Gezondheid

Het blijkt dat dit 5 voordelen van omega 3 zijn voor de gezondheid van het lichaam

"Omega-3 is een type vetzuur dat zeer goed wordt geconsumeerd om de gezondheid van het lichaam te ondersteunen, zowel fysiek als mentaal. Hoewel de voordelen de gezondheid van het lichaam kunnen ondersteunen, wordt u geadviseerd om volgens de dosis te consumeren en niet overmatig. Dus, wat zijn de voordelen van omega-3 die door het lichaam kunnen worden gevoeld als je het regelmatig consumeert?”

Jakarta - Omega-3 is een type essentieel vetzuur dat vaak wordt aangeprezen als een superingrediënt, omdat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft. In tegenstelling tot andere ingrediënten kunnen deze vetzuren niet door het lichaam zelf worden aangemaakt, maar uit voeding of supplementen die geconsumeerd worden. Hier zijn de voordelen van omega-3 samen met de soorten voedsel die deze essentiële vetzuren bevatten.

Lees ook: Voordelen van Omega 3 voor zwangere vrouwen

Voordelen van Omega-3 voor de gezondheid van het lichaam

Omega-3 is een van de belangrijke voedingsinnames die belangrijk zijn om te vervullen. Het doel is om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden tegen aanvallen van verschillende ziekten. Dit zijn de voordelen:

1. Het risico op hart- en vaatziekten verlagen

Het eten van vis die veel visolie (omega-3) bevat, kan het risico op hart- en vaatziekten en beroertes verminderen. Bovendien kan het regelmatig eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren het gehalte aan triglyceriden (slechte vetten) in het bloed verlagen.

2. Handhaaf de gezondheid van de ogen

Het eten van vis met omega-3-gehalte twee keer per week wordt geacht het risico op maculaire degeneratie als gevolg van leeftijdsfactoren te verminderen. Maculaire degeneratie zelf is een visuele beperking bij ouderen, dus het zicht ziet er wazig uit. Deze aandoening heeft zeker invloed op het vermogen om gezichten te lezen, rijden, schrijven of herkennen.

3. Voorkom dementie

Het volgende voordeel van omega-3 is het voorkomen van dementie, of een verminderd geheugen, denken en gedrag. Indien regelmatig geconsumeerd, kan omega-3 de cognitieve ontwikkeling van de hersenen ondersteunen, de bloedstroom en de vorming van nieuwe cellen verhogen, depressie verminderen en vroege dementie voorkomen.

4. Zorg voor geestelijke gezondheid

Het is bekend dat de voordelen van omega-3 goed zijn voor de gezondheid van de hersenen. Deze essentiële vetzuren zijn echter ook goed voor consumptie om de mentale gezondheid te behouden. De inhoud ervan kan helpen de vlotte doorstroming van het bloed in de hersenen te vergroten, zodat symptomen van depressie en angst kunnen worden overwonnen. Niet alleen dat, het gehalte aan omega-3 kan ook de stemming van een persoon verbeteren.

5. Verlicht artritis

Ten slotte wordt ook beweerd dat de voordelen van omega-3 gewrichtspijn bij artritis verminderen. Als je deze visolie 3 maanden achter elkaar regelmatig consumeert, kan het risico op gewrichtspijn worden verlaagd. Omega-3 is ook in staat om het immuunsysteem van mensen met reumatoïde artritis te verhogen, waardoor het genezingspercentage kan toenemen.

Lees ook: De rol van omega-3-suppletie bij het overwinnen van de cytokinestorm

Niet alleen van medicijnen of supplementen

Om aan de dagelijkse behoeften van het lichaam te voldoen, wordt volwassenen geadviseerd om te voldoen aan de inname van omega-3 1,1-1,6 gram per dag. Wat kinderen betreft, wordt aanbevolen om te voldoen aan een omega-3-inname van ongeveer 0,7-0,9 gram per dag. Om deze inname te krijgen, kun je het krijgen van de volgende voedingsmiddelen:

1. Vis en andere zeevruchten

Vis is een goede bron van omega-3 voor zwangere vrouwen. Verschillende soorten vis die kunnen worden geconsumeerd, zoals zalm, sardines, zoetwatervis en tonijn. Naast vis komt omega-3 ook veel voor in garnalen, krab en schaaldieren. Echter, het ding om op te merken, niet consumeren zeevruchten mogelijk kwik bevatten.

2. Groenten en fruit

Naast zeevruchten kunnen zwangere vrouwen ook omega-3-inname krijgen via groenten en fruit. Welnu, sommige groenten en fruit die rijk zijn aan omega-3, zoals avocado, spinazie, spruitjes, tot broccoli.

3. Noten en zaden

Omega-3 vetzuren zijn ook overvloedig aanwezig in lijnzaad, chiazaden, walnoten, sojabonen, hazelnoten en amandelen. Om het nog lekkerder te laten smaken, kun je noten of zaden toevoegen aan havermout of smoothies voor het ontbijt in de ochtend.

Lees ook: 6 tips voor het kiezen van visoliesupplementen

Hoewel het veel voordelen heeft, wordt het niet aanbevolen om teveel omega-3 te consumeren omdat het bijwerkingen kan veroorzaken. Sommige van deze bijwerkingen zijn misselijkheid, braken, diarree en hoofdpijn. Als je het gevoel hebt dat het ontbreekt, kun je aan deze inname voldoen door omega-3-supplementen te nemen. Zorg er echter voor dat u consumeert volgens het advies van de arts, ja.

Als je bepaalde medische aandoeningen hebt, maar omega-3-supplementen wilt nemen, bespreek dit dan eerst met je arts op de app . Dit wordt gedaan zodat de arts de dosis en het type supplement kan bepalen dat past bij de behoeften van het lichaam. Als je de app nog niet hebt, schiet dan op downloaden haar ogen.

Verwijzing:
WebMD. Betreden in 2021. Uw Omega-3 Family Shopping List.
Nationaal Instituut voor Gezondheid. Toegang tot 2021. Omega-3 vetzuren.
Mayo kliniek. Toegang tot 2021. Omega 3-vetzuren, visolie, alfa-linoleenzuur bewijs.
NHS-keuzes VK. Toegang tot 2021. Twijfel over de voordelen van Omega 3 voor de hersenen.
WebMD. Betreden in 2021. Medische referentie. Omega E-vetzuren.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found