, Jakarta – Pijn in de onderrug aka onderrug pijn is een aandoening die wordt gekenmerkt door pijn in de taille of onderrug. Meestal wordt de pijn gevoeld tot aan de billen en dijen en zelfs tot aan de benen. Pijn in de onderrug kan zeer storend zijn en de activiteiten van de patiënt belemmeren.
Houd er rekening mee dat de onderrug bestaat uit de ruggengraat, ligamenten en spieren. Dit lichaamsdeel heeft eigenlijk een sterke structuur omdat het een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van het lichaam, zowel bij het rechtop staan als bij het bewegen in verschillende richtingen. De rug bestaat ook uit spinale zenuwen die functioneren om beweging te reguleren en stimulatie van andere lichaamsdelen te winnen.
Lees ook: Te lang zitten kan rugpijn veroorzaken
Lage rugpijn, doe dit
Lage rugpijn ontstaat doordat er een stoornis in de onderrug is. Er zijn verschillende factoren die de oorzaak van deze aandoening kunnen zijn, variërend van spierstijfheid, artritis tot een voorgeschiedenis van bepaalde ziekten. Wanneer u lage rugpijn ervaart, zijn er verschillende manieren om deze te overwinnen, waaronder:
- Houding behouden
Een van de oorzaken van lage rugpijn is een verkeerde houding. Een rechte houding bij het staan of zitten kan de belasting van de spieren en de wervelkolom verminderen. Overmatige druk op deze twee delen zou lage rugpijn veroorzaken.
- Oefenroutine
Er moet nog gesport worden. Om de herhaling van lage rugpijn te overwinnen en te voorkomen, kunt u oefeningen doen die de buik- en rugspieren trainen, zoals yoga, pilates, zwemmen en wandelen.
- Gewicht verminderen
Overmatige druk op het lichaam kan pijn veroorzaken, ook in de spieren van de onderrug en de wervelkolom. Daarom kan afvallen een manier zijn om overmatige druk op de spieren van het lichaam die pijn kan veroorzaken, te voorkomen.
Lees ook: 7 gewoonten die lage rugpijn veroorzaken
- Stoppen met roken
Als u lage rugpijn heeft, moet u mogelijk stoppen met roken. Omdat roken de stroom van spinale bloedvaten kan verstoren. Het kan ook de genezing van rugpijn vertragen.
- Terug comprimeren
Als lage rugpijn vervelend en ondraaglijk is, probeer dan een koud kompres op de pijnlijke plek aan te brengen. Hoe u lage rugpijn kunt verlichten, kan eenvoudig worden gedaan met behulp van ijs en een doek. Wikkel het ijs in een doek en leg het een paar minuten op je rug.
- Til geen zware voorwerpen op
Als u last heeft van lage rugpijn, vermijd dan het tillen van te zware voorwerpen. Dit komt omdat dit meer druk op de spieren van het lichaam kan veroorzaken en de pijn erger kan maken.
- Slaaphouding verbeteren
Ook kan rugpijn ontstaan door een verkeerde slaaphouding. Om terugkerende lage rugpijn te voorkomen, moet u proberen te slapen met uw voeten iets verhoogd. Dit kan door de voet te steunen met een kussen zodat de druk op de rug kan worden verminderd.
Lees ook: Dit is de reden waarom menstruatie rugpijn veroorzaakt
Als deze methoden geen lage rugpijn hebben kunnen verminderen of voorkomen, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Bij twijfel kun je de app gebruiken de ervaren klachten over te brengen aan de arts. Neem contact op met de arts via Videos / Spraakoproep of Chatten en ontvang aanbevelingen voor het omgaan met lage rugpijn. Kom op, downloaden direct!
Verwijzing:
Nationaal Instituut voor Gezondheid. Betreden in 2021. Factsheet over lage rugpijn.
MedlinePlus. Betreden in 2021. Thuis voor je rug zorgen.
Mayo kliniek. Betreden in 2021. Rugpijn.
Amerikaanse Vereniging van Neurologische Chirurgen. Betreden in 2021. Lage rugpijn en verstuiking.
WebMD. Toegang tot 2021. Een visuele gids voor lage rugpijn.
Gezondheid van de wervelkolom. Toegang tot 2021. Veroorzaakt roken lage rugpijn?
