, Jakarta – Het hart is een van de organen die een grote taak heeft. Met elke slag pompt het hart zuurstofrijk bloed naar de bloedsomloop. Omdat zijn functie erg belangrijk is, moet het hart gezond worden gehouden. De truc is om gezond te eten, voldoende rust te nemen en regelmatig cardiovasculaire oefeningen te doen.
Zoals de naam al doet vermoeden, is cardiovasculaire oefening een soort oefening die voordelen voor het hart kan opleveren, zoals:
Versterkt het hart.
Vermindert het risico op hartfalen.
Verlaagt de bloeddruk.
Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht.
Stress verminderen.
Verbeter de stemming en het zelfvertrouwen.
Verbeter de slaapkwaliteit.
Lees ook: 6 fouten die cardiotraining ineffectief maken
Meer details, u kunt ook meer vragen over de voordelen van cardiovasculaire oefeningen voor het hart, aan de arts op de aanvraag . Het is gemakkelijk, gesprekken met artsen kunnen altijd en overal plaatsvinden Chatten of Spraak-/videogesprek . Zorg er dus voor dat je downloaden de app op je telefoon, ja.
De soorten cardiovasculaire oefeningen die u kunt doen zijn:
1. Aerobics
Aerobics is een cardiovasculaire oefening die zeer goed is voor de gezondheid van het hart. De vormen van aerobics die kunnen worden gedaan, variëren ook van hardlopen, touwtjespringen, fietsen, roeien tot aerobics. Als het regelmatig wordt gedaan, kan aerobics helpen de bloeddruk onder controle te houden en de kwaliteit van de ademhaling te verbeteren, zodat het hart niet erg hard hoeft te werken.
2. Intervaloefening
Intervaltraining is een soort oefening die niet minder goed is dan aerobics. Naast het behouden van een gezond hart, kan intervaltraining ook diabetes voorkomen, afvallen en de conditie verbeteren, als het regelmatig wordt gedaan.
Lees ook: 4 Effectieve cardio-oefeningen om af te vallen
Om dit te doen, kunt u een intensieve training combineren met een langere actieve herstelperiode. U kunt bijvoorbeeld 3 minuten in een normaal tempo lopen en 1 minuut sneller gaan. Door uw hartslag te verhogen en te verlagen, kunt u de bloedvatfunctie verbeteren, calorieën verbranden en uw lichaam efficiënter maken in het verwijderen van suiker en vet uit uw bloed.
3. Totale lichaamstraining
Het is een sport waarbij het hele lichaam in beweging komt. Total body workout kan de hartspier versterken, omdat er nogal wat spieren bij zijn bewegingen betrokken zijn. Dit type sport kan de vorm hebben van roeien, zwemmen, langlaufen en andere. Je kunt ook wat intervaltraining toevoegen om de training meer kracht te geven.
4. Kernoefeningen en yoga
Sommige soorten kernoefeningen, zoals Pilates, kunnen de kernspieren versterken door de flexibiliteit en balans te verbeteren. Aan de andere kant kan yoga ook de bloeddruk verlagen, bloedvaten elastischer maken en ook de gezondheid van het hart bevorderen. Daarom kan yoga tegelijkertijd ook het hart versterken.
Lees ook: Leef gezonder met cardio van 20 minuten
Tips voor cardiovasculaire oefeningen voor de gezondheid van het hart
Na het kennen van de soorten en vormen van lichaamsbeweging die kunnen worden gedaan voor de gezondheid van het hart, is de volgende vraag hoeveel lichaamsbeweging er moet worden gedaan? Het antwoord kan zoveel mogelijk zijn. Als u echter een van degenen bent die gewoon wil beginnen met trainen, moet u dit geleidelijk doen door de duur en intensiteit van de oefening langzaam op te voeren.
Daarnaast zijn er enkele tips die niet minder belangrijk voor u zijn om op te letten, namelijk:
Zorg ervoor dat je oefening in evenwicht houdt met voldoende rust.
Vermijd sporten zoals Opdrukken en sit ups te intens, omdat de beweging de ene spier na de andere kan belasten.
Sport niet buiten als het te koud, warm of vochtig is.
Drink voldoende water om het lichaam goed gehydrateerd te houden.
Vermijd baden in water dat te warm of te koud is, zoals in een sauna. Omdat extreme temperaturen het hart harder kunnen laten werken.
