, Jakarta – Zwemmen is voor veel mensen een favoriete sport. Naast dat het leuk is, kan zwemmen in koud water niet alleen het lichaam maar ook de geest verfrissen. Door regelmatig te zwemmen, kunt u ook veel andere gezondheidsvoordelen behalen. Maar helaas gebruiken niet weinig mensen nog steeds de verkeerde ademhalingstechniek bij het zwemmen, waardoor ze tijdens het zwemmen vaak buiten adem raken en uiteindelijk hun zwembewegingen vertragen. Laten we daarom de juiste ademhalingstechniek kennen als u hieronder zwemt.
Zwemmen met de juiste ademhalingstechniek zal een aanzienlijk verschil maken in uw prestaties tijdens het zwemmen. Door te weten hoe u diep adem moet halen, kunt u maximale lucht aanzuigen voor uw ademhalingsbehoeften in het water. Terwijl de juiste manier van uitademen onder water je in staat stelt om je adem lang in te houden terwijl je in het water bent. De juiste ademhalingstechniek kan je ook in staat stellen om met de juiste bewegingen te zwemmen.
Lees ook: Verschillende soorten zwemstijlen en hun voordelen
Uitademingstechniek tijdens het zwemmen
Wanneer u zich onder water concentreert op uitademen, zal uw lichaam van nature reflexmatig willen ademen. Dus in plaats van elke 2-3 keer bij het zwemmen adem te halen, adem je waar je je prettig voelt. Veel zwemmers vinden het nuttig wanneer ze hun ademhalingsfocus ondersteboven keren, waarbij ze zich concentreren op het uitademen in plaats van het inademen van lucht. Met deze oefening weet je of je goed uitademt.
Zoek eerst een plek in een zwembad waarvan de diepte het mogelijk maakt om naar de bodem te zinken en veilig terug te keren naar de oppervlakte. Knijp vervolgens je knieën tegen je borst zodat je als een kurk op het oppervlak kunt drijven. Als je je niet op je gemak voelt met deze stijl, kun je met je benen over elkaar in het water drijven (maar zorg ervoor dat je ruimte hebt om te zinken). Adem dan normaal in, laat je gezicht zakken en adem dan zoveel mogelijk lucht uit je mond totdat je ondergedompeld bent in dieper water. Als u elke keer dat u uitademt blijft zinken, betekent dit dat uw uitademingstechniek effectief is. Lees ook: Ademhalingsoefeningen zijn goed voor de geestelijke gezondheid, echt waar?
Correcte hoofdpositie
De aanbevolen hoofdhouding tijdens het zwemmen is om je hoofd opzij te draaien. Deze hoofdpositie stelt je in staat om kleine golven te maken terwijl je op het wateroppervlak bent. Deze golven krullen langs je hoofd en bieden ruimte zodat je kunt ademen zonder water in te ademen. Til uw hoofd niet op om te ademen, omdat dit uw zwembewegingen zal belemmeren, maar draai uw lichaam 45 graden wanneer u op het punt staat in te ademen en houd uw hoofd stil wanneer u uitademt.
Als je het inademen vanaf de zijkant wilt oefenen, beslis dan welke scène je wilt zien terwijl je je hoofd draait om te ademen. Terwijl u uw lichaam zijwaarts draait om te ademen, moet u ervoor zorgen dat één lens van uw bril onder water is en de andere boven water. Je ziet de scène dus als uit een gesplitst scherm.
Zorg er ook voor dat je ademhaalt als je hoofd naar de zijkant en boven het water is gedraaid en adem dan uit terwijl je in het water bent. Probeer een ronde te voltooien door naar links te ademen en een ronde door naar rechts te ademen.
Ademhalingstijd
Oefen ook met ademen in verschillende patronen. Als je 25-50 meter gaat zwemmen, kun je uitademen wanneer je de eerste 10 meter hebt bereikt, en dan terugkeren naar een regelmatig ademhalingspatroon van elke 2-3 bewegingen wanneer je op het punt staat de finish te bereiken waar je een veel energie.
Een langeafstandszwemmer kan elke 5, 4 of 4 slagen hetzelfde ademhalingspatroon gebruiken om ervoor te zorgen dat ze zoveel mogelijk lucht verwijderen. Als je zwemmers ziet strijden, zul je je realiseren dat ritme en timing erg belangrijk zijn. Je kunt ook leren door goed te kijken hoe zwemmers vanaf de zijkant inademen en booggolven creëren.
Zwem om te oefenen 3-4 rondes met een ademhalingspatroon na elke 2-4 zwembewegingen. Je moet ook gedurende de 4 ronden aan dezelfde kant inademen. Blijf dan nog twee ronden zwemmen, maar adem deze keer in vanaf de andere kant en adem elke 3-5 bewegingen in.
Nou, dat is de juiste ademhalingstechniek tijdens het zwemmen. Als u gezondheidsproblemen heeft, vraag het dan rechtstreeks aan de arts via de applicatie . U kunt uw arts om gezondheidsadvies en medicijnaanbevelingen vragen door Video-/spraakoproep en Chatten . Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
