, Jakarta – Hemoglobine speelt een belangrijke rol in het menselijk lichaam, namelijk het transporteren van zuurstof van de longen naar de lichaamsweefsels. Lage niveaus van hemoglobine in het bloed kunnen bloedarmoede en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Symptomen die vaak optreden als gevolg van een laag hemoglobinegehalte, zijn gemakkelijk moe, kortademig, lethargisch, duizelig en een bleke huid.
Lees ook: Dit is de oorzaak van een lage HB
Er zijn verschillende manieren om het hemoglobinegehalte te verhogen, waaronder het eten van bepaalde soorten voedsel. Dus, wat moet worden geconsumeerd om het hemoglobinegehalte in het bloed te verhogen?
1. IJzerrijk voedsel
Voedingsmiddelen die veel ijzer (Fe) bevatten, kunnen de productie van hemoglobine in het bloed helpen verhogen. Het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health beveelt aan dat mannen 8 mg ijzer per dag nodig hebben, terwijl vrouwen tot 18 mg per dag zouden moeten krijgen. Bij zwangere vrouwen moeten ze ten minste 27 mg per dag krijgen.
Niet alleen dat, dit soort voedsel kan helpen om meer rode bloedcellen te vormen. U kunt ijzer binnenkrijgen door vlees, vis, kip of runderlever, eieren, spinazie, broccoli en noten en zaden te eten. Naast voedsel kun je ijzer binnenkrijgen door speciale supplementen te nemen.
Overleg echter altijd eerst met uw arts om het type supplement te bepalen dat past bij de behoeften van uw lichaam. U kunt dit via de app met de arts bespreken . U kunt altijd en overal contact opnemen met de arts via: Chatten, en Spraak-/videogesprek.
Lees ook: 5 soorten bloedarmoede die genetisch zijn geërfd
2. Rijk voedsel Vitamine C en bèta-caroteen
Lancering van Medical News Today, het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine C helpt het lichaam om ijzer optimaal te absorberen. Wanneer ijzer optimaal wordt opgenomen, verloopt automatisch ook de hemoglobineproductie soepel. Daarom is het belangrijk om dit soort voedsel samen met de consumptie van ijzerbronnen te consumeren.
Soorten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, waaronder sinaasappels, aardbeien, guave, papaja, kiwi en groene groenten. Niet alleen vitamine C, het lichaam heeft ook vitamine A en bètacaroteen nodig om meer ijzer op te nemen. Vitamine A komt voor in veel dierlijk voedsel, zoals vis en lever.
Ondertussen kunt u, om uw inname van bètacaroteen te verhogen, rode, gele en oranje groenten en fruit eten, zoals tomaten, paprika's, pepers, watermeloen en wortelen.
3. Rijk voedsel foliumzuur
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur kunnen de productie van hemoglobine in het lichaam verhogen. Gerapporteerd op de Healthline-pagina, is foliumzuur een B-vitamine die het lichaam gebruikt om heem te produceren, het deel van rode bloedcellen dat hemoglobine bevat. Zonder voldoende foliumzuur kunnen rode bloedcellen zich niet goed vormen.
Wanneer hemoglobine niet goed wordt gevormd, loopt een persoon een hoger risico op het ontwikkelen van bloedarmoede door foliumzuurdeficiëntie. Deze aandoening kan het hemoglobinegehalte in het lichaam beïnvloeden, zodat het hemoglobine laag wordt en het risico op bloedarmoede toeneemt. Daarom is het belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan foliumzuur, zoals rundvlees, spinazie, rijst, bonen en avocado's.
Lees ook: Vergelijkbaar maar niet hetzelfde, dit is het verschil tussen gebrek aan bloed en laag bloed
4. Zeevruchten
Het eten van zeevruchten is ook effectief in het verhogen van het hemoglobinegehalte in het bloed. Bijvoorbeeld tonijn, venusschelpen, meerval, zalm en sardines. Maar vergeet niet dat dit soort voedsel met mate moet worden geconsumeerd. In plaats van goede voordelen te krijgen, kan het eten van te veel zeevruchten andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Welnu, dat is wat kan worden geconsumeerd om het hemoglobinegehalte te verhogen. Onthoud dat wanneer het hemoglobinegehalte normaal is, de lichaamsfuncties ook goed kunnen werken.
