Jakarta - Cardio-oefening is niet alleen goed voor het verhogen van de hartslag en ademhaling, maar kan ook de botsterkte vergroten, stress verminderen en de kwaliteit van de slaap verbeteren. Deze ene sport heeft bewezen effectief te zijn in het helpen van een persoon om gewicht te verliezen. In deze tijd van pandemie is het zeker niet makkelijk om naar de sportschool of andere sportfaciliteiten te reizen.
Aangezien virussen overal en via elke tussenpersoon kunnen worden overgedragen, zijn objecten geen uitzondering. Dit is de reden waarom veel mensen er de voorkeur aan geven om thuis te verhuizen als een veilige stap om de verspreiding van het virus te voorkomen. Dus, welke soorten cardio-oefeningen kunnen thuis worden gedaan? Kom op, ontdek hieronder meer.
Lees ook: Psychologische impact van sportverslaving
Soorten cardio-oefeningen die u thuis kunt doen
Net als in de vorige uitleg, zijn er veel voordelen van cardio-oefening als deze regelmatig wordt gedaan. Natuurlijk moet je niet alleen sporten, maar ook een gezondere levensstijl aanhouden, zoals het consumeren van gezonde, uitgebalanceerde voedzame voedingsmiddelen, goed omgaan met stress en veel water drinken. Voor degenen onder u die tijdens een pandemie bang zijn om buiten te sporten, zijn hier enkele soorten cardio die thuis kunnen worden gedaan:
1. Burpees
Burpees Dit is een soort cardio-oefening die thuis kan worden gedaan. Deze oefening is in staat om veel calorieën in het lichaam te verbranden, dat is ongeveer 100 calorieën in 10 minuten. De beweging kan worden gedaan met squats op de grond, springen dan plankhouding, voor- en achterwaarts springen en staan en zitten.
2. Springtouw
Het volgende type cardio-oefening dat thuis kan worden gedaan, is touwtjespringen. Deze oefening kan in 20 minuten 220 calorieën verbranden. Je hoeft alleen een touw voor te bereiden om touwtje te springen. Spring niet te hoog, oké? Probeer alleen zo ver te springen dat je het touw passeert.
Lees ook: Te veel sporten kan verslavingen veroorzaken
3. Jumping Jacks
De volgende cardio-oefening is jumping jacks. Zijn bewegingen lijken in één oogopslag op: burpees . Als je het regelmatig doet, kan het 10 minuten lang springen ongeveer 100 calorieën verbranden. Doe het in één beweging. Spring met je voeten omhoog tot je voeten ver uit elkaar staan en hef je handen boven je hoofd alsof je klapt.
4. Squatsprong
Hurksprong dient om spierkracht te trainen, vooral in de benen. Deze beweging wordt gedaan in een staande positie met je voeten wijd uit elkaar. Leg dan je handen achter je hoofd, spring lichtjes en land in een half-gehurkte positie. Doe dit totdat je knieën licht gebogen zijn.
5. Joggen ter plaatse
Joggen op de plaats biedt dezelfde voordelen als buiten hardlopen. De meeste mensen die dit doen combineren hun bewegingen met burpees , springtouw of andere krachttraining. Om spieren op te bouwen en vet in het lichaam te verbranden, moet je deze ene beweging elke dag 20-30 minuten doen.
Lees ook: Rekken kan de bloeddruk verlagen, hier zijn de feiten
Dat zijn enkele soorten cardio-oefeningen die thuis kunnen worden gedaan. Als u een verstuiking heeft of andere gezondheidsproblemen ervaart, bespreek dit dan met uw arts in de app , Ja.
