, Jakarta – Naast het versterken van andere spieren in het lichaam, helpt lichaamsbeweging ook de hartspier efficiënter te maken en het bloed door het lichaam te pompen. Dit betekent dat bewegen gunstig is om het hart langzamer te laten kloppen, zodat de bloeddruk onder controle blijft. Wanneer u regelmatig oefent, kunnen lichaamsweefsels, waaronder het hart, beter zuurstof uit het bloed halen.
Door lichamelijke activiteit kan het bloed in de kleine bloedvaten rond het hart soepeler stromen. Lichaamsbeweging verhoogt ook de niveaus van "goed" cholesterol (HDL), wat het risico op hartaandoeningen verlaagt door slechte cholesterol (LDL) te verwijderen die de bloedvaten kunnen verstoppen. De volgende zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart:
Lees ook: Bewegen is ook gezond voor de hersenen, hoe komt dat?
- Stabiliseren bloeddruk
Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen. Net als bètablokkers vertraagt lichaamsbeweging de hartslag en verlaagt de bloeddruk op dezelfde manier als wanneer u rust of traint. Welnu, regelmatige lichaamsbeweging is nuttig om de bloeddruk te stabiliseren.
- Een gezond gewicht behouden
Een gezond voedingspatroon is niet perfect genoeg als het niet gepaard gaat met lichaamsbeweging. Fysiek actief zijn is een belangrijk onderdeel van afvallen en nog belangrijker voor het behouden van een gezond gewicht. Op zijn beurt helpt lichaamsbeweging om de gezondheid van het hart te optimaliseren. Overgewicht belast het hart en is een risicofactor voor hartaandoeningen en diabetes hartinfarct .
Als je meer wilt weten over een gezond dieet, bespreek het dan met een voedingsdeskundige . Via de applicatie kunt u altijd en overal contact opnemen met een voedingsdeskundige via e-mail Chatten , en Spraak-/videogesprek .
Lees ook: Redenen waarom sporten de huid jonger maakt
- Spiervermogen vergroten
Een combinatie van aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, gewichtheffen en weerstandstraining zijn voorbeelden van sporten die als het beste worden beschouwd voor het behoud van een gezond hart. Deze oefeningen vergroten het vermogen van de spieren om zuurstof uit het circulerende bloed op te nemen. Dit kan het voor het hart gemakkelijker maken om harder te werken om meer bloed naar de spieren te pompen.
- Glycogeen effectiever verwerken
Krachttraining in combinatie met regelmatige aerobe oefeningen zoals fietsen, stevig wandelen of zwemmen kan het risico op het ontwikkelen van diabetes met meer dan 50 procent verminderen. Door deze combinatie kunnen de spieren glycogeen beter verwerken, zodat het niet de overmatige bloedsuikerspiegel produceert die diabetes veroorzaakt.
- Stress verminderen
Het is geen geheim dat stressvolle omstandigheden verschillende gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Stresshormonen kunnen ook de belasting van het hart verhogen. Op weerstand gerichte oefeningen, zoals krachttraining of op flexibiliteit gerichte oefeningen, zoals yoga, kunnen het lichaam helpen ontspannen, waardoor stress automatisch wordt verminderd.
- Vermindert chronische ontsteking
Met regelmatige lichaamsbeweging wordt chronische ontsteking verminderd, omdat het lichaam zich kan aanpassen aan de uitdagingen van lichaamsbeweging op de systemen van het lichaam. Dit is een belangrijke factor voor het verminderen van de nadelige effecten van veel hartziekten.
Lees ook: Kan opwarmen voor het sporten geen verstuikingen veroorzaken?
In wezen is het hart een orgaan dat bestaat uit spieren, dus het moet worden getraind om het goed te laten functioneren. Wanneer het hart goed functioneert, kan het proces van het rondpompen van bloed efficiënt door het lichaam lopen. Zonder regelmatige lichaamsbeweging verliest het lichaam langzaam kracht, uithoudingsvermogen en het vermogen om goed te functioneren.
