"Vitaminen voor zwangere vrouwen zijn nodig, zodat de zwangerschap die wordt ondernomen het risico op stoornissen en complicaties vermijdt. Er zijn tenminste 4 soorten vitamines die belangrijk zijn om aan hun inname te voldoen, namelijk foliumzuur, vitamine D, ijzer en calcium Daarnaast is het ook belangrijk om andere soorten vitamines te consumeren om de ontwikkeling van de ongeboren foetus te ondersteunen."
Jakarta – Vitaminen zijn nodig voor zwangere vrouwen om de gezondheid van het lichaam en de foetus die wordt verwekt te behouden. Deze inname is nodig om de groei en ontwikkeling van de foetus te verzekeren. Daarom moeten zwangere vrouwen goed aan de behoeften van vitamines voldoen. Zwangere vrouwen kunnen de vitamines die ze nodig hebben uit voeding en speciale supplementen halen.
Door de lijst met vitamines voor zwangere vrouwen te kennen, kunnen aanstaande moeders een goed dagelijks dieetmenu samenstellen. Kies het soort voedsel dat kan helpen bij de inname van vitamines voor het lichaam. Dus, wat zijn de vitamines voor zwangere vrouwen waaraan moet worden voldaan en welke voedingsmiddelen zijn goed voor consumptie? Lees het antwoord in dit artikel!
Lees ook: Ken je InSelini al? 10 voedselbronnen van calcium anders dan melk
Lijst met vitamines die zwangere vrouwen moeten consumeren
Hier zijn vier van de belangrijkste vitaminebehoeften waaraan moeders tijdens de zwangerschap moeten voldoen:
1. Foliumzuur
Zwangere vrouwen hebben voldoende foliumzuur nodig om defecten in het zenuwstelsel van de baby te voorkomen ( neurale buisdefecten -NTD). Gewoonlijk begint deze NTD zich in de eerste 28 dagen na de conceptie te ontwikkelen, helaas realiseren de meeste moeders zich op dit moment niet dat ze zwanger zijn. Daarom moeten moeders die een zwangerschap hebben gepland elke dag ongeveer 400-800 microgram foliumzuur nodig hebben. Speciale melk voor zwangere vrouwen gaat meestal gepaard met foliumzuur, wat goed is voor de foetus. Als de moeder echter geen melk van zwangere vrouwen consumeert, kan ze voedsel eten dat foliumzuur bevat. Groene groenten, volkoren granen, noten en sinaasappels bevatten foliumzuur wat goed is voor de inhoud.
2. Vitamine D
Moeders die zwanger zijn en borstvoeding geven, moeten in ieder geval voldoen aan de dagelijkse behoefte aan vitamine D van maar liefst 10 milligram. De vervulling van vitamine D kan helpen bij het ondersteunen van gezonde botten en tanden. Voor zwangere vrouwen is vitamine D nuttig om de groei van de botten van de baby in de baarmoeder te ondersteunen. Gebrek aan vitamine D kan een negatief effect hebben op botten, waardoor ze niet optimaal groeien. Zwangere vrouwen kunnen natuurlijke vitamine D-inname krijgen van vis, zoals zalm en sardines, eieren en vlees. Bovendien kan zonnebaden ook de inname van vitamine D verhogen die het lichaam nodig heeft, weet je.
Lees ook: Gebrek aan vitamine D Risico op het krijgen van kinderen met autisme neemt toe
3. Calcium
De volgende vitamine voor zwangere vrouwen is calcium. De calciuminname die zwangere vrouwen nodig hebben, is ongeveer 1.000 milligram per dag. Net als vitamine D is calcium erg nuttig voor het ondersteunen van gezonde botten en tanden van baby's in de baarmoeder. Calcium helpt de foetus om te groeien en botten te vormen, zodat hij perfect kan groeien. Moeders kunnen calciumbronnen uit voedsel halen, zoals tofu, tempeh, yoghurt, melk, groene groenten en noten. Dus, neem deze voedingsmiddelen op in uw dagelijkse inname, ja.
4. IJzer
Zuurstof die naar alle delen van het lichaam stroomt, wordt vervoerd door rode bloedcellen. Daarom moeten zwangere vrouwen voldoende ijzer hebben. IJzer is nuttig voor de vorming van rode bloedcellen. Als er een gebrek aan ijzer is, kan de moeder bloedarmoede krijgen, wat resulteert in fysieke omstandigheden die gemakkelijk vermoeid, duizelig, zwak en bleek zijn. Daarnaast is ijzer voor de foetus in de baarmoeder ook belangrijk om de groei te ondersteunen. IJzertekort bij de foetus kan het risicovol maken voor bloedarmoede bij de geboorte. Daarnaast neemt de kans toe dat je kleintje te vroeg geboren wordt en een laag geboortegewicht heeft.
Lees ook: Wanneer hebben zwangere vrouwen extra ijzer nodig? Dit is Expert Word
Andere vitaminen ook nodig
Naast de vier bovenstaande vitamines zijn er andere soorten vitamines voor zwangere vrouwen die niet minder belangrijk zijn, waaronder:
- Vitamine A en bèta-caroteen, om de botgroei van de baby te helpen. Voldoen aan de inname van deze vitamine minimaal 770 microgram.
- Vitamine E, helpt het lichaam op te bouwen en rode bloedcellen en spieren te gebruiken. Consumeer 15 milligram per dag.
- Vitamine C werkt als een antioxidant die weefsels kan beschermen tegen schade en het lichaam kan helpen ijzer te absorberen en een sterk immuunsysteem op te bouwen. Maximaal verbruik van 2000 milligram per dag.
- Vitamine B1 verhoogt de energie en reguleert het zenuwstelsel. Consumeer 1,4 milligram per dag.
- Vitamine B2 zorgt voor energie, een goed gezichtsvermogen en een gezonde huid. Consumeer 1,4 milligram per dag.
- Vitamine B6, helpt bij de vorming van rode bloedcellen en vermindert ochtendmisselijkheid . Maximaal verbruik van 100 milligram per dag.
- Vitamine B12 is een belangrijke factor in de DNA-synthese en kan neurale buisdefecten (NTD's) voorkomen. Consumeer 2,6 microgram per dag.
Om te bepalen welk soort voedsel goed is voor consumptie, moet de moeder advies inwinnen bij een arts. Supplementen met vitamines worden niet volledig geconsumeerd. Het wordt echter aanbevolen als niet aan de voedingsbehoeften van de moeder is voldaan. Als je al een vitaminerecept van een arts hebt, koop het dan in de app alleen maar. Met bezorgservice wordt de bestelling direct bij je thuisbezorgd. Downloaden de app in de App Store of Google Play!
Verwijzing:
Amerikaanse Zwangerschapsvereniging. Betreden in 2021. Voedingsstoffen en vitamines voor zwangerschap.
Mayo kliniek. Betreden in 2021. Zwangerschapsvoeding: basisprincipes van gezond eten.
