Jakarta – Bij het ervaren van menstruatieproblemen voelen vrouwen soms ongemakkelijke omstandigheden, beginnend bij de maagstreek, onderrug, tot de dijen. Dit komt omdat tijdens de menstruatie de baarmoederspieren samentrekken en buikkrampen veroorzaken. Meestal gaat de toestand van buikkrampen ook gepaard met andere symptomen. Van misselijkheid, braken, hoofdpijn tot diarree.
Lees ook: Vrouwen moeten het weten, dit zijn 9 symptomen van amenorroe
Voor milde menstruatiesymptomen kunt u deze aandoening overwinnen met een onafhankelijke behandeling thuis. Beginnend met het verlengen van de rusttijd, het consumeren van water, tot het veranderen van uw dieet om gezonder te zijn. Welnu, wist u dat er verschillende soorten voedsel zijn waarvan wordt aangenomen dat ze de menstruatiepijn die u ervaart, kunnen verlichten? Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen bij het omgaan met menstruatiepijn:
1. Broccoli
Broccoli is een menu dat helpt bij het verlichten van menstruatiepijn. Deze groene groente bevat verschillende voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het bestrijden van menstruatiekrampen, zoals vitamine A, C, B6 en E, evenals calcium, kalium en magnesium. Niet alleen dat, broccoli is een goede bron van voedingsvezels, die helpen bij het reguleren van de oestrogeenspiegels en het stabiliseren van het spijsverteringsstelsel.
2. Magere Yoghurt
Calciumrijke voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor vrouwen om te consumeren tijdens de menstruatie zijn magere yoghurt. Een kopje yoghurt is een goede bron van calcium en voorziet in ongeveer 25 procent van je dagelijkse behoeften.
3. Zalm
Naast calcium zijn voedingsmiddelen voor menstruatiepijn die gunstig zijn voor de gezondheid van het lichaam zalm. Zalm bevat vitamine D die voldoet aan de dagelijkse behoeften van het lichaam, namelijk maar liefst 100 IE. Bovendien is zalm rijk aan vitamine B6, wat de prikkelbaarheid en gevoeligheid van de borsten helpt verminderen. Houd je niet van zalm? Probeer andere opties zoals makreel of sardines.
Lees ook: Onregelmatige menstruatie door Mioma?
4. Ei
Eieren zijn de beste voedingsondersteuning. Probeer eidooiers toe te voegen aan uw dagelijkse voeding. Het gehalte aan vitamine D, B6 en E in eieren kan helpen de ongemakkelijke PMS-reactie te bestrijden. Alle drie zijn ze in staat om de chemische verbindingen in de hersenen te controleren die PMS veroorzaken.
5. Banaan
Bananen zijn rijk aan vitamine B6 en kalium die een opgeblazen gevoel in de maag verlichten. Een te laag kaliumgehalte kan spierkrampen veroorzaken. Eén banaan vervangt verloren kalium zoals wanneer je één tot twee uur traint. Als je echter niet van bananen houdt, kunnen sinaasappels een vervanging zijn.
6. Kamille thee
Kamillethee wordt aanbevolen voor menstruatiepijn, omdat het spierspasmen helpt verlichten en de ernst van menstruatiekrampen vermindert. Een kopje natuurlijke, cafeïnevrije kamillethee maakt PMS minder erg, vermindert angst en prikkelbaarheid veroorzaakt door hormonale veranderingen tijdens de menstruatie. Als je smaak van kruidenthee anders is, is dat prima, zolang je geen cafeïne gebruikt.
7. Noten
Wist je dat noten je kunnen helpen om te gaan met menstruatiepijn? Dit komt omdat noten vitamine B6 en magnesium bevatten, wat je kan helpen de symptomen van menstruatiepijn te verlichten. Aarzel dus niet om pinda's of pindakaas op je favoriete brood te eten als je ongesteld bent.
Lees ook: 6 trucs om menstruatiepijn op kantoor te overwinnen
Dat waren enkele voedingsmiddelen tegen menstruatiepijn die u kunt consumeren om ongemak en krampen in de maag te verminderen wanneer uw maandelijkse menstruatie u komt begroeten. Bovendien moet u tijdens de menstruatie geen alcoholische dranken, frisdrank, fastfood of voedsel met een hoog vetgehalte consumeren.
Als u andere symptomen voelt tijdens een ongewone menstruatie, kunt u dit onmiddellijk vragendokter via app . Waar wacht je op? Kom op, NSeigen belastingbinnenkort solliciteren op je telefoon!
