Jakarta - Natuurlijk hopen alle moeders op een goede zwangerschap, zodat de baby in de baarmoeder gezond en perfect kan groeien. Welnu, zodat de zwangerschap goed verloopt, zijn er verschillende manieren om het te laten gebeuren. Beginnend met regelmatig sporten, voldoende rust nemen, de zwangerschap regelmatig controleren en alle doktersadviezen opvolgen. Niet alleen dat, aandacht besteden aan de voedselinname van zwangere vrouwen is eigenlijk niet minder belangrijk om te doen.
Welke voedingsmiddelen zijn dan goed voor zwangere vrouwen om te consumeren in het vroege trimester van de zwangerschap? Het volgende voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen in het eerste trimester die goed zijn voor consumptie:
Lees ook: 4 tekenen van ondervoeding tijdens de zwangerschap
1. Rijk aan foliumzuur
Foliumzuur is een van de belangrijke voedingsstoffen bij de vorming van babyhersencellen. Prenatale supplementen (de periode voor de geboorte) met foliumzuur, zijn zelfs in de baarmoeder belangrijk voor de intelligentie van de Kleine.
Deskundige bevindingen in Tijdschrift van de American Medical Association moeders die vier weken voor de zwangerschap en acht weken na de zwangerschap foliumzuur slikten, konden het risico op autisme bij de baby tot 40 procent minimaliseren.
Naast het bovenstaande kunnen de voordelen van foliumzuur een miskraam voorkomen, bloedarmoede voorkomen en het risico op pre-eclampsie verminderen. Welke voedingsmiddelen zijn dan rijk aan foliumzuur en zijn goed voor consumptie in het vroege trimester?
Nou, zwangere vrouwen kunnen foliumzuur krijgen van groene groenten (spinazie, broccoli, kool), fruit (avocado, papaja, sinaasappels), noten, runderlever, tot eieren.
2. Eiwit is niet minder belangrijk
Eiwit is een voeding voor het eerste trimester die je niet mag missen. Begrijp me niet verkeerd, eiwit is niet alleen een kwestie van spieren, maar heeft ook veel voordelen voor zwangere vrouwen.
Eiwit speelt een belangrijke rol bij het helpen bij het vormen van lichaamsweefsels bij moeders en baby's tijdens de zwangerschap. Niet alleen dat, eiwit kan moeders helpen om het uithoudingsvermogen te vergroten, dus zwangere vrouwen zijn niet snel ziek.
Dus, welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten en zijn goed voor consumptie in het eerste trimester? Je hoeft niet in de war te zijn, er zijn veel keuzes. Uitgaande van mager vlees, vis, eieren en gevogelte.
Lees ook: Zwangere vrouwen moeten deze 4 voedingsmiddelen in het eerste trimester vermijden
3. Moet ijzer bevatten
Naast de twee bovenstaande voedingsstoffen moet de voeding van zwangere vrouwen ook ijzer bevatten. De reden is duidelijk, ijzerrijke voedingsmiddelen zijn bedoeld om bloedarmoede te voorkomen. Neem bloedarmoede niet licht op, want deze aandoening treft niet alleen de moeder.
Bloedarmoede kan verschillende problemen voor de foetus veroorzaken, waaronder vroeggeboorte. Hoe kan dat? Bloedarmoede zorgt ervoor dat rode bloedcellen of hemoglobine afnemen. Deze aandoening kan uiteindelijk een toename van het plasmavolume veroorzaken en contracties in de baarmoeder veroorzaken.
Daarnaast is ijzer ook nuttig voor het transporteren van zuurstofrijk bloed naar de baby in de baarmoeder. Pas op, ijzertekort kan later ook een negatief effect hebben op het IQ van een kind. Kortom, naast foliumzuur speelt ijzer ook een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling van het foetale brein.
Nou, moeders kunnen ijzeropname krijgen van rundvlees en gevogelte, eieren, zeevruchten (pas op voor rauw voedsel en voedsel dat veel kwik bevat), tofu, zaden, noten, spinazie en eieren.
4. Vezelrijk voedsel
Vezel is een voedingsstof of voedsel voor het eerste trimester dat niet minder belangrijk is. Vezels kunnen moeders helpen gewichtstoename onder controle te houden en pre-eclampsie te voorkomen. Volgens experts van de American Diabetes Association kunnen vezels helpen om het risico op zwangerschapsdiabetes te verlagen.
De specialiteit van vezels stimuleert niet alleen de ontwikkeling van de foetus. Deze voedingsstoffen kunnen ook helpen voorkomen dat zwangere vrouwen constipatie of darmproblemen krijgen.
Wilt u vezelrijke voedingsmiddelen weten die in het eerste trimester kunnen worden geconsumeerd? Er zijn veel dingen, variërend van vers fruit, noten, zaden tot gekookte groenten.
5. Melk of zuivelproducten
Melk of verwerkte producten zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen die moeders nodig hebben in het eerste trimester van de zwangerschap. Noem het eiwit, vitamine D, jodium, foliumzuur, tot calcium. In het eerste trimester wordt zwangere vrouwen aangeraden om zuivelproducten te consumeren die rijk zijn aan calcium. Calcium is goed voor de botgroei van de moeder en de foetus.
Dus, welke melk moet in het eerste trimester en daarna worden geconsumeerd? Naast voeding moet voldoen aan de behoeften van zwangere vrouwen, zorg ervoor dat u melk kiest die het pasteurisatieproces doorloopt. Ongepasteuriseerde melk, zoals rauwe koemelk, kan schadelijke bacteriën bevatten. Naast melk kunnen moeders bovenstaande voedingsstoffen ook uit kaas of yoghurt halen.
6. Citroen- of kokoswater
Citroen- en kokoswater kunnen een optie zijn voor zwangere vrouwen die vaak misselijkheid ervaren in het eerste trimester van de zwangerschap. Interessant is dat kokoswater helpt te voorzien in de vochtbehoefte van het lichaam en uitdroging voorkomt.
Dat is wat zwangere vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap kunnen consumeren. Meer details, moeders kunnen de dokter rechtstreeks via de applicatie vragen . U kunt chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie direct!
7. Let op de inname van koolhydraten
Vergeet niet dat zwangere vrouwen ook koolhydraten nodig hebben tijdens de zwangerschap. Complexe koolhydraten worden voedingsstoffen die moeders kunnen helpen de spijsvertering tijdens de zwangerschap gezond te houden. Het consumeren van koolhydraten tijdens de zwangerschap is ook goed om te voorzien in de energiebehoeften van de zich ontwikkelende foetus. Er zijn veel soorten voedsel voor zwangere vrouwen die koolhydraten bevatten. Beginnend met fruit zoals bananen, groenten zoals broccoli en spinazie, maar ook noten en havermout.
