Gezondheid

Bekijk 5 Keto-dieettips voor beginners

, Jakarta – Niet alleen om je uiterlijk er mooier uit te laten zien, op gewicht blijven is ook belangrijk voor de gezondheid van je lichaam. Door uw gewicht in evenwicht te houden, kunt u het risico op verschillende ziekten verminderen, zoals hartaandoeningen, diabetes, bloeddruk en kanker. Dat is waarom, niet een paar mensen die verschillende manieren proberen om gewicht te verliezen. Een manier die vaak wordt gedaan, is door een dieet te volgen.

Onlangs is het keto-dieet een van de meest populaire dieetmethoden in Indonesië geworden. Een van de redenen waarom het keto-dieet interessant is om te proberen, is omdat de dieetmethode een niet-martelend eetpatroon biedt, maar je kunt nog steeds eten zolang je je koolhydraatinname beperkt. Om echter succesvol af te vallen via deze dieetmethode, moet je het keto-dieet natuurlijk op de juiste manier doen. Let daarom hier op de keto-dieettips voor beginners.

Lees ook: Ken de voordelen van het Keto-dieet voor mensen met diabetes

Het Keto-dieet in één oogopslag

Aanvankelijk werd het keto-dieet eigenlijk gebruikt voor kinderen met epilepsie en resistentie tegen geneesmiddelen, omdat dit dieet kan helpen de frequentie van aanvallen te verminderen. Bovendien helpt dit dieet mensen met diabetes type 2 om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar de laatste tijd begint het keto-dieet door veel mensen te worden uitgevoerd, inclusief degenen die geen diabetes en epilepsie hebben. Het doel is om gewicht te verliezen.

Het keto-dieet is een dieetmethode die het LCHF-dieet draagt ​​( koolhydraatarm hoog vetgehalte ), namelijk het onderdrukken van de inname van koolhydraten en het verhogen van de vetinname. Het principe achter deze dieetmethode is dat ons lichaam twee bronnen van brandstof gebruikt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, namelijk glucose (suiker) en ketonen (vet).

Uit een recente studie blijkt dat het vetgehalte in ons lichaam goed is. Het keto-dieetprogramma moedigt deelnemers dus aan om koolhydraten te beperken, zodat het lichaam kan overschakelen naar het gebruik van vet als brandstof of ook wel bekend als vet vetverbrander . Dagelijkse calorieën worden dus voor 70-75 procent verkregen uit vet, 20 procent uit eiwitten en 5 procent uit koolhydraten.

Lees ook: 4 dingen die u moet weten voordat u met het Keto-dieet begint

Keto-dieettips voor beginners

Voor degenen onder u die het keto-dieet voor het eerst proberen, u moet eerst door de inductiefase gaan, namelijk de vastenfase zoals bij het OCS-dieet. Je moet vanaf 20.00 uur stoppen met eten en de volgende dag pas om 12.00 uur weer eten. Deze introductiefase duurt 7 dagen en daarna ga je door de consolidatiefase en de fase onderhoud . Om succesvol af te vallen, volgen hier enkele tips die u moet doen:

1. Leef met discipline

Als je de gewenste resultaten wilt behalen, moet je het keto-dieet natuurlijk met discipline volgen. Alle vormen van koolhydraten en suikers moeten worden vermeden, inclusief koolhydraten in meel, aardappelen en noedels. Je moet dit principe naleven tijdens het keto-dieet om een ​​staat van ketose te bereiken. Als u "koppig" bent en voedsel blijft eten dat koolhydraten bevat, zal de staat van ketose niet worden bereikt en zal het vet in het lichaam niet worden verbrand voor energie. Met andere woorden, het keto-dieet zal niet werken.

2. Maak je klaar voor de keto-griep

In de eerste 7-10 dagen van het keto-dieet kunt u zich traag voelen, hoofdpijn hebben en zich lusteloos voelen. Deze aandoening wordt ook wel de keto-griepperiode genoemd. Deze toestand is natuurlijk omdat het lichaam zich aanpast aan het verlies van koolhydraatinname en begint over te gaan op het verbranden van vet als energiebron. Toch hoeft u zich geen zorgen te maken. Als het lichaam eenmaal gewend is aan het keto-dieet, zal de keto-griep vanzelf verdwijnen.

3. Zorg voor je inname van mineralen en lichaamsvloeistoffen

Wanneer u in ketose bent, zullen uw nieren meer vocht en elektrolyten uitscheiden. Zorg er daarom tijdens het keto-dieet voor dat u voldoende natrium en kalium binnenkrijgt en veel water drinkt.

4. Let op gezondheidsproblemen

Voor degenen onder u die geen vetrijk voedsel kunnen eten, bijvoorbeeld omdat u een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte heeft, of omdat u galstenen, galblaasproblemen, diabetes en andere gezondheidsproblemen heeft, moet u eerst met uw arts overleggen voordat u verder gaat. het keto-dieet.

5. Maak een voedsellijst

Je kunt ook een lijst maken van welke voedingsmiddelen je wel en niet mag eten om je te helpen je aan dit dieet te houden. Probeer in de inductiefase slechts 20 gram koolhydraten in het lichaam te krijgen. Wat de inname van vet betreft, deze moet worden verkregen uit puur vlees, niet verwerkt, zoals worstjes, nuggets en gehaktballen.

Vetrijke voedingsmiddelen die worden aanbevolen in het keto-dieet zijn onder meer:

  • Zalm, tonijn, makreel.

  • Noten en zaden, zoals amandelen, sesam, chia.

  • Olijfolie of kokosolie.

  • Eieren, vooral die met omega-3.

  • Rundvlees, kip, kalkoen en biefstuk.

  • Groene groenten, tomaten, uien, pepers en andere groenten met weinig koolhydraten

Terwijl de soorten koolhydraten die u moet vermijden, zijn:

  • Zoet eten of drinken.

  • Rijst, pasta, granen en volkoren producten.

  • Knollen, zoals zoete aardappelen, aardappelen en wortelen.

  • Alcoholische dranken.

  • Ongezonde vetten uit plantaardige olie en mayonaise.

Lees ook: Dit zijn 4 tekenen dat het keto-dieet werkt

Welnu, dit zijn de keto-dieettips voor degenen onder u die deze dieetmethode net voor het eerst proberen. Gebruik gewoon de app om over voeding en voeding te praten . Neem contact op met de dokter via de functie Praat met een dokter gezondheidsadvies vragen via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found