, Jakarta - Constipatie of obstipatie maakt iemand die het ervaart vaak overweldigd. De reden dat ze te maken hebben met verschillende onaangename klachten. Noem het winderigheid, buikpijn, moeten persen tijdens stoelgang, tot het gevoel van onvolledigheid na de ontlasting.
Constipatie treedt op wanneer ontlasting te langzaam in het spijsverteringsstelsel beweegt en niet effectief uit het rectum kan worden verdreven. Als gevolg hiervan wordt de ontlasting hard en droog, waardoor het moeilijk is om uit het rectum te verdrijven. De oorzaken van constipatie variëren, variërend van veranderingen in het dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, bijwerkingen van medicijnen tot psychische stoornissen.
Hoe ga je dan om met constipatie? Kortom, hoe om te gaan met constipatie hoeft niet altijd via laxeermiddelen te zijn. Er zijn verschillende natuurlijke manieren die kunnen worden gebruikt om constipatie te behandelen, bijvoorbeeld door de inname van bepaalde voedingsmiddelen.
Dus, wat zijn de voedingsmiddelen die constipatie kunnen overwinnen?
Lees ook : Sport kan HOOFDSTUK lanceren, hoe kan dat?
1. Papaja
Papaya is een van de voedingsmiddelen die constipatie kan overwinnen en de spijsvertering kan verbeteren. Deze vrucht bevat het hoogste papaïne-enzym als de vrucht rijp is.
Deze enzymen helpen bij het verteren van eiwitten die het lichaam binnenkomen. In feite kan dit enzym ook worden gebruikt als vleesvermalser. Papaya is ook rijk aan vezels en water, die beide constipatie helpen voorkomen en de regelmaat en een gezond spijsverteringskanaal bevorderen.
Interessant is dat de vezels, kalium en vitamines in papaja ook kunnen helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen. Het verhogen van de kaliuminname samen met een verlaging van de natriuminname is een manier om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
2.appel
Andere voedingsmiddelen die constipatie kunnen overwinnen, zijn appels. Appels zijn rijk aan vezels, een kleine appel (149 gram) bevat ongeveer 3,6 gram vezels. Deze vezel dient om het spijsverteringskanaal te voeden, helpt bij de vorming van ontlasting en maakt de stoelgang regelmatiger.
Appels bevatten ook een bepaald type oplosbare vezels, pectine genaamd. Deze vezel staat bekend om zijn laxerende werking. Er was een studie met 80 deelnemers die last hadden van constipatie en pectinesupplementen slikten. Hoe is het resultaat?
Na vier weken versnelt pectine de transittijd in de dikke darm, vermindert het de symptomen van constipatie en verbetert het de spijsvertering door het aantal nuttige bacteriën in de darm te vergroten.
Lees ook : 5 tips om constipatie te voorkomen
3.Kiwi
Naast de twee bovenstaande voedingsmiddelen, kan het overwinnen van constipatie ook zijn door de inname van kiwi's. Deze ene vrucht is rijk aan vezels, een middelgrote kiwi (69 gram) bevat twee gram vezels. Van kiwi's is aangetoond dat ze de beweging in het spijsverteringskanaal stimuleren, waardoor de stoelgang wordt gestimuleerd.
Net als bij appels kan kiwi volgens studies de darmtransit helpen versnellen, het gebruik van laxeermiddelen verminderen en de symptomen van constipatie verbeteren.
4. Peer
Peren bevatten ook veel vezels, wat goed is voor een vlotte stoelgang. Deze vrucht bevat sorbitol ( een suikeralcohol ) dat werkt als een osmotisch middel om water in de darmen te trekken en de ontlasting te stimuleren.
Daarnaast bevatten peren ook fructose wat de stoelgang kan stimuleren. Nou, fructose en sorbitol is wat functioneert als een natuurlijk laxeermiddel.
5. Noten
Andere voedingsmiddelen die constipatie kunnen overwinnen, zijn noten. Bonen zijn rijk aan vezels, bijvoorbeeld zwarte bonen ( zwarte bonen ), bevat 7,5 gram vezels per half kopje (86 gram) gekookt. Een half kopje (91 gram) gekookte marinebonen bevat 9,5 gram vezels.
Bonen bevatten goede hoeveelheden oplosbare en onoplosbare vezels, die beide op verschillende manieren constipatie helpen verlichten.
Oplosbare vezels absorberen water en vormen een gelachtige consistentie, die de ontlasting verzacht en gemakkelijker doorlaat. Volgens één onderzoek kan het opnemen van een mengsel van oplosbare en onoplosbare vezels in het dieet constipatie, winderigheid en gas verminderen.
Dus, hoe ben je geïnteresseerd in het proberen van de bovenstaande voedingsmiddelen om constipatie te behandelen?
Voor degenen onder u die meer willen weten over hoe om te gaan met constipatie, of andere gezondheidsklachten hebben, kunt u de arts rechtstreeks vragen via de applicatie . U hoeft de deur niet uit, u kunt altijd en overal terecht bij een deskundige arts. Praktisch, toch?
