Jakarta - Is u ooit de vraag gesteld: "Eerst ontbijten of sporten?" Dus, naar uw mening, welke is beter om eerst te doen? Doet het ontbijt dan sporten, of sporten dan het ontbijt?
Het is waar, ontbijt en lichaamsbeweging zijn twee dingen die veel gezondheidsvoordelen bieden. Enerzijds zorgt het ontbijt voor extra energie om de activiteit te maximaliseren. Aan de andere kant vereist lichaamsbeweging ook calorieën die kunnen worden verbrand en omgezet in energie.
Dus, wat is beter om eerst te doen?
Er wordt aangenomen dat sporten na het ontbijt je misselijk maakt, omdat het lichaam tijd nodig heeft om het binnenkomende voedsel te verteren. Dus eerst ontbijten of sporten, het hangt allemaal af van de conditie van het lichaam.
Lees ook: Pas op, te lang fietsen veroorzaakt prostaataandoeningen
Bladzijde Gezondheidslijn schrijven, sporten op een lege maag staat ook bekend als snelle cardio of nuchtere cardio. Simpel gezegd, het lichaam zal opgeslagen koolhydraten en vetten gebruiken als energiereserves, niet van voedsel dat net in het lichaam is gekomen. Er kan worden gezegd dat het lichaam meer vet zal verliezen en het gewicht kan worden verminderd.
De studie getiteld Ontbijt en lichaamsbeweging hebben tijdelijk invloed op het postprandiale metabolisme en de energiebalans bij fysiek actieve mannen die is gepubliceerd in The British Journal of Nutrition waarin staat dat sporten voor het ontbijt het lichaam helpt om ongeveer 20 procent vet te verbranden.
Er wordt uitgelegd dat sporten voor het ontbijt er niet voor zorgt dat je daarna meer porties gaat eten. De reden is dat in het lichaam het werk van groeihormoon en insulinehormoon verandert. Oefening voor het ontbijt zorgt ervoor dat het lichaam de aanmaak van het hormoon insuline aanpast.
Lees ook: Hoe rugpijn tijdens het sporten te voorkomen?
Dus nadat je klaar bent met sporten en ontbeten, neemt de insulinegevoeligheid toe, de opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet is ook beter, de verdeling van deze voedingsstoffen naar de spieren en lever wordt meer hefboom. Ondertussen zullen de prestaties van groeihormoon worden gemaximaliseerd bij het vormen van spierweefsel, het behouden van het fysieke uithoudingsvermogen, het verbranden van vet en het verbeteren van de gezondheid van de botten.
Wat als er na het ontbijt wordt gesport?
Er zijn mensen die niet kunnen sporten op een lege maag. Dat betekent echter niet dat je sportieve doelen zijn mislukt. De studie getiteld Effect van 's nachts vasten op gewichtsverlies en lichaamssamenstelling geladen in Tijdschrift voor functionele morfologie en kinesiologie gevonden, zal lichaamsbeweging voor het eten of na het eten beide calorieën verbranden.
Lees ook: Zwangere vrouwen kunnen gezonde moedermelk produceren als ze ijverig sporten
Als het doel van de oefening die u doet echter niet gewichtsverlies is, maar de intensiteit van de lichaamsspieren, moet u van tevoren een ontbijt overwegen. Studies onthuld in Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek , koolhydraten helpen de intensiteit en duur van de training te verhogen, zodat er beter spiermassa wordt gevormd.
Uiteindelijk moet u eerst sporten of eerst ontbijten, afhankelijk van wat uw doelen zijn tijdens het sporten. Als u nog steeds twijfelt, vraag het dan rechtstreeks aan de arts, zodat u een nauwkeurig antwoord krijgt. Downloaden en gebruik de app , vraag het altijd en overal aan de dokter. U kunt ook vanuit de app een afspraak maken in het ziekenhuis makkelijker en sneller!
