Jakarta - Een wendbaar lichaam kan je wendbaarder, sneller en wendbaarder maken in het bewegen. Dit is erg belangrijk, vooral als je een baan hebt die behendigheid en een lenig lichaam vereist, zoals een danser, voetballer of het organiseren van een evenement. Zonder behendigheid is het zeker dat lichaamsbewegingen langzamer worden.
Eigenlijk kun je behendigheid in je lichaam trainen, weet je! Het is nooit gemakkelijk, je moet ijverig en gedisciplineerd zijn om het te doen. Als je het regelmatig doet, zijn er in ieder geval zo'n 600-800 kcal die elk uur worden verbrand, weet je!
Effectieve en gemakkelijke behendigheidsoefeningen
Door behendigheidsoefeningen te doen, kunt u lichaamsbewegingen beter beheersen, uw lichaamsrichting snel en efficiënter veranderen zonder uw evenwicht te verliezen. Niet alleen dat, behendigheidstraining helpt ook om de lichaamsconditie te verbeteren. Welnu, hier zijn enkele voorbeelden van fitnessoefeningen die u kunt proberen:
- Lopende zigzag
Deze oefening vereist hulpmiddelen, zoals: kegels. U kunt thuis echter ook andere hulpmiddelen gebruiken, zoals flessen mineraalwater, banken of andere. Plaats dit gereedschap parallel tot ongeveer 60 centimeter om een rechte lijn te vormen. Ren vervolgens zigzaggend over het apparaat om je behendigheid te trainen. Als je bij het einde bent, kom je zigzaggend achteruit terug.
Lees ook: 6 trainingsapparatuur voor thuistraining
- Oefen het vangen van de bal
Als je geen partner hebt om mee te oefenen, kun je de muren van je huis gebruiken om kleine balletjes te gooien en te stuiteren. Oefen eerst met het vangen van de bal met beide handen en oefen daarna met je dominante hand. Gebruik tot slot je niet-dominante hand.
Deze oefening kan helpen de coördinatie van verschillende delen van het lichaam te verbeteren, vooral de handen en voeten als je beweegt om de bal te gooien en te vangen. Zorg er echter voor dat je het op een veilige plek doet, oké?
- Snel heen en weer rennen
Voordat u begint met oefenen, moet u eerst de lijn definiëren begin en finish . Zo ja, maak je klaar aan de lijn begin , ogen recht vooruit gericht. Ren dan snel naar de lijn finish. Stop daarna en ren zo snel mogelijk achteruit om terug te keren naar de startlijn. Behoud snelheid en concentratie terwijl u achteruit rent, zodat uw behendigheid en behendigheid goed zijn aangescherpt.
Lees ook: 6 fitnessbewegingen die thuis kunnen worden gedaan
- Raak de ballon
Je kunt deze oefening doen met twee ballonnen. Raak de ballonnen afwisselend aan en zorg ervoor dat ze de grond niet raken. Je kunt deze zet ook doen met de positie hurkzit . Het helpt niet alleen de behendigheid en behendigheid te verbeteren, deze oefening is ook erg leuk om te doen.
- Zigzag springen
Maak voordat u begint eerst een lijn die op een ladder lijkt, u kunt deze maken met plakband. Geef elke stap een afstand van 30 tot 60 centimeter, zodat je voeten vrij in en uit kunnen gaan. Maak je daarna klaar om aan een kant van de doos aan het einde van de trap te gaan staan.
Lees ook: Moet weten, het belang van verwarming en koeling in de sport
Buig dan je benen en spring in de kist. Maak snel en herhaaldelijk zigzagsprongen uit de lijn en in de ladderbox. Zodra we het andere uiteinde hebben bereikt, herhaalt u deze beweging opnieuw.
Pas op dat u niet gewond raakt. Als je het ervaart, kun je de applicatie openen en vraag de arts wat er kan worden gedaan om de verwonding te behandelen.
