Jakarta - Verschillende geschikte manieren om de kracht van de rugspieren te trainen, zullen de voordelen zien als ze regelmatig worden gedaan. De voordelen zijn duidelijk zichtbaar is een toename van het immuunsysteem en de bloedstroom in het lichaam. Het ding om op te merken is dat het trainen van de spierkracht van de rug geen gemakkelijke zaak is. Als u dit niet goed doet, loopt u het risico op verstuikingen. Hier zijn enkele goede manieren om de spierkracht van de rug te trainen:
Lees ook: 5 feiten over sportallergie die u moet weten
1. Kin omhoog beweging
De eerste beweging wordt gedaan met het type oefening kin omhoog dit. Indien regelmatig gedaan, kan deze oefening de rugspieren optimaal trainen en opbouwen. Deze oefening is erg vermoeiend. De beweging kan in de volgende stappen worden gedaan:
- Bereid een paal voor om de beweging te doen kin omhoog .
- Plaats je handen met je handpalmen naar je lichaam gericht.
- Til je lichaam op zodat je kin zich boven de paal bevindt.
- Na het soepel doen van de beweging kin omhoog , doe het 5 keer achter elkaar. Naarmate de spieren sterker worden, verhoogt u het aantal herhalingen naar vermogen.
2. Trek beweging omhoog
Samen met optrekken, optrekken U kunt de voordelen voelen als u het regelmatig doet. Hier is hoe te doen optrekken juist:
- Uitstel optrekstang met de handpalmen naar voren gericht.
- Trek je lichaam omhoog totdat je kin iets boven de stang is.
- Laat je lichaam zakken tot je armen bijna helemaal gestrekt zijn.
- Herhaal de beweging meerdere keren.
- Naarmate de spieren sterker worden, verhoogt u het aantal herhalingen naar vermogen.
3. Burpee-beweging
Burpees zijn bewegingen die in staat zijn om het vet in de rug te overwinnen en spierkracht op dat gebied te trainen. Hier zijn de stappen om deze beweging te doen:
- Ga rechtop staan met je handen langs je zij.
- Laat je lichaam zakken tot je knieën gebogen zijn in een gehurkte positie en strek je armen uit naar de grond.
- Strek de benen naar achteren, zoals positie Opdrukken .
- Herpositioneer het lichaam zoals in stap 2.
- Sta dan op en spring hoog.
- Herhaal de beweging 10 keer.
Lees ook: Hoeveel effect heeft lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid?
4. Halve squatrij
Deze beweging is vergelijkbaar met de piggyback-beweging in vechtsporten. Zo doe je de verhuizing halve gehurkte rij :
- Plaats het lichaam staand met één been gebogen.
- Zet beide handen op bar half gehurkte rijen.
- De beweging kan worden gestart door het lichaam herhaaldelijk naar voren te trekken.
5. Duiker push-up beweging
De resultaten van deze ene oefening zorgen ervoor dat de rug de vorm krijgt van vleugels. Deze beweging zal een reactie geven op de rugspieren. Hier is hoe het te doen:
- Positioneer het lichaam als een beweging Opdrukken .
- Plaats uw voeten en handen dicht bij elkaar.
- Laat dan langzaam je hoofd zakken totdat je kont omhoog komt.
- Til het hoofd en de billen langzaam op.
- Doe het meerdere keren.
Lees ook: Kunnen zwangere vrouwen met rugpijn nog steeds sporten?
Dat zijn een aantal bewegingen die gedaan kunnen worden om de kracht van de rugspieren te trainen. Als u een verwonding of ander gezondheidsprobleem ervaart terwijl u dit doet, bespreek dit dan met uw arts in de app , Ja.
