, Jakarta - Tijdens het vasten maken veel mensen zich zorgen over ongewenste gewichtstoename. De reden is dat veel mensen tijdens het vasten minder aandacht besteden aan hun voedselinname, dus gewichtstoename wordt iets dat moeilijk te vermijden is. Er zijn zelfs dieettips tijdens het vasten die je kunt volgen, zodat je ze kunt gebruiken om af te vallen.
Als u echter aankomt tijdens het vasten, betekent dit dat er iets mis is met de manier waarop u tijdens het vasten een dieet volgt. Om dit niet te ervaren, zijn er enkele dieettips tijdens het vasten die je kunt proberen.
Lees ook: Is het veilig om fruit te eten tijdens het vasten?
Dieettips tijdens het vasten
Er zijn verschillende tips die u kunt doen om het gewichtsverlies te maximaliseren, zoals:
1. Verhoog het vezel- en eiwitverbruik
De eerste tip voor een vastendieet is om voorrang te geven aan voedingsmiddelen die vezels en eiwitten bevatten boven calorierijk voedsel. Dit komt omdat vezelrijk voedsel in een langere tijd door het lichaam wordt opgenomen en verteerd, zodat u niet snel honger krijgt en de hele dag door kunt vasten.
Voedingsmiddelen die veel vezels en eiwitten bevatten, helpen ook de eetlust te onderdrukken, dus als het tijd is om je vasten te verbreken, word je niet gek en eet je niet te veel.
2. Beperk suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
Je hebt nog steeds suiker nodig als je het vasten verbreekt om energie te herstellen. Dit komt omdat tien uur vasten de bloedsuikerspiegel in het lichaam kan verlagen, dus je moet het herstellen door zoet voedsel of dranken te eten.
Maar onthoud, beperk de suikerinname die u consumeert. Het eten van te veel suikerhoudend voedsel of dranken zal in feite door het lichaam worden opgeslagen als vet en vervolgens uw gewicht verhogen.
Je moet dus complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen kiezen om de energie na het vasten te verhogen, zoals fruit, groenten en bruine rijst.
3. Vermijd te veel eten
De volgende dieettip tijdens het vasten is om overeten te voorkomen. Ook al eet en drink je niet de hele dag, dit betekent niet dat je 'wraak' kunt nemen als je je vasten verbreekt. Te veel eten kan het suikergehalte drastisch verhogen. In feite maakt het lichaam niet veel insuline aan als je vast. Overtollige suiker wordt in het lichaam omgezet in vet.
Je moet dus nog steeds de portie voedsel bij zonsopgang en iftar bewaren. Probeer een kleinere geest te gebruiken om te eten, zodat je niet in de verleiding komt om te veel te eten. Daarnaast kun je ook suhoor of iftar eten bij voedingsmiddelen waar je snel een vol gevoel van krijgt, zoals soep.
Lees ook: Inspiratie voor het Sahur-menu voor degenen die willen diëten tijdens het vasten
4. Vermijd het eten van gefrituurd voedsel
Na de hele dag honger te hebben tegengehouden, is gefrituurd voedsel een van de voedingsmiddelen die er verleidelijk uitzien om te eten als je het vasten verbreekt. Wees voorzichtig, het eten van gefrituurd voedsel dat rijk is aan slechte vetten (verzadigde vetten) in de vastenmaand kan ervoor zorgen dat je aankomt.
U moet dus gefrituurd voedsel en ander vet voedsel vermijden, zodat u tijdens het vasten kunt afvallen. Om tijdens het vasten aan de voedingsbehoeften te voldoen, vervangt u verzadigd vet door onverzadigd vet, wat beter is voor de gezondheid. Dit komt omdat onverzadigde vetten het cholesterolgehalte in het lichaam niet verhogen. Je kunt onverzadigde vetten krijgen van avocado's, vis en noten.
5. Voldoende waterbehoefte
Een andere tip voor een vastendieet is om tijdens het vasten aan de vochtbehoefte van je lichaam te voldoen door minimaal 8 glazen water per dag te drinken. Je kunt de 2-2-2-2-formule gebruiken, dat is twee glazen bij zonsopgang, twee glazen bij het verbreken van het vasten, twee glazen na het Tarawih-gebed en twee glazen voor het slapengaan.
Volgens onderzoek in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Het drinken van water kan het metabolisme van het lichaam tot 30 procent verhogen. Dit is goed voor gewichtsverlies, want hoe sneller je stofwisseling werkt, hoe meer vet en calorieën je lichaam kan verbranden.
6. Krijg voldoende slaap
Als je tijdens het vasten wilt afvallen, moet je voldoende slaap krijgen die je lichaam nodig heeft. De reden is dat een gebrek aan slaap tijdens het vasten je stofwisseling in de war brengt. Als gevolg hiervan kan het lichaam de vetophopingen niet effectief verbranden.
Gebrek aan slaap kan ook de niveaus van het hormoon ghreline verhogen, wat een toename van de eetlust veroorzaakt. Dit kan ervoor zorgen dat je gek wordt en te veel eet als je je vasten verbreekt.
Lees ook: Hier leest u hoe u snel en gezond kunt eten in de vastenmaand
Dat zijn enkele dieettips tijdens het vasten die je kunt volgen. Ook al ben je op dieet, je moet nog steeds aandacht besteden aan voedingsbehoeften, een manier is door vitamines en supplementen te consumeren. Je kunt de vitamines en supplementen die je nodig hebt krijgen via de gezondheidswinkel op . Met de bezorgservice hoef je nu niet meer de deur uit om het te kopen en kan je bestelling binnen een uur aankomen. Praktisch is het niet? Laten we de app gebruiken nu!
