, Jakarta - Wist je dat een hoog cholesterolgehalte een verschrikkelijke impact heeft op het lichaam? Deze aandoening kan atherosclerose (vernauwing of verharding van de slagaders) veroorzaken, wat kan leiden tot pijn op de borst, hartinfarct , tot een hartaanval. Zie je, geen grapje is niet de impact?
Hoe cholesterol te verlagen hoeft eigenlijk niet altijd met medicijnen. Welnu, voor degenen onder u die aan een hoog cholesterolgehalte lijden, moet u een gezond dieet volgen, zodat het cholesterol niet stijgt. Bijvoorbeeld door fruit te eten dat cholesterol kan verlagen.
Wil je weten welke vruchten cholesterol kunnen verlagen?
Lees ook: Hoe cholesterolstijgingen na Eid te voorkomen?
1. Appel
Hoe cholesterol te verlagen kan zijn door de inname van appels. Volgens een kleine studie uit 2019 kan het consumeren van twee appels per dag het totale cholesterol en het slechte cholesterol (LDL) verlagen.
Interessant is dat appels ook in staat zijn om triglyceriden, een soort vet in het bloed, te verlagen. Een appel kan 3-7 gram voedingsvezels bevatten, afhankelijk van de grootte. Appels bevatten ook verbindingen die polyfenolen worden genoemd en die ook een positief effect kunnen hebben op het cholesterolgehalte.
2. Avocado
Naast appels kan cholesterol ook worden verlaagd door avocado-inname. Avocado's zijn rijk aan hart-gezonde voedingsstoffen. Een onderzoek uit 2015 concludeerde dat het eten van één avocado per dag als onderdeel van een vetarm dieet het cholesterol kan verlagen, wat het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen.
Volgens studies kunnen avocado's het LDL-cholesterol verlagen zonder het HDL-cholesterol (goede cholesterol) te verlagen. Eén kopje, of 150 gram avocado, bevat 14,7 gram enkelvoudig onverzadigd vet, waarvan wordt aangenomen dat het het LDL-cholesterolgehalte verlaagt en het risico op hartaandoeningen en hartaandoeningen helpt verlagen. hartinfarct .
Voor degenen onder u met een hoog cholesterolgehalte, moet u het echter niet overdrijven bij het eten van avocado's. U kunt de arts rechtstreeks vragen via de applicatie over de veilige dosering voor het eten van avocado's.
Lees ook: Ken 7 natuurlijke manieren om hoog cholesterol te verlagen
3. Bessen en druiven
Hoe cholesterol te verlagen kan ook zijn door de inname van bessen en druiven. Net als ander fruit bevatten bessen en druiven veel oplosbare vezels die het cholesterolgehalte kunnen verlagen. Deze oplosbare vezel stimuleert het lichaam om cholesterol aan te maken en voorkomt dat de lever deze verbinding aanmaakt.
Bovendien bevatten deze twee vruchten ook een oplosbare vezel, pectine genaamd, die het cholesterol tot 10 procent kan verlagen. Druiven en bessen bevatten ook bioactieve stoffen die hartaandoeningen en andere chronische ziekten helpen voorkomen vanwege hun antioxiderende en ontstekingsremmende effecten.
Interessant is dat de inname van druiven en bessen ook kan helpen het HDL-cholesterol te verhogen en het LDL-cholesterol te verlagen.
4. Guave
Regelmatig consumeren van guave kan ook worden gebruikt als een manier om cholesterol te verlagen, wat behoorlijk effectief is. Deze vrucht kan het hart beschermen, vooral tegen schade door vrije radicalen. Guave is rijk aan kalium, wat helpt bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte, de bloeddruk en het verhogen van het HDL-cholesterolgehalte.
5. Pawpaw
Papaya is niet alleen goed voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel, deze vrucht is ook in staat om het slechte cholesterol in het lichaam te verlagen. Papaja bevat antioxidanten, zoals lycopeen, vitamine C en vitamine E. Het gehalte aan vitamine C en E in papaja kan ook de oxidatie van cholesterol in de bloedvaten remmen.
Lees ook: Dit is de normale limiet voor het cholesterolgehalte voor vrouwen
6. Peren
Net als druiven en bessen, bevatten peren ook pectine of vezels die cholesterol in het lichaam kunnen binden en verwijderen. Dit slechte cholesterol wordt vervolgens uitgescheiden via de urine of ontlasting.
Het ding dat moet worden benadrukt, soms moeten mensen met een hoog cholesterolgehalte medicijnen gebruiken die zijn voorgeschreven door een arts. Vraag daarom uw arts of het cholesterolgehalte in het lichaam stijgt of ongecontroleerd is.
U kunt de arts rechtstreeks vragen en cholesterolverlagende medicijnen kopen via de app dus u hoeft niet de moeite te nemen om het huis uit te gaan. Heel praktisch, toch?
