, Jakarta – Vetarme en koolhydraatarme diëten mislukken vaak, omdat je normaal gesproken al het voedsel dat je lekker vindt moet vermijden. Een dergelijke dieetmethode kan je ook gemakkelijk hongerig maken, omdat het de inname van macronutriënten vermindert, die een bron van energie voor het lichaam zijn. Als vetarme en koolhydraatarme diëten je vaak in de steek laten, waarom zou je het dan niet eens proberen? intermitterend vasten of vasten dieet?
intermitterend vasten of ook wel een vastendieet genoemd, is een dieetmethode die wordt gedaan door een bepaalde tijd te vasten, maar toch drankjes te kunnen consumeren. De reden dat er geen "dieet" -label in de naam staat intermitterend vasten is omdat deze methode beter geschikt is om beperking of regulering van eetgewoonten te worden genoemd, in plaats van dieet.
Lees ook: Geheimen van de ideale lichaamsvorm met bloedgroepdieet
In tegenstelling tot de meeste andere dieetmethoden die "veel regels" hebben over het soort voedsel, intermitterend vasten stelt u in staat om elk soort voedsel te eten dat u lekker vindt of wilt. methode in intermitterend vasten meer over timing. Wanneer mag je eten en wanneer moet je stoppen met eten of vasten. Deze methode raadt over het algemeen aan om 16 uur te vasten. U kunt echter uw eigen vastentijd instellen. Klinkt makkelijk toch?
Voordat u besluit om het te proberen intermitterend vasten Als dieetmethode zijn er een aantal belangrijke dingen waar je op moet letten, zoals tips om gezond te blijven en deze methode consequent te gebruiken, namelijk:
- Drink veel water. Dit om uitdroging te voorkomen, zodat het lichaam de vastenperiode makkelijker doorstaat.
- Doe een periode van vasten of stop 's nachts met eten. Omdat bedtijd het voor u gemakkelijker maakt om de tijd door te brengen zonder te eten.
- Stel niet de gedachte in dat de vastenperiode een tijd is om honger te hebben of een tekort aan voedsel te hebben. Zie die periode als een tijd om een pauze te nemen van het eten.
- Begin een stop-eetperiode wanneer je bezig bent met je routine, omdat het gemakkelijker is om jezelf af te leiden.
- ga ervoor intermitterend vasten met regelmatige lichamelijke activiteit. Het hoeft niet zwaar te zijn, alleen matige intensiteit of actieve beweging, maar regelmatig twee of drie keer per week te doen.
Moet dat weten intermitterend vasten kunt u zich in het begin gestrest voelen, omdat u niet gewend bent aan een nieuw dieet. U kunt verschillende bijwerkingen krijgen, zoals hoofdpijn en veranderingen in slaapuren. Dit is echter slechts tijdelijk, echt. Wanneer je je hebt aangepast en een geschikt vastenpatroon hebt gevonden, zul je je op je gemak voelen.
Lees ook: 9 vruchten die uitdroging kunnen voorkomen tijdens het vasten
Methode intermitterend vasten vrij veilig. Er zijn echter enkele medische aandoeningen waardoor een persoon niet wordt aanbevolen om deze dieetmethode te ondergaan. Beter, vermijd of raadpleeg een arts in de toepassing Verleden chatten als u door wilt gaan met deze dieetmethode of als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- Suikerziekte hebben.
- Problemen hebben met de bloedsuikerspiegel.
- Heb een lage bloeddruk.
- Momenteel in behandeling.
- Een body mass index hebben die lager is dan normaal.
- Heb een eetstoornis.
- Vrouwen die een programma ondergaan om zwanger te worden.
- Vrouwen die overmatig bloeden tijdens de menstruatie.
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
Verschillende manieren om intermitterend vasten te doen
Een van de speciale dingen over intermitterend vasten in vergelijking met andere dieetmethoden is de hoge flexibiliteit. Het wordt zo gezegd, omdat intermitterend vasten hebben verschillende regels voor het verminderen van eten. Van de verschillende manieren van doen intermitterend vasten , hier zijn enkele van de meest populaire methoden:
1. De 16/8-methode
Deze methode verdeelt 16 uur vasten en 8 uur eten. U mag bijvoorbeeld eten van 14.00 uur tot 22.00 uur en vervolgens de volgende 16 uur blijven vasten.
Lees ook: 6 vruchten die geschikt zijn om te eten bij Sahur
2. Eten-stop-eten
Gedaan door 24 uur lang helemaal niet te eten op meerdere dagen per week. Op maandag stop je bijvoorbeeld met eten van etenstijd tot het volgende avondeten, dan 24 dan mag je eten of niet vasten. Hoewel het moeilijk is, kunt u deze methode geleidelijk proberen.
3. Het 5:2-dieet
Deze methode wordt gedaan door de hoeveelheid voedsel die gewoonlijk wordt geconsumeerd, te verminderen tot 25 procent, of ongeveer gelijk aan één portie voedsel per dag. Deze methode kan 2 dagen per week worden gedaan, maar het hoeft niet opeenvolgend te zijn. In de overige vijf dagen kunt u gewoon eten.
