, Jakarta - De lichaamsvorm van iedereen is een complex fenomeen met ingewikkelde details en functies. De lichaamsvorm van een persoon wordt bepaald door de skeletstructuur en de verdeling van spieren en vet. Om de ideale lichaamsvorm te krijgen volgens de versie van elk individu, is het noodzakelijk om regelmatig en consistent te oefenen.
Om de ideale lichaamsvorm te krijgen, kun je elk type oefening doen. Zolang het type oefening dat u doet correct is en de intensiteit kan worden aangepast aan uw mogelijkheden. Op die manier is het niet onmogelijk dat je lichaamsvorm ideaal is. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen om effectiever de ideale lichaamsvorm te krijgen.
1. Zwemmen
Zwemmen is niet alleen een complete lichamelijke inspanning, het is ook een ontzettend goede sport voor een gezond hart en een stressarme activiteit. Deze oefening houdt je op een gezond gewicht omdat het veel calorieën verbrandt, de longcapaciteit vergroot en spierkracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Trouwens, zwemmen is de perfecte sportactiviteit aller tijden, omdat het in het zwembad kan worden gedaan binnen, zwembad buitenshuis, of het strand.
Lees ook: Bewegen is ook gezond voor de hersenen, hoe komt dat?
2. Uitvoeren
Leeftijd is geen beperking voor iemand om deze sport te doen, iedereen kan het. Hardlopen is niet alleen leuk, maar ook zeer gunstig voor bodybuilding. Regelmatige hardlopers hebben een lager risico op bot- en spierverlies naarmate ze ouder worden in vergelijking met degenen die niet regelmatig of helemaal niet hardlopen. De fysieke eisen van mensen die sporten zorgen ervoor dat botten groeien en sterker worden. Naast dat het goed is voor het vormgeven van het lichaam, is het ook goed voor de geestelijke gezondheid.
3. Push-ups
In één oogopslag, de beweging Opdrukken gemakkelijk onder de indruk. In feite is het optillen en neerlaten van het lichaam in deze buikligging niet eenvoudig. Vooral voor degenen onder u die zelden sporten, herhaal de beweging Opdrukken tot vijf tellen alleen al zou een groot succes zijn. Als het regelmatig wordt gedaan, kan de beweging Opdrukken kan borstspieren trainen, de spierkracht van de armen aanspannen en trainen. Daarnaast is deze beweging ook effectief voor het vormgeven van het ideale lichaam.
Lees ook: 5 redenen waarom lichaamsbeweging schoonheid kan verbeteren
4. Plank
Eigenlijk een sportbeweging plank niet veel omdat je maar één pose hoeft te doen. Het is alleen zo dat je je lichaamsgewicht voor een bepaalde tijd moet vasthouden. Dit is de uitdaging van het oefenplan als je je buikspieren wilt vormen en versterken. Behalve dat, plank kan ook de dijen, armen en algehele spierkracht van het lichaam vormen. Probeer 1 minuut planken te doen om de gewenste resultaten te bereiken.
5. Burpees
In principe is deze oefenbeweging nuttig voor het trainen van de ademhaling en het fysieke uithoudingsvermogen. Het is niet ongewoon dat mensen buiten adem raken, ook al doen ze alleen eenvoudige bewegingsbewegingen burpees. De truc is om op te staan, te springen en dan te hurken en deze beweging keer op keer te herhalen. Niet alleen je spieren worden getraind, ook de weerstand van je lichaam zal blijven toenemen. Je kunt het doen burpees tel vijf keer en herhaal tot ingesteld na een pauze van een moment om de ideale lichaamsvorm te krijgen.
Lees ook : Ochtend- of avondoefening, wat is beter?
De ideale lichaamsvorm is niet alleen goed voor het uiterlijk, maar ook voor de gezondheid. Daarom is deze sport goed voor iedereen die een ideale gezonde lichaamsvorm wil hebben. Als u advies nodig heeft over de gezondheidsproblemen die u ervaart, kunt u de applicatie gebruiken om altijd en overal met de dokter te praten. Kom op, downloaden de app nu!
Verwijzing:
Gezondheid 24. Toegang tot 2020. Kies je sport en krijg je droomlichaam
