Jakarta - Angst is onder bepaalde omstandigheden natuurlijk. Voor mensen met een angststoornis of angststoornis zijn angst, angst en negatieve gedachten echter vaak moeilijk weg te werken. Deze aandoening kan zelfs interfereren met hun dagelijkse activiteiten.
Er zijn verschillende vormen van angst of angststoornissen. Variërend van gegeneraliseerde angststoornissen, paniekaanvallen, tot fobieën. Ze hebben allemaal verschillende kenmerken en vereisen therapie en medicijnen. Er zijn echter verschillende dingen die gedaan kunnen worden om angst of angststoornissen te verlichten.
Lees ook: Angststoornis wordt een nachtmerrie, hier is waarom
Tips om angst te verlichten
Naast therapie en medicatie zijn er verschillende manieren om angst te verlichten die je kunt proberen als de angst toeslaat. Dit zijn de tips:
1. Haal diep adem
Probeer diep adem te halen, zodat het lichaam zich ontspannen voelt en de zenuwactiviteit in de hersenen die angst veroorzaakt, wordt verminderd. De truc, haal 5 seconden diep adem, houd dan 3 seconden vast en laat langzaam los in een kwestie van 5 seconden. Doe dit een paar keer totdat het rustiger wordt.
2. Concentreer je op de activiteit die je aan het doen bent
Wanneer angst toeslaat, zal de focus van de geest worden verstoord. Laat dit niet aanslepen en uiteindelijk je geest overnemen. Probeer je weer te focussen op wat je aan het doen bent. Als je bijvoorbeeld al van plan bent om het huis schoon te maken of af te spreken met vrienden, houd je dan aan dat plan. Stilte maakt de angst alleen maar erger.
Lees ook: Heb je sociale angst? Probeer hiermee om te gaan
3. Maak tijd voor jezelf
In dit geval is het de bedoeling om je even terug te trekken van verschillende dingen die je angstig maken, om tot rust te komen. Zet bijvoorbeeld de telefoon uit, ga mediteren, neem een warm bad of laat je masseren, zodat de geest tot rust komt en de angst afneemt. Pas nadat u gekalmeerd bent, kunt u doorgaan met uw normale bezigheden.
4. De 3-3-3 methode toepassen:
Er is een methode die geprobeerd kan worden om angst te verlichten, namelijk de 3-3-3 methode. Kijk hiervoor naar je omgeving en noem drie dingen. Noem vervolgens de drie stemmen die op dat moment te horen waren.
Noem vervolgens de drie lichaamsdelen en beweeg ze nonchalant. Deze methode helpt bij het verlichten van angst en het afleiden van negatieve gedachten die je angstig maken.
5. Eet en drink genoeg
Vergeet niet te eten als de angst toeslaat. Omdat een lage bloedsuikerspiegel als gevolg van laat eten de angst kan verergeren.
Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt, want uitdroging kan het hart sneller laten kloppen en natuurlijk de angst verergeren.
Lees ook: 5 tekenen van angststoornis die u moet kennen
6. Vermijd consumptie van alcoholische dranken
Alcohol kan op korte termijn een ontspannend effect hebben. Als het echter te vaak of overmatig wordt geconsumeerd, kan dit drankje angststoornissen juist verergeren. U moet dus de consumptie van alcoholische dranken verminderen en indien mogelijk vermijden.
Dat zijn tips om angst te verlichten die je kunt proberen. De effectiviteit van deze methoden is echter niet noodzakelijk hetzelfde bij iedereen met angststoornissen. Het belangrijkste dat moet worden gedaan, is de oorzaak van de ervaren angst te identificeren en vervolgens de meest geschikte manier te bepalen om deze te verlichten.
Als je het moeilijk vindt, vraag dan hulp aan een deskundige, zoals een psycholoog of psychiater. Om het u gemakkelijker te maken, kunt u downloaden sollicitatie altijd en overal met een psycholoog praten over de klachten die je ervaart.
Verwijzing:
Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. Toegang tot 2020. Wat zijn angststoornissen?
Psyche Centraal. Toegang tot 2020. 9 manieren om angst hier en nu te verminderen.
Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid. Toegang tot 2020. Angststoornissen.
Angst en depressie Association of America. Toegang tot 2020. De feiten van angststoornissen en depressie begrijpen is de eerste stap.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 12 manieren om je angst te kalmeren.
