, Djakarta - Woedebeheersing is het proces van het leren herkennen van de tekenen dat iemand boos wordt en actie ondernemen om zichzelf te kalmeren om op een productieve manier met situaties om te gaan. Woedebeheersing betekent niet het voorkomen of onderdrukken van gevoelens van woede. Woede is een normale en gezonde emotie als je het snel weet te uiten, dat is wat woedebeheersing .
Er zijn verschillende manieren en middelen om vaardigheden te leren woedebeheersing . Het aanleren van gedragsvaardigheden is een belangrijk onderdeel van woedebeheersing . Er zijn een aantal boeken die informatie bieden over hoe je met woede om kunt gaan.
Lees ook: Explosieve emoties, mentaal onstabiel teken?
Het juiste moment om te beginnen met woedebeheersing
Wanneer ga je solliciteren? woedebeheersing , is het eerste dat u moet beseffen, de triggers en fysieke emotionele signalen te herkennen die optreden wanneer u boos begint te worden. Het vroegtijdig herkennen en beheersen van de waarschuwingssignalen is een belangrijke stap in het beheersen van je woede. Besteed aandacht aan de symptomen en maak de volgende lijst:
Stress die gewoonlijk woede veroorzaakt of verergert, zoals frustratie met de mensen om je heen, financiële druk, verkeersproblemen of problemen met collega's.
Lichamelijke tekenen dat gevoelens van woede beginnen toe te nemen, zoals slaapgebrek, kaakverstrakking, hartkloppingen of te snel rijden.
Emotionele tekenen dat woede begint te escaleren, zoals het gevoel tegen iemand te willen schreeuwen of echt iets te willen zeggen.
Je kunt ook vragen stellen woedebeheersing bij psycholoog bij . Communicatie met psychologen kan zonder gedoe altijd en overal. Kom op, downloaden de app nu!
In het algemeen richt woedebeheersingstherapie zich op het aanleren van specifieke gedragsvaardigheden en denkwijzen, zodat een persoon met woede kan omgaan. Als een persoon een andere psychische aandoening heeft, zoals angst, depressie of verslaving, moet u deze problemen mogelijk aanpakken, zodat de methode woedebeheersing wees effectief.
Lees ook: Als triviaal beschouwd, heeft het vasthouden van woede invloed op de geestelijke gezondheid
Doel van de begeleiding woedebeheersing namelijk om er persoonlijk een te trainen om:
Identificeer situaties die ertoe leiden dat u op een niet-agressieve manier reageert op boosheidsfactoren voordat u boos wordt.
Leer specifieke vaardigheden om te gebruiken in situaties die waarschijnlijk woede opwekken.
Herken wanneer je niet logisch kunt nadenken over een situatie en corrigeer je gedachten.
Kalmeer jezelf wanneer je geïrriteerd begint te raken, bijvoorbeeld door ontspanningsoefeningen te gebruiken of een pauze te nemen.
Druk je gevoelens en emotionele behoeften assertief (maar niet agressief) uit in situaties die je boos maken.
Concentreer je op het oplossen van problemen in frustrerende situaties, in plaats van je energie te gebruiken om boos te worden, leer je hoe je je energie kunt richten op het oplossen van die situaties.
Communiceer effectief om woede te verminderen en conflicten op te lossen.
Lees ook: Wordt je kleintje boos? Hier zijn 5 tips om het te overwinnen
Voordelen van woedebeheersing
Het verbeteren van het vermogen om woede te beheersen heeft verschillende voordelen. Je zult het gevoel hebben dat je meer controle hebt bij complexere uitdagingen. Als je weet hoe je jezelf moet uiten als je boos bent, zul je je niet gefrustreerd voelen als je je woede vasthoudt om te voorkomen dat je iemand beledigt. Woedebeheersing kan handig zijn voor:
Het communiceren van iemands behoeften. Leer hoe u de dingen die u frustreren kunt identificeren en erover kunt praten in plaats van uw woede op te laten bouwen. Als u weet hoe u zich moet uiten, kunt u impulsieve en kwetsende woorden of daden vermijden. Op die manier worden conflicten opgelost en kunnen positieve relaties worden onderhouden.
Om de gezondheid te behouden. De stress veroorzaakt door aanhoudende gevoelens van woede kan het risico op gezondheidsproblemen verhogen, zoals hoofdpijn, slapeloosheid, spijsverteringsproblemen, hartproblemen en hoge bloeddruk.
Voorkomt psychologische en sociale problemen die samenhangen met woede. Voorbeelden hiervan zijn depressie, problemen op het werk en moeizame relaties.
Verwijzing:
