“Het doen van snelheidstraining is nodig om de beweging van dagelijkse activiteiten te verbeteren om meer optimaal te zijn. U moet enkele soorten oefeningen kennen die u kunt doen zodat het lichaam wendbaarder wordt. Beginnend met de Bulgaarse split squat, kikkerhoppen met een bal, overslaan, tot heuvelsprints die je kunt doen en aanpassen aan je gezondheidstoestand.
, Jakarta – De dichtheid van dagelijkse activiteiten vereist de snelheid van het lichaam om wendbaarder te zijn. Gebrek aan lichaamsbeweging kan een van de redenen zijn waarom u zich traag voelt als u actief bent. Je kunt snelheidstraining doen om je snelheid te verhogen, zodat je lichaam wendbaarder wordt.
Lees ook: Kan thuis worden gedaan, probeer deze snelheidsoefening
Snelheidstraining dient om het lichaam te trainen om in kortere tijd te bewegen. Er is niets mis mee om te weten welk type snelheidstraining je kunt doen om je lichaam wendbaarder te maken. Bekijk de volgende recensie.
Soorten snelheidsoefeningen die kunnen worden gedaan
Regelmatig snelheidsoefeningen doen kan het vermogen van het lichaam om te bewegen en activiteiten te doen verbeteren. Bovendien maakt snelheidstraining het voor u gemakkelijker om van de ene plaats naar de andere te gaan.
Welnu, als je het gevoel hebt dat je bewegingen tijdens activiteiten vrij traag zijn, is er niets mis met het proberen van snelheidstraining, zodat de activiteiten die je doet meer optimaal zijn. Wanneer u snelheidstraining doet, moet u ervoor zorgen dat de duur, het interval en het type oefening dat u gaat doen.
Vermijd overmatige beweging omdat dit het risico op letsel veroorzaakt. Denk er altijd aan om ook op te warmen en te strekken tijdens snelheidstraining. Vergeet niet om je te concentreren op beenkracht en algehele lichaamskracht.
De volgende soorten snelheidstraining kunnen worden gedaan, namelijk:
- Bulgaarse Split Squat
Dit type oefening dient om de benen te versterken. Hoe, een standpunt innemen? uitvalt met uw knieën gebogen en uw achterste been rustend op een specifiek voorwerp (u kunt een stoel of een sterk voorwerp gebruiken om één been te ondersteunen) op een hoogte van 12-15 centimeter van de vloer.
Laat het rechtopstaande been langzaam zakken totdat het dezelfde positie heeft als het rustende been.
Lees ook: Verschillende voordelen van spierkrachttraining die u moet weten
- Kikkerhop met een bal
Je kunt deze snelheidsoefening ook doen om de lichaamssnelheid te verhogen. Voor het oefenen moet je een vangbal voorbereiden als trainingshulpmiddel. Dit type oefening kan de spieren elastischer maken en de lichaamskracht vergroten.
Ga eerst rechtop staan en houd de bal vast en strek je armen voor je borst. Laat het lichaam vervolgens zakken totdat het op een beweging lijkt hurkzit.
Spring daarna en laat de bal naar voren los. Ontspan je handen wanneer je de bal loslaat en zorg ervoor dat je in een positie terugkeert naar de grond hurkzit.
- Overslaan
Hoewel het eenvoudig is, blijkt dat routinematig overslaan kan helpen om een effectieve lichaamssnelheidsoefening te worden, weet je! Ga eerst rechtop staan voordat u begint overslaan.
Spring dan op één been en zorg ervoor dat je handen de beweging van je voeten volgen. Wanneer de rechtervoet wordt opgetild, wordt ook de rechterhand opgetild. Vice versa. U kunt de gewenste snelheid aanpassen.
- Heuvelsprint
Je kunt je lichaamssnelheid trainen door te doen heuvel sprint. Het is gemakkelijk, u kunt heuvels of bergopwaarts zoeken die passen bij de mogelijkheden van uw lichaam. Ren dan van onder naar boven. Herhaal dit type oefening meerdere keren.
Lees ook: Soorten behendigheidsoefeningen die effectief en gemakkelijk uit te voeren zijn
Dat is het soort snelheidstraining om het lichaam wendbaarder te maken. Pas de duur en het interval van de training aan uw gezondheidstoestand aan. Krijg je gezondheidsklachten tijdens het sporten, gebruik deze dan direct en vraag de arts rechtstreeks naar de eerste behandeling die kan worden gedaan. Kom op, downloaden sollicitatie nu via de App Store of Google Play!
Verwijzing:
Leef sterk. Toegankelijk in 2021. 10 oefeningen om je hardloopsnelheid te verhogen.
Trainer. Toegankelijk in 2021. 10 oefeningen om u een snellere hardloper te maken.
