Maak kennis met het circadiane dieet om slaapproblemen te overwinnen

, Jakarta – Iedereen kan slaapstoornissen ervaren. Onderschat de slaapstoornissen die u ervaart niet, omdat ze de kwaliteit van leven van een persoon kunnen beïnvloeden. Volgens het tijdschrift van Slaap Gezondheid Een goede slaapkwaliteit omvatte het in slaap kunnen vallen in 30 minuten of minder, niet vaker dan één keer per nacht wakker worden en geen moeite hebben om in slaap te vallen.

Lees ook: Noodzaak om te weten, orgelwerkschema in het lichaam

Gewoonten van slapeloosheid moeten op verschillende manieren onmiddellijk worden overwonnen, waaronder een gezond dieet. Het circadiane dieet is een manier die u kunt doen om slaapstoornissen of slapeloosheid die u ervaart te overwinnen. Dit dieet is gericht op het instellen van maaltijden. Leer meer over het circadiane dieet zodat de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Maak kennis met het circadiaans ritme

Niet alleen slaapgewoonten die elke dag worden uitgevoerd, bedtijd die altijd routinematig wordt gedaan, kan optreden vanwege het circadiane ritme in het lichaam. Circadiaans ritme of circadiaans ritme is een term die wordt gebruikt om fysiologische gewoonten of activiteiten te reguleren die elke dag worden uitgevoerd.

Er zijn verschillende factoren die het circadiane ritme van een persoon beïnvloeden, zoals endogene factoren die worden beïnvloed door iemands biologische klok. Er zijn ook exogene factoren die worden beïnvloed door de onderling gerelateerde omgeving, zoals temperatuur, seizoen, de lengte van dag en nacht. Deze aandoening bepaalt de slaapcyclus, hormonale veranderingen, lichaamstemperatuur en andere lichaamsfuncties.

De organen van het lichaam hebben een circadiaans ritme dat voor elk type anders is. Rond 07.000-09.00 uur wordt aangenomen dat dit de beste biologische klok is voor werkprocessen op de maag. Daarvoor wordt u geadviseerd om op dat tijdstip te ontbijten. Vermijd echter het eten van voedsel met een dichte textuur en moeilijk verteerbaar tussen 19.00-21.00 uur omdat het werkproces van de maag verzwakt.

Verstoring van circadiane ritmes in lichaamsorganen, waaronder de maag, veroorzaakt gezondheidsproblemen, zoals slaapstoornissen, obesitas, depressie en stemmingsstoornissen. De manier om dit te voorkomen, is door een circadiaans dieet te volgen, zodat de voordelen van de geconsumeerde inname meer optimaal zijn.

Lees ook: Vaak laat opblijven, hersenfunctie kan afnemen

Circadiaans dieet helpt slaap van betere kwaliteit

Als u vlak voor het avondeten voedsel eet, kunt u circadiane ritmestoornissen ervaren. Niet alleen gezond eten, je moet voedsel eten volgens je circadiane ritme. De stofwisseling van het lichaam is nauw verwant aan het circadiane ritme.

Slaapstoornissen die worden ervaren als gevolg van verstoringen in het circadiane ritme kunnen worden overwonnen door een circadiaans dieet te volgen. Het circadiane dieet wordt gedaan door de voedselconsumptie 's nachts te verminderen, zodat het lichaam geen circadiane ritmestoornissen ervaart en optimaal rust.

Er is niets mis mee om te proberen een circadiaans dieet te volgen, zodat het circadiane ritme in het lichaam goed blijft lopen en je verschillende gezondheidsproblemen kunt voorkomen die je kunt ervaren. Hoe start je een circadiaans dieet?

Starten vanaf pagina Vandaag , eet in normale porties bij ontbijt en lunch. Verhoog de consumptie van groenten, eiwitten en koolhydraten. Je kunt 's middags ook fruit als tussendoortje eten. Verminder echter de portie bij het avondeten.

Je kunt dineren in de vorm van groenten of een salade in combinatie met noten. Naast het verbeteren van de slaapkwaliteit, vermindert het volgen van de circadiane dieetmethode het risico op diabetes, verlaagt het hoge bloeddruk, verhoogt het de energie en behoudt het een ideaal lichaamsgewicht. Als u meer vragen heeft over het circadiane dieet, kunt u deze via de applicatie aan de arts stellen .

Lees ook: Vat het niet licht op, slaapstoornissen zijn gevaarlijk voor de gezondheid

Starten vanaf Cleveland kliniek Iemand met een verstoord circadiaans ritme kan de hele dag last hebben van vermoeidheid, slaperigheid overdag, te vroeg wakker worden en moeite hebben om in slaap te vallen. Doe onmiddellijk een onderzoek naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis wanneer u symptomen ervaart die verband houden met circadiane ritmestoornissen in het lichaam om gezondheidsproblemen in het lichaam te voorkomen.