, Jakarta - Tijdens de zwangerschap is de foetus in de baarmoeder afhankelijk van de moeder om de voedingsstoffen te leveren die het nodig heeft. Daarom moeten zwangere vrouwen ervoor zorgen dat ze altijd het beste voedsel eten voor de foetus en voor de moeder zelf.
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te eten, inclusief fruit en groenten. Vooral fruit biedt veel voordelen voor moeder en baby om gezond te blijven. Gezonde voeding speelt een belangrijke rol in de algehele gezondheid van zwangere vrouwen, helpt het lichaam om effectief te functioneren en vermindert het risico op ziekte tijdens de zwangerschap. Dus, welke vruchten zijn goed voor zwangere vrouwen?
Lees ook: 8 voedingsstoffen die moeten worden vervuld als zwangere vrouwen vasten
Goed fruit voor zwangere vrouwen
Veel zwangere vrouwen zijn zich ervan bewust dat een gezond dieet veel fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten moet bevatten. Het is ook belangrijk om te weten dat fruit nuttig is als het tijdens de zwangerschap wordt geconsumeerd. Hier zijn enkele soorten fruit die goed zijn voor zwangere vrouwen:
1. Oranje
Citrusvruchten helpen zwangere vrouwen om gehydrateerd te blijven. Sinaasappels zijn ook een goede bron van foliumzuur. Foliumzuur is een B-vitamine die een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van schade aan de hersenen en het ruggenmerg of neurale buisdefecten . Daarnaast zijn sinaasappels een bron van vitamine C die antioxidanten bevat die nuttig zijn bij het voorkomen van celbeschadiging. Op die manier kan het lichaam van de moeder ijzer goed opnemen.
2. Mango
Mango's zijn ook een hoge bron van vitamine C en vitamine A. Gebrek aan vitamine A tijdens de bevalling heeft invloed op een lage immuniteit en een hoger risico op complicaties. Zoals diarree en luchtweginfecties.
3. Avocado
Deze groene vrucht bevat meer foliumzuur dan welke andere vrucht dan ook. Avocado's zijn een geweldige bron van vitamine C, B-vitamines, vitamine K, vezels, choline, magnesium en kalium. Van avocado's wordt ook aangenomen dat ze misselijkheid tijdens de zwangerschap kunnen verlichten, dit komt door het kalium- en magnesiumgehalte dat erin zit.
Kalium kan ook krampen in de benen verlichten, wat een veelvoorkomend probleem is tijdens de zwangerschap. Houd er rekening mee dat krampen in de benen meestal worden veroorzaakt door een laag kalium- en magnesiumgehalte. Het cholinegehalte in avocado is ook goed voor de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van de baby. Choline-tekort kan leiden tot neurale buisdefecten en levenslange geheugenstoornissen.
Lees ook: Het is het beste voor zwangere vrouwen om dit soort fruit te consumeren
4. Citroenen
De reden, citroen- of citroenaroma is effectief bij het verlichten van misselijkheid tijdens de zwangerschap. Aan de andere kant is citroen rijk aan vitamine C, dat het spijsverteringsstelsel stimuleert om constipatie te verlichten.
5. Banaan
Deze vrucht met een gele schil is een bron van kalium, vitamine B6, vitamine C en vezels. Bovendien kan het eten van bananen ook constipatie overwinnen, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap.
6. Bessen
Bessen, zoals bosbessen, frambozen, aardbeien, bramen en gojibessen, zijn rijk aan koolhydraten, vitamine C, vezels en foliumzuur. Daarnaast bevatten bessen fytonutriënten zoals flavonoïden en anthocyanines. Koolhydraten en vezels in bessen zullen zwangere vrouwen voorzien van de broodnodige energie.
Lees ook: Deze 4 groenten zijn belangrijk voor de voeding van zwangere vrouwen
7. Appel
Appels zijn rijk aan vezels en zijn een geweldige bron van vitamine C. Bovendien bevatten appels vitamine A, kalium en pectine. Pectine is een prebioticum dat de goede bacteriën in de darm voedt.
Houd er rekening mee dat het eten van fruit tijdens de zwangerschap ervoor zorgt dat zowel moeder als baby gezond blijven en klaar zijn voor de bevalling. Bespreek met de verloskundige via de applicatie als de moeder zich zorgen maakt over het dieet tijdens de zwangerschap. Kom op, downloaden sollicitatie direct!
