, Jakarta – Een fit lichaam kan worden gezien aan de mate van flexibiliteit die het heeft. Als je lichaam flexibel en wendbaar genoeg is, is dat een teken dat je lichaam fit is. Met het ouder worden neemt de flexibiliteit van spiervezels echter af. Dus, als je niet wilt dat je lichaam verstijft, doe dan de volgende oefeningen om de flexibiliteit te behouden.
David Geier, directeur van sportgeneeskunde aan de medische universiteit van South Carolina, onthulde dat flexibiliteit de derde pijler is van lichaamsfitness na cardio- en spierkrachttraining. Met een flexibel lichaam kunt u het meest optimale niveau van fysieke fitheid bereiken, hoge lichaamsreflexen hebben, minder vatbaar zijn voor blessures en verstuikingen en artritis en andere ernstige ziekten voorkomen. Rekken Het staat bekend als een manier om de flexibiliteit te behouden en het bereik van pezen te vergroten, dit zijn spiervezels die spieren aan botten hechten. Hoe langer de pees, hoe gemakkelijker het is om de spiermassa te vergroten tijdens krachttraining. Zodat lichaamsflexibiliteit ook nuttig kan zijn voor het versterken van spieren.
Stretchen moet op het hele lichaam worden gedaan. Het doen van speciale rekoefeningen op bepaalde lichaamsdelen kan echter optimale resultaten opleveren. Hier zijn oefeningen die je lichaam flexibel kunnen houden:
- Vouw stretch
Deze oefening is handig voor het strekken van de nek, rug, billen, hamstrings en kuiten.
De truc is:
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en handen naast je. Adem uit terwijl je vanuit de heupen naar voren buigt en blijf dan je hoofd naar de grond laten zakken, waarbij je hoofd, nek en schouders ontspannen blijven. Kus de knie in een staande positie en knuffel de achterkant van je been, houd die positie dan 45 seconden tot 2 minuten vast. Als je klaar bent, buig je je knieën en keer je geleidelijk terug naar een rechtopstaande positie.
Tip: Als je lichaam niet in een positie kan komen waarin het je knieën kust, probeer dan je knieën lager te buigen of je handen op een hoger oppervlak te plaatsen.
- Vlinder stretch
Deze oefening is handig voor het strekken van de nek, rug, billen, hamstrings en dijen.
De truc is:
Ga rechtop op de grond zitten als een zitpositie met gekruiste benen, maar met je voeten bij elkaar in het midden. Pak de voetzolen met de handen vast, vergrendel de maag, beweeg het lichaam langzaam zo laag mogelijk naar de voetzolen en houd vervolgens 45 seconden tot 2 minuten vast.
Tip: Als uw lichaam moeite heeft om tot aan uw voetzolen te zakken, probeer dan uw voeten op te tillen door ze te ondersteunen met kussens of iets anders, en probeer het opnieuw. vlinder stretch.
- Zittende Trunk Twist
Deze oefening is handig voor het strekken van de rug, buik en taille.
De truc is:
Ga rechtop op de grond zitten, buik op slot en benen gestrekt naar voren en samen. Draai de ribben naar rechts, waarbij de neus in lijn blijft met het borstbeen en de maag nog steeds op slot. Til de ribben vervolgens nog hoger op zodat ze verder naar rechts kunnen draaien. Draai zo ver mogelijk. Wanneer u klaar bent, brengt u de lichaamspositie terug naar het midden en herhaalt u dezelfde beweging naar links. Doe dit voor 10 sets en houd 30 seconden vast in de laatste ronde voor elke kant.
- Liggende duif
Deze oefening is handig voor het strekken van de onderrug, heupen, billen en hamstrings.
De truc is:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats vervolgens de rechtervoet op de dij van het linkerbeen, plaats beide handen achter de dij van het linkerbeen en til vervolgens het linkerbeen enkele centimeters van de vloer. Trek beide benen langzaam naar de borst, totdat je voelt dat de spieren trekken, houd deze 45 seconden tot 2 minuten vast. Laat het been zakken, plaats het dan terug door de linkervoet op de dij van het rechterbeen te plaatsen en herhaal de beweging.
Voer deze rekoefeningen uit wanneer u regelmatig traint. Als u spierpijn voelt in bepaalde delen van uw lichaam en het gaat niet weg, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. U kunt nu via de applicatie uw gezondheidsproblemen met uw arts bespreken. Neem contact op met de arts voor gezondheidsadvies via Video-/spraakoproep en Chatten. Als u een gezondheidscheck wilt doen, zoals cholesterolwaarden, bloedsuikerspiegels en andere, ga dan het huis niet uit. Dat kan via de app . De methode is erg praktisch, u hoeft alleen het Home Service Lab in de applicatie te selecteren , geef dan de datum en plaats van het onderzoek door, dan komt de labmedewerker op het afgesproken tijdstip bij u langs. U kunt ook vitamines of gezondheidsproducten kopen die u nodig heeft zonder dat u de deur uit hoeft. Verblijf volgorde door en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
