull-ups zijn een soort oefening die veel voordelen heeft voor de lichaamsfitness. Over het algemeen wordt deze ene sport gedaan om de spierkracht van het bovenlichaam te trainen. Deze oefening wordt vaak gedaan om spierkracht in de handen en rug te trainen. De voordelen van pull-ups kunnen worden verkregen als deze oefening op de juiste manier wordt gedaan.
Deze sport wordt vaak gedaan in een fitnesscentrum, ook wel een sportschool genoemd. Er is namelijk een sterk voetstuk voor nodig om deze oefening te doen, bijvoorbeeld een optrekstang. Je kunt een voetstuk vinden dat sterk genoeg is in fitnessapparatuur, hoge staven of in ventilatieopeningen. De beweging die in deze sport wordt uitgevoerd, is het optillen en ophangen van het lichaam op een voetstuk dat sterk genoeg is.
Lees ook: 3 Freelatische bewegingen om de spieren van het bovenlichaam te trainen
Pull-ups voor spierkracht en fitheid
Een van de belangrijkste voordelen van pull-ups is dat het de rug-, arm- en schouderspieren versterkt. Maar houd er rekening mee dat deze oefening regelmatig moet worden gedaan om deze resultaten te krijgen. Indien correct en regelmatig gedaan, kan deze beweging de volgende spieren versterken:
- Latissimus Dorsi-spier, een spier in de bovenrug. Deze spier strekt zich uit van het midden van de rug tot onder de schouderbladen en onder de oksels.
- De Trapezius-spier is een spier die zich uitstrekt van de nek tot de schouders.
- De erector spinae-spieren, de bovenste spieren die langs de wervelkolom van de bovenrug lopen.
- Infraspinatus-spier, de rugspier in de schouderbladen.
Naast het trainen van spierkracht in het lichaam, hebben pull-ups ook een aantal andere voordelen. Het regelmatig doen van deze oefening kan de kracht van de handgreep verbeteren. Dit kan helpen bij dagelijkse activiteiten die handkracht vereisen. Bovendien kan dit soort oefeningen ook helpen om de algehele lichamelijke gezondheid te verbeteren.
Lees ook: Hoe precies de spierkracht van de rug trainen?
Regelmatig pull-ups doen zou het buikvet dat aan interne organen vastzit, verminderen. Deze oefening kan ook de gezondheid van de botten verbeteren en de gezondheid van het hart behouden. Net als andere soorten oefeningen, is het ideale lichaamsgewicht ook een van de voordelen die kunnen worden behaald met pull-ups. Hoewel het niet veel calorieën verbrandt, kan deze oefening het stofwisselingsproces verhogen en het calorieverbrandingsproces verlengen.
Pull-ups zijn ook gunstig voor de geestelijke gezondheid
Niet alleen de lichamelijke gezondheid, deze sport kan ook voordelen bieden voor de geestelijke gezondheid. In feite kan sporten inderdaad een meer evenwichtige psychologische toestand in stand houden. Welnu, door routinematig pull-ups te doen, zijn er verschillende voordelen voor de geestelijke gezondheid die kunnen worden verkregen, variërend van het verminderen van angstsymptomen en het verminderen van het risico op depressie.
Deze oefening kan ook helpen bij het verbeteren van cognitieve functies, zoals denken, geheugen en aandachtsscherpte, evenals het vergroten van het zelfrespect. Maar het is belangrijk op te merken dat de gezondheidsvoordelen van deze sport alleen kunnen worden verkregen als de beweging correct en niet overdreven wordt uitgevoerd.
Lees ook: Sporten zonder uitrusting? Probeer deze 4 lichaamsgewichtbewegingen
Jezelf dwingen om pull-ups te doen, kan het risico op blessures vergroten, of het nu gaat om een nieuwe blessure of een terugval. Als je een voorgeschiedenis hebt van terugkerende verwondingen, probeer dan met je arts te praten via de app . Breng uw klachten over via Videos/Spraakoproep of Chatten en krijg de beste aanbevelingen van de experts. Kom op, downloadensollicitatie nu!
