Gezondheid

Voorkom bloedarmoede, dit zijn 5 bloedverbeterende voedingsmiddelen

, Jakarta - Voelt u zich vaak zwak of moe? U kunt symptomen van bloedarmoede krijgen. Bloedarmoede treedt op wanneer het aantal rode bloedcellen laag genoeg is. Als het aantal rode bloedcellen laag is, moet het lichaam harder werken om zuurstof door het lichaam te leveren.

Het lichaam produceert elke dag miljoenen rode bloedcellen die in het beenmerg worden aangemaakt en 120 dagen lang door het lichaam circuleren. Daarna gaan ze naar de lever, waar ze worden vernietigd en hun cellulaire componenten worden gerecycled.

Lees ook: Gemakkelijke vermoeidheid, pas op voor 7 tekenen van bloedarmoede die moeten worden overwonnen

Als u bloedarmoede heeft, loopt u veel risico op gezondheidscomplicaties, dus het is belangrijk om uw rode bloedcellen zo snel mogelijk terug te krijgen. Maak je geen zorgen, de volgende soorten bloedverhogende voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd:

  • Donkergroene bladgroenten

Het lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine te produceren, dat dient om zuurstof in het lichaam te vervoeren en op te slaan. Niet alleen dat, ijzer helpt ook de lichaamscellen om zuurstof op te slaan.

Een voedselbron die de ijzerinname in het lichaam kan verhogen, zijn donkergroene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool. Voeg deze soorten groene groenten elke dag toe aan uw dieet om bloedarmoede te behandelen.

  • rood vlees

Rood vlees, vooral rundvlees, kan ook de rode bloedcellen in het lichaam verhogen. Als u bloedarmoede heeft, is het raadzaam om minimaal 2 tot 3 keer per week rundvlees te eten.

volgens Nationale dieet- en voedingsenquête , 27 procent van de vrouwen van 19 tot 64 jaar krijgt niet genoeg ijzer omdat ze vlees vermijden en het niet vervangen door andere voedingsmiddelen voor ijzerinname. Als gevolg hiervan ervaren ze vaak bloedarmoede. Toch wordt rood vlees nog steeds aanbevolen, zolang het met mate wordt gegeten en het vetgedeelte wordt vermeden.

Lees ook: Snel moe worden, kan bloedarmoede worden voorkomen?

  • Bits

Een van de voedingsmiddelen die de rode bloedcellen verhogen en die als fruit worden geclassificeerd, is rode biet. Dit komt omdat er in bieten vitamine B9 of foliumzuur zit dat de aanmaak van rode bloedcellen bevordert.

De gemakkelijkste manier om bieten te consumeren is om er sap van te maken. Of je kunt bieten mengen in een salade.

  • Ei

Kippeneieren zijn namelijk niet alleen een goede bron van goedkope eiwitten, maar ook de juiste keuze voor het verhogen van het aantal rode bloedcellen. Dit komt omdat eieren veel ijzer bevatten, evenals voedingsstoffen zoals calcium, koolhydraten, vitamine B1, vitamine B2, die worden aanbevolen voor consumptie door mensen met bloedarmoede. Er is dus geen reden meer om niet elke dag eieren te eten. Je kunt het als een gezond ontbijt maken door te koken, te eieren of te schrapen.

  • Melk

Deze gezonde drank heeft veel voordelen, vooral voor mensen met bloedarmoede. Melk is een hoge bron van calcium en is ook rijk aan ijzer voor de vorming van rode bloedcellen. De consumptie van eenmaal daags melk kan de hoeveelheid ijzer in het lichaam verhogen om het risico op bloedarmoede te voorkomen.

U kunt de dokter ook vragen via de chatfunctie op om andere soorten voedsel te ontdekken die effectief zijn in het overwinnen en voorkomen van bloedarmoede. Artsen staan ​​altijd klaar om u het gezondheidsadvies te geven dat u nodig heeft, altijd en overal.

Lees ook: Vergelijkbaar maar niet hetzelfde, dit is het verschil tussen gebrek aan bloed en laag bloed

Breng ook veranderingen in levensstijl aan

Als u al gezond eet en supplementen gebruikt, moet u dit ook in evenwicht houden en behouden door alcoholgebruik te verminderen of te stoppen. Omdat deze ongezonde drank het aantal rode bloedcellen kan verminderen als het te veel wordt geconsumeerd.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook gunstig voor het behoud van de algehele gezondheid. Oefening is ook de sleutel tot de soepele productie van rode bloedcellen. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam meer zuurstof nodig heeft.

Wanneer je meer zuurstof nodig hebt, geven de hersenen het lichaam het signaal om meer rode bloedcellen aan te maken. Enkele van de aanbevolen soorten lichaamsbeweging zijn hardlopen en zwemmen. Welnu, dat zijn enkele manieren die u kunt doen om bloedarmoede te voorkomen.

Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Hoe u uw aantal rode bloedcellen kunt verhogen.
Medisch nieuws vandaag. Toegang tot 2020. Hoe het aantal rode bloedcellen te verhogen.