Jakarta - Spierkrampen treden op wanneer spieren zich onvrijwillig samentrekken. Wanneer u krampen ervaart, voelt u meestal een harde knobbel op het punt van pijn. Omdat dat deel een spier is die samentrekt.
Spierkrampen kunnen optreden als u te moe bent, niet goed opwarmt tijdens het sporten, verkeerde bewegingen maakt, uitgedroogd bent en een gebrek aan elektrolyten, zoals kalium en magnesium, heeft. Er zijn nog veel meer oorzaken van spierkrampen waar je op moet letten. Bij een spierkramp zijn er verschillende dingen die je moet doen zodat de kramp niet erger wordt.
Eenvoudige manieren om spierkrampen te overwinnen
U hoeft echter niet in paniek te raken. Eigenlijk kun je spierkrampen zelf behandelen met huismiddeltjes. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om spierkrampen te verlichten:
- Rekken
Rekken is een beweging die zogenaamd effectief is in het herstellen van verkrampte spieren in hun oorspronkelijke staat. U kunt het lichaam en het verkrampte gebied strekken om de spier in zijn normale toestand te herstellen. Strek langzaam het been, de arm of het lichaamsdeel dat kramp heeft en strek vervolgens de spieren. Inderdaad, in het begin zult u pijn, pijntjes of pijnen voelen, maar na verloop van tijd zal de pijn verdwijnen nadat de spieren naar hun oorspronkelijke positie zijn teruggekeerd.
Lees ook: Minder lichaamsbeweging, verhoogd risico op krampen?
- Vermijd uitdroging
Zorg ervoor dat u aan uw dagelijkse vochtinname voldoet om uitdroging te voorkomen. De hoeveelheid hangt af van wat u eet, geslacht, activiteitenniveau, weer, gezondheid, leeftijd en medicijnen die u gebruikt. Vloeistoffen helpen spieren samentrekken en ontspannen en houden de spiercellen gehydrateerd. Vul tijdens de activiteit regelmatig de vloeistofinname bij en ga verder na voltooiing.
- Doe een lichte massage
Rek de verkrampte spier en wrijf zachtjes om hem te helpen ontspannen. Als je kuitkrampen hebt, plaats dan je gewicht op het verkrampte been en buig je knie lichtjes. Als je niet kunt opstaan, ga dan op de grond of in een stoel zitten met je zere been gestrekt.
Probeer de bovenkant van het been aan de aangedane zijde naar uw hoofd te trekken terwijl u het been recht houdt. Het zal ook helpen bij het verlichten van hamstringkrampen (hamstring). Als de kramp optreedt in de quadriceps, gebruik dan een stoel om jezelf te kalmeren en probeer het been aan de pijnlijke kant naar de billen te trekken.
Lees ook: Verstuikingen worden niet gesorteerd, breng ze onmiddellijk naar de dokter
- Warm of koud kompres
Gebruik een warme handdoek of verwarmingskussen op gespannen of gespannen spieren. Een warm bad nemen of een warme douche op de krampende spier richten kan ook helpen. Als alternatief kan het masseren van de verkrampte spier met ijs pijn verlichten.
- Forceer het hervatten van activiteiten niet
Krampen zullen snel herstellen, maar als de krampen ernstig genoeg zijn, kunnen ze terugvallen. Zeker als je weer bezig bent met activiteiten. Stop tijdelijk met de activiteit en laat de spieren optimaal herstellen en begin dan met activiteiten zoals gewoonlijk.
Jezelf dwingen om actief te blijven, zal de krampen alleen maar erger maken. Het kan niet alleen krampen, maar het kan ook je spieren verwonden. Houd er ook rekening mee dat u inspannende activiteiten of lichamelijke inspanning na het eten moet vermijden.
Lees ook: Krampen tijdens het sporten? Hier zijn 4 manieren om het te stoppen
Als de spierkrampen niet verbeteren, kunt u uw arts onmiddellijk om andere behandelmethoden vragen. Zorg er daarom voor dat u downloadensollicitatie zodat het makkelijker wordt om vragen te stellen. De reden is dat je, naast het rechtstreeks vragen aan de dokter, ook medicijnen en vitamines in de applicatie kunt kopen via de functie apotheek levering.
