“Het handhaven van de geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als het behouden van de lichamelijke gezondheid. Er zijn veel manieren om serotonine te verhogen, zodat de geestelijke gezondheid behouden blijft. Enkele van de manieren zijn gezond eten, regelmatig sporten en massages krijgen.
Jakarta - Geestelijke gezondheid is erg belangrijk om te behouden, want als deze wordt verstoord, kan de impact ook de fysieke gezondheid aantasten. Er zijn veel manieren om altijd een gezonde geest te hebben. Een manier die u kunt doen, is door het serotoninehormoon in het lichaam te verhogen.
Wat zijn de stappen die u kunt nemen om serotonine te verhogen, zodat de geestelijke gezondheid behouden blijft? Lees meer door de volgende recensie te lezen!
Hier leest u hoe u serotoninehormonen kunt verhogen
Serotonine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het overbrengen van berichten tussen cellen in de hersenen. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van je humeur, zodat je je gelukkig voelt.
Lees ook: Vroege detectie van schizofrene psychische stoornis
Een persoon die het hormoon serotonine mist, kan zijn humeur slecht maken. Als dit wordt toegestaan, kan de geestelijke gezondheid na verloop van tijd natuurlijk worden verstoord. Daarom moet iedereen de serotoninespiegel verhogen om mentaal gezond te blijven.
Eigenlijk kan het hormoon serotonine worden verhoogd met de consumptie van medicijnen. Maar op de lange termijn is het niet uitgesloten dat er gezondheidsrisico's en afhankelijkheidsproblemen zijn.
Een betere stap die kan worden gedaan, is om het hormoon serotonine op natuurlijke wijze te verhogen. Deze methode is natuurlijk zonder bijwerkingen en voedt zelfs het lichaam.
Wat zijn dan de manieren waarop dit kan worden gedaan? Welnu, hier zijn de stappen:
1. Consumeer voedsel dat rijk is aan tryptofaan
Een manier om het hormoon serotonine op natuurlijke wijze te verhogen, is door meer voedsel te consumeren dat tryptofaan bevat. Dit effect wordt echter niet direct verkregen omdat het andere voedingsmiddelen vereist die rijk zijn aan koolhydraten. Het gehalte aan koolhydraten die al in de vorm van suiker zijn, kan voor meer insulineproductie zorgen.
Een uittreksel uit een studie gepubliceerd in Journal of Nutrition and Food Sciences Insuline kan de opname van aminozuren versnellen, maar tryptofaan blijft in het bloed.
Vervolgens worden deze stoffen door de hersenen opgenomen en gebruikt om serotonine te produceren. Welnu, sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn zalm, eieren en kaas. Maar let wel op de portie die je consumeert.
Lees ook: Lebaran en Holiday Blues, hier zijn 4 manieren om ermee om te gaan
2. Train regelmatig
Een andere manier om het serotoninehormoon in het lichaam op natuurlijke wijze te verhogen, is door regelmatig te sporten. Er wordt aangenomen dat lichaamsbeweging de afgifte van tryptofaan in het bloed kan veroorzaken.
Bovendien zullen de hersenen serotonine opnemen en produceren. Genoemd of aërobe oefening hier heel goed voor is, zoals dansen, skeeleren, zwemmen, fietsen en joggen.
3. Massage
Als je het gevoel hebt dat je de inname van het hormoon serotonine nodig hebt, kan massage een oplossing zijn. Niet alleen serotonine, dopamine en andere stemmingsgerelateerde neurotransmitters kunnen ook worden geproduceerd. Deze methode helpt het lichaam om cortisol te verminderen, een hormoon dat het lichaam aanmaakt bij stress. Een afname van cortisol betekent een toename van de serotoninespiegel.
Massage kan de geestelijke gezondheid behouden door de serotoninespiegels te verhogen en de cortisolspiegels te verlagen vanwege het gevoel van ontspanning dat wordt gevoeld. Daarnaast kan massage ook het bewustzijn tussen lichaam en geest vergroten. Daarom wordt geadviseerd om minimaal één keer per week een massage te krijgen, zodat het lichaam zich ontspannen voelt en geen mentale problemen heeft.
Lees ook: Overmatig vertrouwen wordt gevaarlijk, dit is de impact
4. Essentiële oliën gebruiken
De laatste manier om het serotoninehormoon te verhogen om mentale problemen te voorkomen, is door essentiële oliën te gebruiken. Uittreksel uit onderzoek gepubliceerd in Grenzen in de farmacologie, Er wordt gezegd dat etherische oliën het hormoon serotonine kunnen verhogen en je humeur kunnen verbeteren. Wel, probeer regelmatig etherische oliën te gebruiken.
Dat is hoe je serotonine op natuurlijke wijze kunt verhogen, wat je kunt proberen. Door het serotoninehormoon in het lichaam te verhogen, kun je uit de buurt blijven van psychische stoornissen zoals stress en zelfs depressie. Er moet niet alleen voor lichamelijke gezondheid worden gezorgd, ook voor de geestelijke gezondheid moet worden gezorgd. Zelfs psychische stoornissen kunnen ook de lichamelijke gezondheid van een persoon beïnvloeden.
Als u dan een onderzoek wilt doen met betrekking tot geestelijke gezondheid, kunnen verschillende ziekenhuizen met psychologen/psychiaters helpen bij het stellen van een diagnose via de toepassing. . Om deze toegang te krijgen, kunt u: downloaden sollicitatie en maak gemakkelijk inspectieboekingen.
Verwijzing:
Mayo Clinic gezondheidssysteem. Toegankelijk in 2021. Massage verlicht depressie.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2021. 6 manieren om serotonine te stimuleren zonder medicatie.
Tijdschrift voor Voeding en Voedingswetenschappen. Toegang tot 2020. Beheer van voedingsstoffen en stress.
Tijdschrift voor psychiatrie en neurowetenschappen. Toegang tot 2020. Hoe serotonine in het menselijk brein te verhogen zonder medicijnen.
Grenzen in de farmacologie. Toegang tot 2020. Onderzoek naar farmacologische mechanismen van lavendel (Lavandula angustifolia) etherische olie op doelen van het centrale zenuwstelsel.
