Jakarta – Vezel is een van de dagelijkse innames die het lichaam nodig heeft. Door vezelrijk voedsel te eten, kun je verschillende ziektes voorkomen, omdat vezels je spijsvertering kunnen verbeteren. Naast het voorkomen van verschillende ziekten, kunnen vezels ook uw leven verlengen, hartaanvallen voorkomen en u helpen gewicht te verliezen. Om voldoende vezels binnen te krijgen, kunt u enkele van de volgende vezelrijke voedingsmiddelen eten die goed zijn voor uw gezondheid.
Lees ook: Verplicht voedsel voor borstvoeding Overvloedig
1. Maïs
Maïs is een van de vezelrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor het lichaam. Een stuk maïs bevat 2 gram vezels. Als je moe bent van het eten van maïskolven of maïs in groenten, kun je maïs eten in de vorm van popcorn. In elke 3 serveerschalen popcorn die je consumeert, blijkt dat je 3,5 gram vezels hebt gegeten.
2. Avocado
Avocado's zijn ook goed voor je spijsvertering vanwege hun hoge vezelgehalte. Twee eetlepels avocado bevat 2 gram vezels, terwijl een avocado 10 gram vezels bevat. Naast dat ze rijk zijn aan vezels, kunnen avocado's ook cholesterol verlagen, omdat avocado's een goede bron van onverzadigde vetten zijn voor het lichaam.
3. Noten
Verschillende soorten bonen, zoals witte bonen, zwarte bonen en bruine bonen, bevatten ook veel vezels. Witte bonen zijn niet alleen rijk aan vezels, maar ook een bron van eiwitten en ijzer. Daarnaast zijn er ook zwarte bonen die niet alleen vezels bevatten, maar ook antioxidanten. Oh ja, vergeet de rode bonen niet. Deze noten zijn de gemakkelijkste soort noten om te vinden. Voor degenen onder u die op dieet zijn, kan het eten van noten u ook helpen sneller af te vallen.
Lees ook: Verschillende soorten noten zijn goed voor de gezondheid
4. Broccoli
Eén broccoli bevat 5,1 gram vezels wat goed is voor je lichaam. Daarnaast is het serveren van broccoli ook eenvoudig. Je kunt het koken, stomen en zelfs rauw eten. Maar onthoud, was je broccoli eerst voordat je gaat eten, oké? Als je broccoli gaat stomen of koken, doe dit dan niet langer dan 5 minuten, omdat dit de vitamines en voedingsstoffen in deze groene groenten aantast.
5. Tomaat
Naast dat ze als gezichtsmasker kunnen worden gebruikt, blijken tomaten ook vezels te bevatten die goed zijn voor het lichaam. Het vezelgehalte in een tomaat is 1,2 gram. Tomaten kun je op verschillende manieren eten. Naast vezels bevatten tomaten ook lycopeen, wat goed is voor het voorkomen van prostaataandoeningen bij mannen.
6. Bruine rijst
Als je last hebt van constipatie of moeite hebt met poepen, lijkt het erop dat je je menu met witte rijst moet veranderen in bruine rijst. Omdat de vezels in bruine rijst meer zijn dan witte rijst. Naast vezels bevat bruine rijst ook antioxidanten die nuttig zijn voor het op gang brengen van het metabolische systeem van het lichaam.
Lees ook: Het geheim om af te vallen met bruine rijst
Nou, dat zijn sommige voedingsmiddelen die vezels bevatten die goed zijn voor je lichaam. Welke ga je zelf kiezen? tHet Heart Association-eetplan beveelt aan om uw totale vezelbehoefte van 25 tot 30 gram per dag te halen uit een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel, geen supplementen.
Wil je meer weten over de voeding van een bepaald voedingsmiddel, dan kun je via de app contact opnemen met je huisarts . De methode, downloaden in App Winkel en Google Play. U kunt altijd en overal de informatie krijgen die u nodig heeft over uw gezondheid.
