Gezondheid

Gezonde levensstijl door uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen te implementeren

, Jakarta - Toen je op de kleuterschool (TK) of basisschool (SD) zat, kende je de term vier gezonde vijf perfect. Naarmate de behoefte aan een gezonde levensstijl groeit, veranderen deze richtlijnen. Momenteel maken de meeste landen, waaronder Indonesië, kennis met een gezonde levensstijl met richtlijnen voor voedselpiramides of voedselborden.

In sommige Europese landen voeren we een gezond voedingspatroon in met de verdeling van voedselporties via borden. Ondertussen in Indonesië met een uitgebalanceerde voedingspiramide. De basisprincipes van richtlijnen voor gezond eten zijn echter eigenlijk hetzelfde, namelijk het toepassen van evenwichtige voeding.

Lees ook: De sleutel tot een gezond dieet dat u moet weten

Implementatie van uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen

Evenwichtige voeding is de regeling van de dagelijkse voedselinname op basis van het type en de hoeveelheid voedingsstoffen aangepast aan de dagelijkse behoeften van het lichaam. Aan de vroege voedingsbehoeften wordt voldaan door rekening te houden met de principes van voedseldiversiteit, fysieke activiteit, schoon leefgedrag en het handhaven van een normaal lichaamsgewicht. Dit wordt gedaan om voedingsstoornissen te voorkomen.

Evenwichtige voeding is wanneer de voedselinname voldoende is in kwantiteit en kwaliteit en verschillende voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft. Het doel is om de gezondheid van het lichaam, perfecte groei (bij kinderen), opgeslagen voedingsstoffen en optimale activiteiten en functies van het dagelijks leven te behouden.

Volgens het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië zijn er tien richtlijnen voor evenwichtige voeding die begrepen moeten worden, namelijk:

  • Wen aan het eten van verschillende basisvoedingsmiddelen.
  • Beperk de consumptie van zoet, zout en vet voedsel.
  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en behoud een ideaal lichaamsgewicht.
  • Wen eraan om bijgerechten te eten die veel eiwitten bevatten.
  • Handen wassen met zeep onder stromend water.
  • Wen aan het ontbijt.
  • Maak er een gewoonte van om voldoende en veilig water te drinken.
  • Eet veel groenten en fruit.
  • Maak er een gewoonte van om etiketten op voedselverpakkingen te lezen.
  • Wees dankbaar en geniet van een verscheidenheid aan voedsel.

Lees ook: Dit gebeurt er als zwangere vrouwen ondervoed zijn

De toepassing van evenwichtige voeding in een gezonde levensstijl kent vier pijlers. Kortom, deze vier principes zijn een poging om de voedingsstoffen in en uit te balanceren en uw gewicht regelmatig onder controle te houden.

De vier pijlers van evenwichtige voeding, namelijk:

  • Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten

Er zijn geen voedingsmiddelen die de voedingsstoffen bevatten die het lichaam nodig heeft. Rijst bevat bijvoorbeeld calorieën, maar bevat weinig vitamines en mineralen. Groenten en fruit zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels, maar bevatten weinig calorieën en eiwitten. Daarom is het aan te raden om dagelijks gevarieerd te eten. De consumptie moet in een evenwichtige verhouding van voedsel zijn in voldoende hoeveelheden en niet overdreven.

  • Schoon leefgedrag

Schoon leefgedrag is nuttig om te voorkomen dat het lichaam door ziekte wordt geïnfecteerd. Infectie is een van de belangrijke factoren die de voedingsstatus beïnvloeden. Mensen die infectieziekten ervaren, kunnen een verminderde eetlust ervaren, waardoor de voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen, worden verminderd. Wanneer het lichaam besmet is, heeft het meer voedingsstoffen nodig. Hieruit blijkt dat ondervoeding en infectieziekten een relatie hebben.

  • Routinematige fysieke activiteit

Lichamelijke activiteit is alle lichaamsactiviteiten, inclusief sporten, wat een manier is om de in- en uitstroom van voedingsstoffen, met name de belangrijkste energiebron en het lichaam, in evenwicht te brengen. Lichamelijke activiteit is ook gunstig bij het vergemakkelijken van het metabolisme, inclusief het metabolisme van voedingsstoffen. We raden aan om minimaal 3 keer per week aan lichaamsbeweging te doen met een duur van 30 minuten per sessie.

  • Normaal gewicht behouden

Een maatstaf die aantoont dat er een voedingsbalans in het lichaam is, is het hebben van een evenwichtig lichaamsgewicht in de Body Mass Index (BMI). Door het toepassen van een uitgebalanceerde nutritionele levensstijl voorkom je overgewicht of ondergewicht.

Lees ook: Aantal voedingsstoffen dat het menselijk lichaam nodig heeft

Volgens gegevens van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de toepassing van evenwichtige voeding in Indonesië bedoeld om verandering ten goede teweeg te brengen. Zoals de prevalentie van dwerggroei die daalde van 37,2 procent in 2013 naar 30,2 procent in 2018.

Aan de andere kant is het obesitaspercentage gestegen van 14,8 procent in 2013 naar 21,8 procent in 2019. Daarom is het principe van evenwichtige voeding erg belangrijk om gezondheidsproblemen te voorkomen.

Als u vragen of opmerkingen heeft over voeding, kunt u deze aan uw arts vragen hieronder aanbevolen:

  • dr. Nina Nilawati, Sp. Perio. Parodontoloog specialist tandarts. Momenteel oefent dokter Nina Nilawati bij RSU Haji Surabaya in Surabaya
  • dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, Sp.GK, M.Kes. Dokter van klinische voedingsspecialist. Momenteel oefent dokter Gaga Irawan in het Hermina Pasteur-ziekenhuis en het Bandung Al-Islam-ziekenhuis in Bandung
  • dr. Inge Mailiza Marpaung, Sp.KK. Arts die gespecialiseerd is in huid- en geslachtsziekten. Momenteel oefent dokter Inge Mailiza in het Hermina Hospital in Tangerang en Erha Clinic Bintaro in South Tangerang

Vroegtijdige behandeling zal de behandeling zeker vergemakkelijken. Kom op, downloaden nu via de App Store of Google Play!

Verwijzing:
Indonesische Ministerie van Volksgezondheid. Betreden in 2020. Wat zijn de tien richtlijnen voor evenwichtige voeding?
Vereniging van Voedings- en Voedseldeskundigen. Toegang tot 2020. RICHTLIJNEN VOOR EVENWICHTIGE VOEDING 2014 (LAATSTE)
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found