Jakarta – Heeft u vaak last van constipatie of moeite met poepen, waardoor uw maag oncomfortabel aanvoelt en zelfs pijn doet? Eigenlijk is er geen standaardnorm voor hoe vaak een persoon normaal op een dag of een week moet poepen, omdat de frequentie van de ontlasting van persoon tot persoon verschilt. Sommige mensen poepen 1-2 keer per week, maar er zijn ook mensen die tot drie keer per dag poepen. Als u echter drie dagen of langer geen stoelgang heeft gehad, moet u onmiddellijk een manier vinden om ermee om te gaan. Kom op, kijk eens naar de volgende natuurlijke manieren om je spijsvertering te verbeteren.
Herken de oorzaken van moeilijke ontlasting
Er is geen duidelijke oorzaak van constipatie. Over het algemeen zijn er echter verschillende factoren die constipatie of moeite met poepen kunnen veroorzaken, waaronder:
- Effect van voeding
Minder fruit, groenten en granen die vezels bevatten eten en minder drinken kan constipatie veroorzaken. Het veranderen van uw dieet of het consumeren van te veel zuivelproducten kan het ook moeilijk voor u maken om ontlasting te krijgen. Andere oorzaken, namelijk eetstoornissen en gewicht die niet ideaal zijn, zoals te dun of te dik zijn, hebben ook invloed op je spijsvertering.
- Zwangerschap
Er zijn niet weinig zwangere vrouwen die constipatie ervaren tijdens de zwangerschap, vooral in de vroege dagen van de zwangerschap. Dit komt omdat het lichaam tijdens de zwangerschap meer van het hormoon progesteron aanmaakt, dat de spieren kan ontspannen, waardoor het moeilijk wordt voor de darmspieren om samen te trekken. Als gevolg hiervan wordt het voor zwangere vrouwen moeilijk om te poepen.
- Ontlasting uitstellen
Verschillende redenen, zoals schaamte, luiheid, tijdgebrek en andere zorgen ervoor dat mensen het poepen uitstellen, ook al is er een drang om dit te doen. U kunt er echter obstipatie van krijgen. Probeer dus onmiddellijk gehoor te geven aan deze roep van de natuur.
- Gevolgen van drugsgebruik
Bepaalde medicijnen kunnen ook bijwerkingen veroorzaken in de vorm van constipatie. Als u een van de volgende soorten medicijnen gebruikt: calciumsupplementen, ijzersupplementen, antilepsiemiddelen, antidepressiva, antipsychotica, diuretica en pijnstillers die verslavend kunnen zijn, zoals codeïne en morfine, kunt u last krijgen van constipatie. Medicijnen om indigestie te behandelen, zoals aluminiumantacida, kunnen ook constipatie veroorzaken.
- Tekenen van gezondheidsproblemen
Moeilijke stoelgang kan ook een teken zijn van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes, prikkelbare darmsyndroom, hypercalciëmie of teveel calcium in het bloed, inflammatoire darmziekte, colon- of rectumkanker of ruggenmergletsel.
- Psychologische invloed
Psychische aandoeningen die u voelt, zoals stress, angst, depressie en andere kunnen het ook moeilijk voor u maken om te poepen.
Natuurlijke manieren om moeilijke ontlasting te starten:
- Voldoe elke dag aan de behoefte aan water voor je lichaam.
- Eet veel voedsel dat vezels bevat, zoals fruit, groenten of granen, minimaal 18-30 gram per dag.
- Als u de toiletbril gebruikt om te poepen, plaats uw voeten dan op een laag krukje zodat uw knieën boven uw middel komen. Met deze stand komt vuil er makkelijker uit.
- Disciplineer uzelf om regelmatig te poepen door te bepalen wanneer en op welk toilet u zich prettig voelt om te poepen.
- Lichaamsbeweging kan ook helpen de spijsvertering te verbeteren. Bepaal een oefening die u regelmatig wilt doen.
- Ga onmiddellijk naar het toilet als de drang om te poepen zich voordoet, en wacht niet te lang.
Als je alle bovenstaande natuurlijke manieren hebt gevolgd, maar je er niet in bent geslaagd om regelmatig te poepen, kun je via de applicatie om advies vragen aan een arts. . U kunt eenvoudig contact opnemen met de huisarts via: Chatten en Spraak-/videogesprek overal en altijd via smartphone jij. Je kunt ook de gezondheidsproducten krijgen die je nodig hebt via de functies Apotheek Bezorging. Dus waar wacht je op? Snel downloaden sollicitatie in de App Store en Google Play.
