Jakarta - Wandelen is een eenvoudige oefening die overal kan worden gedaan zonder dat er apparatuur nodig is. Hoewel het heel eenvoudig is, heeft elke dag wandelen enorme voordelen. Als je het regelmatig doet, kun je genieten van de volgende voordelen van wandelen!
Lees ook: Mythen of feiten Mensen met diabetes mogen niet sporten?
1. Afvallen
Afvallen is het eerste voordeel van wandelen. Als u 30 minuten in een gematigd tempo loopt, kunt u tot 150 calorieën in het lichaam verbranden. Bovendien, als wandelen wordt gecombineerd met een gezonde voeding en krachttraining, gaat gewichtsverlies sneller.
2.Gezonde hartorganen
Een ontspannen wandeling is een goede optie voor mensen met hartproblemen. 30 minuten wandelen in de ochtend kan helpen de bloeddruk in het lichaam te verlagen. Als u regelmatig loopt, zal het het hart versterken en de bloeddruk onder controle houden.
3. Voorkom een beroerte
Het volgende voordeel van lopen is het voorkomen van een beroerte. Dit kan gebeuren als je het 5 keer per week doet, met 30 minuten per sessie. Wandelen kan ook helpen bij het herstel van mensen die een beroerte hebben gehad.
4. Lager diabetesrisico
Elke dag 30 minuten wandelen kan helpen om de bloedsuikerspiegel beter onder controle te krijgen en insulinebeheer te bevorderen bij diabetes type 2. Door te wandelen gebruiken de cellen in het lichaam ongebruikte glucose, zodat vet in het lichaam op de juiste manier kan worden verwerkt en het risico op obesitas wordt verminderd .
Lees ook: Pas op, te lang fietsen veroorzaakt prostaataandoeningen
5. Voorkom artritis en osteoporose
Een zittende levensstijl is de belangrijkste oorzaak van stijve gewrichten. Als het is gebeurd, zullen de symptomen zich ontwikkelen tot artritis. Om dit te voorkomen, moet u lichte lichamelijke activiteit doen, zoals 5 keer per week wandelen. Lopen kan de gewrichtskracht trainen door de botdichtheid te verhogen.
6. Versterk de spieren
Wandelen kan helpen de beenspieren te versterken. Voor maximale resultaten kunt u in een matig tot snel tempo lopen. Probeer de routine te veranderen die lui was om te oefenen. Naast wandelen kun je een paar keer per week beenversterkende oefeningen zoals squats en lunges toevoegen om je spieren gezonder te maken.
7. Cholesterolniveaus onder controle
Een hoog cholesterolgehalte leidt tot hartproblemen die gevaarlijk zijn voor de gezondheid van de patiënt. Om de niveaus te controleren, kunt u een actieve levensstijl volgen, zoals wandelen. Lopen kan atherosclerose voorkomen, die wordt veroorzaakt door verstopte slagaders als gevolg van de opeenhoping van plaque of cholesterol op de slagaderwanden.
8. Verbeter de focus
Een ander voordeel van wandelen is het vergroten van de focus. Een ochtendwandeling kan de mentale helderheid en het vermogen om de hele dag door te denken helpen verbeteren. Naast het verbeteren van de cognitieve functie, kan wandelen iemand ook helpen om creatiever te denken.
Dit kan gebeuren omdat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen het geheugen te beschermen en denkvaardigheden te verbeteren, omdat de zuurstof- en bloedtoevoer naar de hersenen wordt versneld.
9. Voorkomt depressie
Wanneer een persoon stemmingswisselingen ervaart, kan dit vele andere stoornissen veroorzaken. U kunt dit voorkomen door te wandelen. Bij het lopen zullen pijnstillende endorfines goed door het lichaam stromen. Om meer voordelen te krijgen bij het verminderen van stress, het verbeteren van de stemming, het verminderen van angst en vermoeidheid, kunt u elke dag 30-60 minuten wandelen.
Lees ook: Zwangere vrouwen kunnen gezonde moedermelk produceren als ze ijverig sporten
Als u meer wilt weten over de voordelen van wandelen, kunt u rechtstreeks in de app uw arts raadplegen , Ja!
