, Jakarta - Hormonen zijn chemische verbindingen in het lichaam die door verschillende klieren in het lichaam worden aangemaakt. Ze reizen door de bloedbaan, fungeren als boodschappers en spelen een rol bij veel lichamelijke processen.
Een van de belangrijke functies van hormonen is het reguleren van de stemming. Van bepaalde soorten hormonen in het lichaam is bekend dat ze helpen bij het bevorderen van positieve gevoelens, waaronder geluk en plezier. Daarom, om de geestelijke gezondheid te behouden, moet je de volgende soorten 'gelukshormonen' kennen en weten hoe je ze in het lichaam kunt verhogen!
Lees ook: 6 soorten voedsel waar je blij van wordt
Soorten gelukkige hormonen
Deze "gelukshormonen" omvatten:
- Dopamine. Dopamine, ook bekend als het "feel good"-hormoon, is een hormoon en neurotransmitter die een belangrijk onderdeel is van het beloningssysteem van de hersenen. Dopamine wordt geassocieerd met plezierige sensaties, samen met leren, geheugen, motorische systeemfunctie en meer.
- serotonine . Deze hormonen (en neurotransmitters) helpen bij het reguleren van de stemming, evenals de slaap, eetlust, spijsvertering, leervermogen en geheugen.
- Oxytocine . Vaak het 'liefdeshormoon' genoemd, is oxytocine essentieel voor de bevalling, borstvoeding en sterke ouder-kind banden. Dit hormoon kan ook helpen het vertrouwen, empathie en binding in relaties te vergroten, en de oxytocinespiegels nemen over het algemeen toe met fysieke genegenheid zoals kussen, knuffels en geslachtsgemeenschap.
- endorfine. Endorfines zijn de natuurlijke pijnstillers van het lichaam, die het lichaam produceert als reactie op stress of ongemak. De endorfinespiegels nemen ook vaak toe wanneer u activiteiten doet die gevoelens van voldoening veroorzaken, zoals heerlijk eten, sporten of seks hebben.
Lees ook: Van voldoende slaap kun je gelukkig worden, dit is een feit
Dit is een natuurlijke manier om het gelukshormoon te verhogen
Er zijn veel manieren waarop u de gelukkige hormonen in het lichaam kunt verhogen, waaronder:
Uitgaan
Wil je je niveaus van endorfine en serotonine verhogen? Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen, is door tijd buitenshuis door te brengen, in de zon om precies te zijn. Blootstelling aan de zon kan de aanmaak van serotonine en endorfine verhogen. U kunt elke dag beginnen met een ontspannen wandeling van 10 tot 15 minuten buiten.
Sport
Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de lichamelijke gezondheid en heeft ook een positieve invloed op het emotionele welzijn. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om endorfines vrij te maken en kan ook de dopamine- en serotoninespiegels verhogen. Zorg dus voor een gezonde mentaliteit dat je ook een gezond lichaam hebt door regelmatig te bewegen.
Lach met vrienden
Lachen met goede vrienden lost de huidige gezondheidsproblemen niet op. Dit is echter een natuurlijke manier om gevoelens van angst of stress te verlichten. Dit komt omdat als je lacht, dopamine en endorfine toenemen, waardoor je humeur verbetert. Vooral als deze lach wordt gedaan met de persoon van wie je houdt, zal dit ook de afgifte van oxytocine veroorzaken.
Kook je favoriete eten met minnaar
Deze methode kan de vier gelukkige hormonen verhogen. Ten eerste kan het eten van goed voedsel de afgifte van dopamine samen met endorfines veroorzaken. Het delen van voedsel met een geliefde verhoogt het oxytocinegehalte.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook een invloed hebben op de hormoonspiegels, dus houd rekening met het volgende bij het plannen van maaltijden om je gelukshormonen te verhogen:
- Pittig voedsel, dat de aanmaak van endorfine kan veroorzaken.
- Yoghurt, noten, eieren, vetarm vlees en amandelen, enkele van de voedingsmiddelen die worden geassocieerd met de afgifte van dopamine.
- Voedingsmiddelen met een hoog tryptofaangehalte, dat in verband is gebracht met verhoogde serotoninespiegels.
- Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zoals yoghurt, kimchi en zuurkool, kunnen de hormoonafgifte beïnvloeden.
Muziek
Een instrument bespelen of naar muziek luisteren kan meer dan één gelukkig hormoon verhogen. Wanneer je naar instrumentale muziek luistert, vooral muziek waar je kippenvel van krijgt, verhoogt dit de productie van dopamine in de hersenen.
Luisteren naar welke muziek je ook leuk vindt, kan je ook helpen om in een beter humeur te komen. Deze positieve stemmingswisselingen kunnen vervolgens de serotonineproductie verhogen.
Muzikanten kunnen ook het vrijkomen van endorfines ervaren tijdens het maken van muziek. Door muziek te maken en uit te voeren door te dansen, zingen of drummen, maakt het lichaam endorfines aan die goed zijn voor het lichaam.
Lees ook: Ken de hormonen die de menstruatiecyclus beïnvloeden
Er zijn eigenlijk veel manieren om de gelukshormonen in het lichaam te verhogen, zoals meditatie, massage, voldoende slaap krijgen, met huisdieren spelen of een romantische wandeling maken met je partner. U kunt de arts ook om andere tips vragen om de gelukkige hormonen te verhogen bij . Artsen staan altijd klaar om u gezondheidsadvies te geven, alleen via een smartphone.
