Jakarta - Het valt niet te ontkennen dat het hebben van een maag dat is sixpack zal de eigenaar er cooler uit laten zien. Helaas zijn er nog steeds velen die niet weten dat de maag dat is sixpack kan niet alleen worden verkregen door sportbewegingen in het algemeen of door alleen de buikspieren te trainen. Eindelijk, velen na een lange tijd van inspanning, vertoont de maag nog steeds niet de "geblokte" spieren.
Ook al is het niet makkelijk, maar je kunt buik krijgen sixpack door dit te doen:
1. Doe intensieve intervaltraining
Regelmatig cardio-oefeningen doen kan inderdaad helpen om extra vet te verbranden en de reis naar de maag te versnellen sixpack. De echte sleutel is echter intervaltraining. Als je echt buik wilt krijgen sixpack, verhoog de intensiteit van uw intervaltraining. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een vorm van lichaamsbeweging die bestaat uit afwisselende uitbarstingen van intense activiteit en korte herstelperiodes.
Lees ook: Plastische chirurgie om een sixpack-maag te krijgen, is het veilig?
Intervaltraining met hoge intensiteit kan uw hartslag op peil houden en de vetverbranding verhogen. Door deze oefening aan je routine toe te voegen, kun je afvallen en gemakkelijker buikspieren krijgen sixpack.
Op basis van een studie gepubliceerd in Amerikaanse National Library of Medicine in 2012 verloren jonge mannen die 3 keer per week 20 minuten intervaltraining met hoge intensiteit deden 4,4 pond (2 kilogram). Bovendien zal er in 12 weken een afname van 17 procent van het buikvet optreden.
Een van de eenvoudigste manieren om thuis intensieve intervaltraining te proberen, is door 20-30 seconden per keer te wisselen tussen wandelen en hardlopen. Je kunt ook proberen af te wisselen tussen oefeningen met hoge intensiteit, zoals: jumping jacks, bergbeklimmers en burpees met korte pauzes ertussen.
2. Verhoog de eiwitinname
Het verhogen van uw inname van eiwitrijk voedsel kan u helpen gewicht te verliezen, buikvet te verliezen en spiergroei te ondersteunen op uw weg naar sixpack-buikspieren. In de resultaten van onderzoek gepubliceerd in Amerikaanse National Library of Medicine in 2011 werd gezegd dat het eten van een eiwitrijk dieet het gevoel van volheid kan vergroten en de eetlustcontrole kan verbeteren. Dit blijkt uit observaties van 27 mannen met overgewicht en obesitas.
Lees ook: Dit is het gevaar van injecties om spieren op te bouwen bij mannen
Het consumeren van eiwitten na het sporten kan ook helpen om beschadigd spierweefsel te herstellen en spierherstel te bevorderen. Vergeet daarom niet veel eiwitrijk voedsel te eten, zoals vlees, gevogelte, eieren, zeevruchten, zuivelproducten, noten en zaden, zodat de vorming van de maag sixpack-Je hebt het gedaan, hè.
Om nog effectiever te zijn, kunt u: downloaden sollicitatie , om een voedingsdeskundige te raadplegen , over welk soort dieet moet worden toegepast. Als u direct advies nodig heeft, kunt u ook de applicatie gebruiken om een afspraak te maken met een arts in uw favoriete ziekenhuis.
3. Houd het lichaam gehydrateerd
Water is essentieel voor bijna elk aspect van uw gezondheid, omdat het een rol speelt bij alles, van afvalverwijdering tot temperatuurregeling. Dus goed gehydrateerd blijven kan ook helpen het metabolisme van het lichaam te verhogen, extra buikvet te verbranden en het gemakkelijker maken om een vaste buikspieren te krijgen. sixpack.
De waterbehoefte kan variëren op basis van verschillende factoren, waaronder leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Maar over het algemeen wordt aanbevolen om ongeveer 1-2 liter water per dag te drinken om goed gehydrateerd te blijven.
Lees ook: Doe deze 5 dingen voor een lichaam zo groot als Cristiano Ronaldo
4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Zwaar bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, cakes, crackers en snacks bevatten meestal veel calorieën, koolhydraten, vet en natrium. Niet alleen dat, bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal ook belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Dus als je buik wilt sixpack, verwijder dan direct ongezond junkfood uit je dagelijkse voeding, deh.
Gebruik in plaats daarvan voedingsmiddelen die rijk zijn aan voeding, weinig zout en calorieën bevatten, zodat het gewichtsverlies kan toenemen, het buikvet kan afnemen en de maag sixpack kan ook sneller worden verkregen. Dit komt omdat het meer energie kost om hele voedingsmiddelen te verteren die rijk zijn aan eiwitten en vezels, die meer calorieën kunnen verbranden en je stofwisseling hoog kunnen houden.
