, Jakarta – Hardlopen is de gemakkelijkste, goedkoopste sport en kan overal worden beoefend. Dit type cardio-oefening heeft ook veel gezondheidsvoordelen, waaronder het verhogen van de botdichtheid en het verbeteren van het cardiovasculaire systeem. Veel mensen kunnen hun adem echter niet goed onder controle houden tijdens het hardlopen, waardoor ze naar lucht happen en niet de kracht hebben om door te gaan met rennen.
Kortademigheid tijdens het hardlopen kan eigenlijk worden veroorzaakt door verschillende dingen, zoals de verkeerde hardlooptechniek, astma en andere. Om optimaal te kunnen hardlopen, let daarom op de volgende tips zodat je tijdens het hardlopen niet buiten adem raakt.
1. Doe voldoende warming-up
Wees niet lui om op te warmen voordat je gaat hardlopen. Een warming-up is erg belangrijk om je lichaam voor te bereiden voordat je lichamelijke activiteit doet die behoorlijk vermoeiend is. Dus warm minimaal 20 minuten op door te wandelen of joggen op standaard snelheid. Als je begint te zweten, is dit een teken dat je lichaam is opgewarmd en kun je beginnen met hardlopen door je tempo te verhogen.
Lees ook: Moet weten, het belang van verwarming en koeling in sport
2.De juiste ademhalingstechnieken toepassen
De verkeerde ademhalingstechniek kan een van de redenen zijn dat je buiten adem raakt tijdens het hardlopen. Als u kort ademt, is het niet effectief voor luchtuitwisseling. Dus, voordat je gaat rennen, probeer jezelf te kalmeren en lang en diep adem te halen in een rustige houding.
Nog beter als je buikademhaling doet. De truc, haal langzaam diep adem door de neus en adem dan langzaam uit door de mond door de lucht uit de longen te persen. Voel je maag op en neer bewegen terwijl je deze ademhalingstechniek doet.
3. Probeer binnen te rennen
Frequente kortademigheid tijdens het hardlopen kan ook worden veroorzaakt door een allergie voor lage temperaturen of vochtigheid. Als u door allergieën moeite heeft met ademhalen, probeer dan binnenshuis te rennen met een loopband . Hardlopen in een klimaatgecontroleerde omgeving kan de kortademigheid tijdens het hardlopen verminderen.
4. Wissel hardlopen af met wandelen
Als je moe begint te worden en je adem zwaar begint te worden, maak dan een korte wandeling om je uithoudingsvermogen te herstellen en je te laten ademen. Neem de tijd om te lopen voordat je adem oppervlakkig wordt. U kunt de intervaltijd instellen door 5 minuten te rennen en 1 minuut te wandelen. Kijk of deze methode effectief genoeg is om je adem te verminderen of te voorkomen.
Lees ook: Hardlooptips zodat je niet moe wordt
5.Lopen met lange stappen
Met deze methode kunt u met minimale inspanning langere afstanden bereiken. Zo verlicht u ook de belasting van het cardiovasculaire systeem. Bovendien merk je misschien niet dat het ritme van je ademhaling de beweging van je stappen volgt als je loopt. Als je stapt, moet je onbewust ook ademen. Zo kom je niet buiten adem.
6. Adem door de mond
Hoewel de techniek van ademen door de neus wordt aanbevolen om de stroom van binnenkomende lucht te beheersen, vereist het lichaam tijdens het hardlopen een grotere opname van zuurstof dan het luchtvolume dat door de neus kan worden ingeademd, dus ademen door de mond is de beste oplossing. Zoals hierboven uitgelegd, haal diep adem, adem niet in haast.
7. Ren op de juiste snelheid
Probeer te rennen met een snelheid waarmee u gemakkelijk kunt ademen. Om deze exacte snelheid te achterhalen, kun je een test doen, namelijk praten tijdens het hardlopen. Je zou in volledige zinnen moeten kunnen spreken zonder naar adem te happen. Als je het niet kunt, moet je vertragen of een pauze nemen tijdens het lopen.
Lees ook: Gezond in 10 minuten op deze manier
Als je ziek bent en doktersadvies nodig hebt, aarzel dan niet om de app te gebruiken . U kunt contact opnemen met de huisarts via: Video-/spraakoproep en Chatten om altijd en overal gezondheidsadvies in te winnen. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
