, Jakarta – Roken kan verschillende ziekten veroorzaken, zoals kanker, hartaandoeningen, beroertes, longaandoeningen, diabetes en chronische obstructieve longziekte (COPD), waaronder emfyseem en chronische bronchitis. Roken kan ook het risico op tuberculose, bepaalde oogziekten en problemen met het immuunsysteem, waaronder reumatoïde artritis, verhogen.
Ondanks dat ze weten dat roken gevaarlijk is, is het voor mensen nog steeds moeilijk om te stoppen met roken. Dit komt omdat de nicotine in sigaretten een verslavende werking heeft. Rokers zullen een zekere lichamelijke afhankelijkheid van tabaksgebruik ontwikkelen. Nicotine wordt als even verslavend beschouwd als heroïne en cocaïne.
Lees ook: Dit gebeurt er als je vaak wordt blootgesteld aan sigarettenrook
Roken veroorzaakt verslaving
volgens Britse Longstichting , sigaretten worden gemodificeerd en toegevoegd met chemicaliën om een verslavend effect te creëren. Nicotine is een stimulerend middel dat tijdelijk gevoelens van angst en depressie kan verlichten. Wanneer het nicotinegehalte in de hersenen daalt, kan dit de stress verhogen en de behoefte om te roken creëren. Het kalmerende effect dat u voelt wanneer u uw volgende sigaret aansteekt, versterkt over het algemeen de gewoonte, waardoor het moeilijk wordt om te stoppen.
Sommige mensen die roken hebben ook een grotere fysieke afhankelijkheid van tabak dan anderen. Dit kan te wijten zijn aan het aantal sigaretten en de frequentie van roken. Deze verslaving maakt het voor rokers moeilijk om te stoppen met roken. Hoe stoppen met roken?
1. Probeer nicotinevervangende therapie
Vraag uw arts naar nicotinevervangende therapie. Opties zijn onder meer:
- Voorgeschreven nicotine in een neusspray of inhalator.
- Vrij verkrijgbare nicotinepleisters, kauwgom en zuigtabletten.
- Op recept verkrijgbare niet-nicotine-medicijnen om te stoppen met roken, zoals bupropion (Zyban) en varenicline (Chantix).
- Kortdurende nicotinevervangende therapie (zoals nicotinegom, zuigtabletten, neussprays of inhalatoren) kan helpen bij intens roken.
E-sigaretten hebben de laatste tijd veel aandacht gekregen als alternatief voor traditionele sigaretten. Er is echter meer onderzoek nodig om de effectiviteit van e-sigaretten voor het stoppen met roken en hun veiligheid op de lange termijn te bepalen.
Lees ook: Na het stoppen met roken wordt het lichaam niet meteen schoon
2. Vermijd triggers
Sommige situaties, zoals op een feestje, een bar, stress of koffie drinken, kunnen ervoor zorgen dat u zich gedwongen voelt om te roken. Daarom moet u situaties identificeren die u kunnen triggeren om te roken en deze te vermijden. Vervang oude gewoonten door nieuwe gewoonten, u rookt bijvoorbeeld meestal terwijl u aan het telefoneren bent, u kunt dit vervangen door met een pen op papier te krabbelen.
3. Vertraging
Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat toe te geven aan de drang om te roken, zeg dan tegen jezelf dat je nog 10 minuten moet wachten. Doe dan iets om jezelf in die tijd af te leiden.
4. Op iets kauwen
Het kauwen van suikervrije kauwgom of het kauwen van rauwe wortelen, selderij, noten of zonnebloempitten kan helpen om de drang om te roken te verminderen.
6. Doe fysieke activiteit
Lichamelijke activiteit kan helpen om je gedachten af te leiden van roken en de intensiteit ervan te verminderen. U kunt gaan wandelen, joggen of fietsen. Als fysieke activiteit je niet interesseert, probeer dan te naaien, een dagboek bij te houden of ander werk.
7. Oefen ontspanningstechnieken
Roken kan uw manier zijn om met stress om te gaan. Alleen al het verlangen naar tabak tegenhouden, kan stressvol zijn. Verlicht stress door ontspanningstechnieken te beoefenen, zoals diepe ademhalingsoefeningen, spierontspanning, yoga, visualisatie of luisteren naar ontspannende muziek.
8. Herinner jezelf aan de voordelen van stoppen met roken
Schrijf of zeg hardop de redenen om te willen stoppen met roken en de drang om te roken te weerstaan. Dit kan inhouden dat u zich beter voelt, gezonder bent of een geliefde vermijdt van passief roken.
Lees ook: Is het waar dat roken het hart kan beschadigen?
Als u momenteel van plan bent te stoppen met roken, kunt u dit met uw arts bespreken op: . Je kunt alles vragen en een arts die expert is in zijn vakgebied zal proberen de beste oplossing te bieden. Het is genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
