, Jakarta – Een hoog cholesterolgehalte kan de oorzaak zijn van verschillende ernstige ziekten, vooral hart- en vaatziekten. Daarom, als je weet dat het cholesterolgehalte in het lichaam te hoog is, moet je alert zijn en het onmiddellijk verlagen.
Naast het innemen van de medicijnen die door de arts zijn voorgeschreven, kan een hoog cholesterolgehalte ook op natuurlijke wijze worden verlaagd door uw levensstijl en dieet te veranderen.
Lees ook: Dit is de normale limiet voor het cholesterolgehalte voor vrouwen
Hier zijn enkele natuurlijke manieren om cholesterol sneller te laten dalen, namelijk:
1. Verhoog de consumptie van groenten en fruit
Het verhogen van de consumptie van groenten en fruit is een van de beste manieren om de verlaging van het cholesterolgehalte in het lichaam te versnellen. Het vezelgehalte in groenten en fruit helpt het slechte cholesterolgehalte (LDL) te verlagen. De aanbevolen hoeveelheid groente en fruit om het cholesterol te verlagen is ongeveer 500 gram per dag.
2. Vermijd vet voedsel
Vette voedingsmiddelen zijn vijanden voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Vermijd daarom het consumeren van vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met weinig vet, zoals vis, kip, mager rundvlees, eiwitten, bonen, tofu en tempeh. Zorg ervoor dat je deze voedingsmiddelen niet frituurt, oké?
Lees ook: 6 manieren om het cholesterolgehalte op peil te houden terwijl u op vakantie bent
3. Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 zijn de soorten voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. De reden is dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 cholesterol en triglyceriden in het bloed kunnen helpen verlagen. Enkele aanbevolen omega-3-rijke voedselkeuzes zijn zalm, makreel, tonijn, sardines, walnoten en chiazaden.
4. Consumptie van voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten
Voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, zijn ook de beste keuze om het cholesterolgehalte te verlagen. Sommige keuzes van voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels die kunnen worden geconsumeerd, zijn avocado's, zoete aardappelen, broccoli, radijs, peren, wortelen, appels, bruine bonen, lijnzaad en haver.
Daarnaast kunt u supplementproducten of dranken nemen die oplosbare vezels bèta-glucaan en inuline bevatten. Bèta-glucaan kan het slechte cholesterolgehalte in het lichaam verlagen, terwijl inuline nuttig is voor het verlagen van het totale cholesterol en triglyceriden in het bloed. U kunt de arts vragen via de applicatie over de beste supplementen of drankjes om het cholesterol te verlagen.
5. Gewichtsbeheersing
Het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht is ook de sleutel tot het verlagen van een hoog cholesterolgehalte. Omdat mensen met overgewicht meer kans hebben om het cholesterolgehalte in het lichaam te verhogen. Pas daarom een gezond dieet toe om het ideale lichaamsgewicht te verliezen en te behouden.
Lees ook: Cholesterol of gewicht verliezen, wat komt eerst?
6. Regelmatige lichaamsbeweging
Naast het op gewicht blijven door een gezond dieet te volgen, is het ook belangrijk om elke dag regelmatig te bewegen. Dit maakt het lichaam niet alleen fit, maar helpt ook het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol in het lichaam te verhogen.
7. Vermijd roken
Rookgewoonten kunnen veel slechte effecten hebben op de gezondheid van het lichaam, waaronder een verstoring van de balans van het cholesterolgehalte. Als u rookt, moet u onmiddellijk stoppen. Daarnaast moet je ook sigarettenrook vermijden.
Roken kan niet alleen het goede cholesterol verlagen, maar ook de bloedvaten stijf maken. Als gevolg hiervan neemt het risico op hartaandoeningen en hartinfarct zal toenemen.
Dat is een natuurlijke manier die u kunt doen om een hoog cholesterolgehalte te verlagen. Als u nog vragen heeft over het verlagen van een hoog cholesterolgehalte, aarzel dan niet om contact op te nemen met de arts via de applicatie .
Door Video-/spraakoproep en Chatten , je kunt alles over gezondheid vragen aan de dokter deskundig en vertrouwd. Kom op, downloaden De app staat nu ook in de Apps Store en Google Play.
