Gezondheid

Dieet om migraine tijdens de menstruatie te voorkomen

Jakarta - Elke maand ervaren vrouwen in de vruchtbare leeftijd menstruatie. Verschillende hormonale veranderingen tijdens de menstruatie zorgen ervoor dat vrouwen klachten krijgen van menstruatiepijn tot migraine. Als je tijdens de menstruatie vaak migraine hebt, ben je echt niet de enige.

Gegevens van het National Center of Biotechnology Information stellen dat meer dan 50 procent van de vrouwen migraine ervaart tijdens de menstruatie. De oorzaak is vermoedelijk een afname van het hormoon oestrogeen vóór de menstruatie, waardoor het lichaam gevoeliger wordt voor pijn.

Lees ook: Abdominale migraine versus migraine, wat is gevaarlijker?

Magnesium kan migraine tijdens de menstruatie voorkomen 

Welk dieet moet worden toegepast om migraine tijdens de menstruatie te voorkomen? Het antwoord is natuurlijk een gezond en uitgebalanceerd dieet. Verhoog echter de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte.

Studies gepubliceerd in tijdschriften cefalalgie ontdekte dat mensen die gedurende 12 weken magnesium slikten 41,6 procent minder migraineaanvallen hadden, vergeleken met degenen die dat niet deden.

Volgens de American Migraine Foundation is aangetoond dat dagelijkse orale magnesiumsupplementen effectief zijn bij het voorkomen van menstruatiegerelateerde migraine, vooral bij vrouwen met premenstruele migraine.

Naast supplementen kun je magnesium echter ook op natuurlijke wijze uit de voeding halen. Dus, wat zijn de voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte die goed zijn voor consumptie?

Lees ook: 5 dingen over migraine die u moet weten

Voedselkeuzes rijk aan magnesium om migraine tijdens de menstruatie te voorkomen

Magnesium is een van de belangrijke mineralen die het lichaam nodig heeft. De dagelijkse magnesiumbehoefte voor volwassen vrouwen is 300 milligram per dag. Om migraine tijdens de menstruatie te voorkomen, kunt u het volgende voedsel eten dat rijk is aan magnesium:

1. Verwerkte sojabonen

Bewerkte sojaproducten, zoals tempeh, tofu of sojamelk, bevatten ook veel magnesium. In 100 gram, bevatte ongeveer 60 milligram magnesium.

2. Banaan

Deze vrucht met een gele schil bevat ook voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte, die migraine tijdens de menstruatie kunnen helpen voorkomen. In één grote banaan zit ongeveer 35 milligram magnesium.

3. Avocado

Voedingsmiddelen om migraine tijdens de volgende menstruatie te voorkomen zijn avocado's. In een middelgrote avocado zat ongeveer 50 milligram magnesium. Daarnaast bevat deze vrucht ook kalium, gezonde vetten, vitamine K en B, die bloedarmoede kunnen voorkomen.

Lees ook: Overwin migraine door deze 7 gewoonten te doen

4. Noten

Niet alleen sojabonen, ook andere noten zoals amandelen en cashewnoten bevatten veel magnesium. In elke ons noten zit ongeveer 80 milligram magnesium.

5. Groene groenten

Mis geen groene groenten in je dagelijkse voeding, oké? In een halve kom groene groenten zoals spinazie, zat zo'n 80 milligram magnesium, wat kan helpen bij het voorkomen van migraine tijdens de menstruatie.

6. Vis

Vissen bevatten ook veel magnesium, vooral zalm en makreel. In drie ons zalm, bevatte ongeveer 25 milligram magnesium. Niet alleen dat, deze vis is ook rijk aan omega-3, B-vitamines, eiwitten en kalium, die het risico op een beroerte en hartaandoeningen kunnen verminderen.

7. Volkoren

Magnesiuminname kan ook worden gevonden in volkoren voedsel. Er zit ongeveer 65 milligram magnesium in elke gram volle granen. Daarnaast bevatten volle granen ook andere belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam, zoals selenium, B-vitamines en vezels.

Dat is een kleine uitleg over het dieet om migraine tijdens de menstruatie te voorkomen en welke voedingsmiddelen worden aanbevolen. Naast deze verschillende voedingsmiddelen zijn er eigenlijk veel andere voedingsmiddelen die ook magnesium bevatten, zoals melk, appels, aardappelen en vlees.

Als u denkt dat uw inname van magnesium uit voedsel te weinig is, kunt u via de app met uw arts praten . Indien nodig kan uw arts magnesiumsupplementen voorschrijven die geschikt zijn voor uw aandoening. Nadat u een recept heeft gekregen, kunt u via de applicatie onmiddellijk magnesiumsupplementen kopen die door artsen worden aanbevolen .



Verwijzing:
Nationaal centrum voor informatie over biotechnologie. Toegang tot 2021. Menstruele migraine: therapeutische benaderingen.
Dagelijkse gezondheid. Toegankelijk in 2021. 7 beste remedies voor menstruele migraine.
Amerikaanse Migraine Stichting. Magnesium.
Cefalalgie. Geraadpleegd 2021. Profylaxe van migraine met oraal magnesium: resultaten van een prospectief, multicenter, placebo-gecontroleerd en dubbelblind gerandomiseerd onderzoek.
Cleveland kliniek. Toegang tot 2021. Magnesiumrijk voedsel.
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. 10 magnesiumrijke voedingsmiddelen die supergezond zijn.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found