, Jakarta – De adolescentie is een gouden periode van lengtegroei. Dit betekent dat een persoon de snelste groei ervaart in de adolescentie of puberteit. Tussen de leeftijd van 1 en hun tienerjaren worden de meeste mensen elk jaar ongeveer 2 centimeter in lengte.
Zodra de puberteit toeslaat, groeit u mogelijk met een snelheid van 4 inch per jaar. Iedereen groeit echter in een ander tempo. Dit komt omdat de lengtegroei van een persoon wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals geslacht, leeftijd en genetica.
Lees ook: Moeten lichamelijke ontwikkeling van adolescenten weten
Verhoogde tips voor tieners
Sommige factoren die de lengte beïnvloeden, zoals genetica en geslacht, kunnen niet meer worden gekweekt. Wetenschappers geloven dat genetische samenstelling of DNA verantwoordelijk is voor ongeveer 80 procent van iemands lengte.
Dat wil zeggen, kinderen van ouders die lang zijn, hebben meestal ook een lang lichaam. Bovendien zijn mannen ook vaak langer dan vrouwen. Het gemiddelde volwassen mannetje is 14 centimeter langer dan het volwassen vrouwtje.
Toch zijn er nog enkele dingen die gedaan kunnen worden om de lengtegroei in deze gouden eeuw te optimaliseren. Hier leest u hoe u groter kunt worden voor tieners:
- Voldoe goed aan voedingsbehoeften
Voeding speelt een belangrijke rol bij de groei. Kinderen die niet goed worden gevoed, kunnen mogelijk niet zo hoog groeien als kinderen met voldoende voeding.
Voedingsdeskundigen raden u, die nog tieners zijn, aan om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten met een uitgebalanceerde voeding, evenals grotere porties fruit en groenten. Op die manier krijg je alle vitamines en mineralen die je nodig hebt om te gedijen.
Eiwitten en calcium zijn essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid en groei van de botten. Je kunt veel eiwitten halen uit voedingsmiddelen, zoals vlees, gevogelte, zeevruchten, eieren, noten en zaden. Terwijl voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, yoghurt, melk, kaas, broccoli, sojabonen, sinaasappels, sardines en nog veel meer bevatten.
- Genoeg slaap
Slaap bevordert de groei en ontwikkeling bij kinderen en adolescenten. Tijdens een goede nachtrust maakt je lichaam de hormonen aan die het nodig heeft om te groeien. Zorg daarom voor voldoende slaap zodat je optimaal kunt groeien.
Kinderen van 6-13 jaar hebben 9-11 uur slaap nodig. Terwijl tieners van 14-17 jaar 8-10 uur slaap nodig hebben.
- Regelmatig sporten
Regelmatig sporten biedt veel voordelen. Lichaamsbeweging kan uw spieren en botten versterken, een gezond gewicht helpen behouden en de productie van groeihormoon verhogen.
Daarom is het aan te raden om minimaal een uur per dag te sporten. Oefeningen die gedaan moeten worden zijn die welke gericht zijn op:
- Krachtopbouwende oefeningen, zoals: Opdrukken of sit ups .
- Flexibiliteitsoefeningen, zoals yoga.
- Aerobe activiteiten, zoals touwtjespringen of fietsen.
Lees ook: 5 sporten die de hoogte vergroten
- Een goede houding oefenen
Een slechte houding kan ervoor zorgen dat je er kleiner uitziet dan je in werkelijkheid bent. Na verloop van tijd kan frequent slungelig de hoogte beïnvloeden. Te vaak buigen zorgt ervoor dat de boog van de rug verschuift om zich aan te passen aan je nieuwe houding.
Probeer een goede houding aan te houden als je staat, zit en slaapt. Bovendien kunt u oefeningen doen die zijn ontworpen om uw houding in de loop van de tijd te verbeteren.
Lees ook: Verbeter de slungelige houding met deze oefeningen
Dat zijn manieren om groter te worden voor tieners. Als u meer vragen wilt stellen over lengtegroei of gezondheidsadvies wilt vragen, neem dan contact op met de arts via de applicatie . Dus vergeet niet downloaden Ja nu meteen.
