, Jakarta – Heeft u 's nachts vaak moeite met slapen of slapeloosheid? Er zijn veel factoren die de oorzaak kunnen zijn. Een daarvan zijn hormonale stoornissen, juist wanneer de niveaus van het hormoon melatonine in het lichaam afnemen. Melatonine is een hormoon in het lichaam dat van nature voorkomt, maar in beperkte hoeveelheden wordt aangemaakt.
Het hormoon melatonine wordt uitgescheiden door de pijnappelklier, die zich in het centrum van de hersenen bevindt. 'S Nachts wordt dit hormoon geproduceerd om de slaapcyclus van een persoon te reguleren. Vanaf het ontstaan van slaperigheid, slaap, tot het ontwaken uit de slaap. Met het ouder worden zal de aanmaak van het hormoon melatonine in het lichaam op natuurlijke wijze afnemen.
Lees ook: Moet weten, 6 ziekten veroorzaakt door hormonale stoornissen
Er zijn echter verschillende andere aandoeningen die een verstoring van de productie van dit hormoon kunnen veroorzaken, waardoor een persoon slaapproblemen krijgt. Daarom moet u elke dag een gezonde levensstijl behouden, praat met uw arts via de app als u gezondheidsproblemen ervaart en thuis regelmatig gezondheidscontroles uitvoert, die ook via de applicatie kunnen worden besteld .
Wat gebeurt er met het lichaam als er hormoonstoornissen optreden?
Omdat het van nature in het lichaam wordt aangemaakt, kunnen er bij een teveel of tekort aan het hormoon melatonine slechte gevolgen optreden. Een overmaat van het hormoon melatonine kan leveraandoeningen, vermoeidheid, desoriëntatie, psychotische gedachten en gedrag, slaperigheid, spraakstoornissen, beven, hoofdpijn en duizeligheid veroorzaken.
Ondertussen, wanneer er een tekort is aan het hormoon melatonine, kunt u slapeloosheid, slechte slaap, vergrote prostaat, depressie, vermoeidheid, onregelmatige menstruatiecycli, angst, hoog cholesterolgehalte, hypertensie en hartritmestoornissen ervaren. Niet alleen dat, volgens de bevindingen van een nieuwe studie gepubliceerd door Tijdschrift van de American Medical Association Een tekort aan melatonine kan echter het risico op diabetes verhogen.
Lees ook: Vanwege hormonale afwijkingen zijn dit 10 complicaties van acromegalie
In de 10-jarige studie maten onderzoekers de melatoninespiegels in de urine van 740 vrouwen. Bij vrouwen die een tekort aan het hormoon melatonine ervaren, is het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 meestal hoger dan bij vrouwen met normale melatoninespiegels. Dit staat los van andere factoren die het risico op diabetes kunnen verhogen, zoals BMI, roken en familiegeschiedenis.
Voedselbronnen van melatonine om hormonale stoornissen te overwinnen
Er zijn verschillende voedselbronnen van natuurlijke melatonine, die kunnen worden geconsumeerd om normale hormoonspiegels te overwinnen en te behouden, namelijk:
1. Kers
Kers is een vrucht die van nature vrij hoog melatonine bevat. Regelmatig consumeren van deze vrucht, vergezeld van een gezonde levensstijl, kan helpen bij het herstellen van een goede nachtrust bij slapelozen.
2. Banaan
Het gehalte aan kalium en magnesium in bananen kan helpen de spieren van het lichaam te ontspannen. Wanneer de spieren van het lichaam ontspannen zijn, slaap je beter. Niet alleen dat, bananen bevatten ook het aminozuur L-tryptofaan, een stof die de aanmaak van 5-HTP in de hersenen kan stimuleren, dat vervolgens op natuurlijke wijze wordt omgezet in serotonine en melatonine.
3. Warme melk
De werkzaamheid van het drinken van warme melk om slapeloosheid te overwinnen, kan behoorlijk populair zijn geweest. Ja, warme melk kan de productie van 5 HTP in de hersenen helpen verhogen, wat op zijn beurt melatonine in het lichaam zal produceren.
Lees ook: Hormonale veranderingen bij vrouwen die vaginitis veroorzaken
4. Amandelen
Amandelen bevatten magnesium dat het lichaam nodig heeft om een goede nachtrust te krijgen. Wanneer de inname van magnesium in het lichaam te laag is, kan een persoon moeite hebben met slapen.
5. Walnoten
Walnoten zijn een natuurlijke bron van tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam helpt serotonine en melatonine te produceren.
6. Groene groenten
Groene bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie en boerenkool, zijn rijk aan calcium, wat de hersenen helpt tryptofaan te gebruiken om melatonine te produceren.
