Jakarta – Het lichaam heeft belangrijke voedingsstoffen zoals koolhydraten, eiwitten en vetten nodig om het uithoudingsvermogen en de immuniteit te behouden. Elke vitamine heeft zeker een rol, zoals vitamine A die goed is voor de gezondheid van de ogen, vitamine C voor het uithoudingsvermogen en vitamine E om de schoonheid van de huid te ondersteunen.
Lees ook: Hier leest u hoe u vitamine B12- en foliumzuurdeficiëntiebloedarmoede kunt voorkomen
B-vitamines spelen een belangrijke rol in het lichaam. Helaas kan het lichaam geen B-vitamines aanmaken, dus heeft het lichaam vitamine B nodig via de consumptie van voedsel of vitamine B. B-vitamines zijn van verschillende typen en hebben belangrijke functies voor het lichaam.
Ken de soorten B-vitamines en hun voordelen
Over het algemeen zijn B-vitamines nodig om chemische reacties op gang te brengen die een belangrijke rol spelen bij het uitvoeren van lichaamsfuncties.
B-vitamines zijn ook in water oplosbare vitamines, zodat overtollige B-vitamines die in het lichaam voorkomen, via de urine kunnen worden uitgescheiden.
- Vitamine B1 ter ondersteuning van de zenuwgezondheid en energiebron
B-vitamines zijn onderverdeeld in acht soorten, en vitamine B1 of thiamine speelt een rol bij het in stand houden van de gezondheid van uw zenuwstelsel. Maar niet alleen dat, B1 speelt ook een belangrijke rol bij het omzetten van voedsel in energie die je gebruikt voor dagelijkse activiteiten.
Sommige voedselbronnen van vitamine B1 zijn rundvlees, eieren, brood, melk, rundvlees en volkoren granen. De dagelijkse inname van vitamine B1 voor mannen is 1 milligram en voor vrouwen 0,8 milligram. Niet alleen dat, zo meldt Doctor's Ask, kan het voldoen aan de behoeften van vitamine B1 in het lichaam in feite de gezondheid van aandoeningen van de beriberi-ziekte voorkomen.
Lees ook: 5 voordelen van Macademia Nut-vitamines voor het lichaam
- Vitamine B2 om de gezondheid van ogen en huid te behouden
Het tweede type is vitamine B2 dat een rol speelt bij het behoud van de gezondheid van uw ogen en huid. Vitamine B2 of wat wordt genoemd riboflavine Het helpt ook bij het verteren van koolhydraten, eiwitten en vetten die het lichaam binnenkomen.
De dagelijkse inname van vitamine B2 die nodig is voor mannen is 1,3 milligram en voor vrouwen is dat 1,1 milligram. Voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine B2 zijn groenten, rijst, melk en eieren. Vermijd echter dat deze voedingsmiddelen direct aan zonlicht worden blootgesteld, omdat ze vitamine B2 zelf beschadigen.
- Vitamine B3 die zorgt voor de prestaties van het zenuwstelsel
Bijna hetzelfde als thiamine, vitamine B3 of niacine speelt een rol bij het in stand houden van de gezondheid van het zenuwstelsel en bij het omzetten van voedsel dat het lichaam binnenkomt in energie. De dagelijkse inname van vitamine B3 voor mannen is 17 milligram en voor vrouwen 13 milligram. Noten, vis, melk, rundvlees en eieren zijn de beste bronnen van vitamine B3.
- Vitamine B5 voor groei en hormoonproductie
Pantotheenzuur of vitamine B5 is belangrijk bij het helpen van het groeiproces van het lichaam en de hormoonproductie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B5 zijn broccoli, tomaten, bruine rijst, vlees, eieren en aardappelen.
- Vitamine B6 om het metabolisme te handhaven
Welnu, gerapporteerd door de National Institutes of Health, vitamine B6 speelt een rol bij het metabolisme van het lichaam. Niet alleen dat, vitamine B6 functioneert om zuurstof door het lichaam te laten circuleren via bloedvaten.
Dit type B-vitamine onderhoudt ook de spieren, het spijsverteringskanaal en sommige delen van de immuniteit van het lichaam. Voor mannen is een dagelijkse inname van 1,4 milligram vitamine B6 vereist. Wat vrouwen betreft, is de dagelijkse behoefte 1,2 milligram.
- Vitamine B7 als vet- en koolhydraatbreker
De belangrijkste functie van B-vitamines is om belangrijke voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen af te breken en om te zetten in energie. Geen uitzondering op vitamine B7 of biotine, die vetten en koolhydraten afbreekt in vetzuren en suikers. Wortelen, lever, granen, zalm en bananen zijn enkele van de voedselbronnen van vitamine B7.
Lees ook: Kom meer te weten over vitamine A
- Vitamine B9 om de gezondheid van de foetus in de inhoud te behouden
Foliumzuur of vitamine B9 produceert samen met vitamine B12 rode bloedcellen in het lichaam. Voor zwangere vrouwen verlaagt het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B9 het risico op geboorteafwijkingen in de baarmoeder, vooral die gerelateerd aan het centrale zenuwstelsel, zoals spina bifida.
Volgens aanbevelingen van de National Institutes of Health hebben volwassenen 400 microgram per dag nodig, moeders die borstvoeding geven 500 microgram en zwangere vrouwen 600 microgram. Niet alleen dat, vrouwen die een zwangerschap plannen, moeten voldoen aan de behoeften van vitamine B9 voor de gezondheid en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder. Sommige voedselbronnen van vitamine B9 zijn asperges, erwten, broccoli, granen en spinazie.
- Vitamine B12 die helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen
Volgens de Harvard Medical School heeft het menselijk lichaam vitamine B12 nodig om rode bloedcellen, de vorming van zenuwen en DNA te maken. Volwassenen hebben 2,4 microgram per dag nodig. Vitamine B12 wordt niet door het lichaam aangemaakt, maar wordt verkregen uit supplementen en voedingsbronnen die vitamine B12 bevatten.
Wees alert, het eten van voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten is goed om gezondheidsproblemen door vitamine B12-tekort te voorkomen. Er zijn verschillende effecten die kunnen worden ervaren, zoals bloedarmoede, verminderd gezichtsvermogen, zich constant moe voelen en grillige stemmingswisselingen.
Verwijzing:
Nationale gezondheidsinstituten. Betreden in 2019. Vitamine B6
Harvard Medical School. Betreden in 2019. Vitamine B12-tekort kan stiekem en schadelijk zijn
Dagelijkse gezondheid. Toegankelijk in 2019. 8 Verrassende gezondheidsvoordelen van B-vitamines
Nationale gezondheidsinstituten. Toegankelijk in 2019. Foliumzuur
