Gezondheid

Hier zijn 12 eenvoudige tips om af te vallen

“Dieet wordt vaak gezien als een marteling. Dat komt omdat de meeste dieetmethoden vereisen dat mensen die het naleven heel weinig eten. Het is echter niet nodig om toevlucht te nemen tot martelende middelen om af te vallen. Door je dieet aan te passen om gezonder en actiever te zijn, kun je afvallen en het voor een lange tijd afhouden.”

, Jakarta - Niet alleen voor een slanker uiterlijk, afvallen voor mensen met overgewicht is ook belangrijk voor het behoud van de algehele gezondheid. Afvallen is echter niet zo eenvoudig als men zou denken.

Veel mensen vinden het moeilijk om op dieet te gaan, omdat de meeste dieetmethoden ondraaglijk zijn door mensen die ze naleven uit te hongeren. Daarom geven niet een paar mensen het halverwege op. Maar daadwerkelijk afvallen hoeft niet altijd zo te zijn dat je jezelf kwelt.

Hier zijn eenvoudige en gemakkelijke dieettips die u kunt proberen om af te vallen:

  1. Mis het ontbijt niet

Het overslaan van het ontbijt helpt je niet om af te vallen. Je zou uiteindelijk essentiële voedingsstoffen kunnen missen en mogelijk meer snacken gedurende de dag omdat je honger hebt.

Lees ook: Belangrijk voor de gezondheid van het lichaam, hier zijn 4 voordelen van het ontbijt

  1. Eet regelmatig

Door overdag regelmatig te eten, verbrandt u sneller calorieën. Deze dieettips voorkomen ook dat je in de verleiding komt om te snacken met voedingsmiddelen met veel vet en suiker. Welnu, u kunt uw lunchportie kleiner maken om aanzienlijk af te vallen.

  1. Verhoog de consumptie van fruit en groenten

Groenten en fruit zijn voedingsmiddelen die weinig calorieën en vet bevatten en veel vezels. Deze drie dingen zijn belangrijk voor succesvol gewichtsverlies. Groenten en fruit bevatten ook veel vitamines en mineralen die goed zijn voor de gezondheid. Probeer dus de consumptie van fruit en groenten te verhogen in plaats van vet voedsel.

  1. Actiever bewegen

Actief zijn is de sleutel tot afvallen en op gewicht blijven. Behalve dat het een grote invloed heeft op de gezondheid van het lichaam, helpt lichaamsbeweging ook om overtollige calorieën te verbranden die niet alleen door een dieet kunnen worden geëlimineerd.

  1. Drink veel water

Mensen verwarren dorst soms met honger. Ze verbruiken uiteindelijk extra calorieën, terwijl ze alleen een glas water nodig hebben. Probeer dus meer water te drinken. Behalve dat het je een vol gevoel geeft, helpt het drinken van veel vocht je ook om goed gehydrateerd te blijven.

  1. Consumptie van vezelrijk voedsel

Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, kunnen ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt, zodat je niet in de verleiding komt om de hele dag door te snacken. Vezels komen alleen voor in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, zoals fruit en groenten, volle granen, volkoren brood, bruine rijst en pasta, evenals bonen, peulvruchten en linzen.

Lees ook: 10 vezelrijke voedingsmiddelen die worden aanbevolen om te consumeren

  1. Lees voedseletiketten

Door zorgvuldig voedseletiketten te lezen, kunt u gezonder voedsel kiezen. Bekijk de informatie over het aantal calorieën om erachter te komen welke voedingsmiddelen bij uw caloriebehoeften passen in een plan voor gewichtsverlies.

  1. Gebruik kleinere borden

Deze dieettips helpen om kleinere porties te eten. Door kleinere borden te gebruiken, raak je geleidelijk gewend aan het eten van kleinere porties zonder hongergevoel. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de maag de hersenen vertelt dat hij vol is, dus eet langzaam en stop met eten voordat je een vol gevoel hebt.

  1. Vermijd eten niet

Vermijd geen voedsel terwijl u aan het afvallen bent, vooral het voedsel dat u lekker vindt. Door voedsel te vermijden, ga je er alleen maar meer naar verlangen. Het is dus prima om af en toe het voedsel te eten waar je van houdt, zolang het maar in kleine porties is, zodat je je dagelijkse calorielimiet niet overschrijdt.

  1. Niet opslaan Junk food

Om verleiding te voorkomen, is het het beste om niet te bewaren junk food, zoals chocolade, koekjes, snacks en suikerhoudende frisdranken, thuis. Kies in plaats daarvan voor gezonde tussendoortjes, zoals fruit, havermoutkoekjes, popcorn puur of ongezoet, en vruchtensappen.

  1. Alcohol verminderen

een glas wijn een standaard bevat het calorieën-equivalent van een stuk chocolade. Als je het in grote hoeveelheden drinkt, kan het na verloop van tijd zwaarder worden.

  1. Plan je dagelijkse maaltijd

Probeer een maaltijdmenu voor de week te plannen, beginnend bij ontbijt, lunch, diner, inclusief snacks. Zorg ervoor dat het voedselmenu binnen de dagelijkse calorie-inname blijft.

Lees ook: Gezond dieetmenu om snel af te vallen

Dat zijn eenvoudige dieettips die u kunt proberen. Makkelijk te doen, toch? Als u gezondheidsproblemen ervaart die worden veroorzaakt door overgewicht, moet u een arts raadplegen voor behandeling. U kunt naar de dokter gaan door een afspraak te maken in het ziekenhuis van uw keuze via de applicatie . Kom op, downloaden de app staat nu in de App Store en Google Play

Verwijzing:
Nationale gezondheidsdienst. Betreden in 2021. 12 tips om u te helpen gewicht te verliezen
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found