, Jakarta - Vitamine E is een in vet oplosbare verbinding met antioxiderende eigenschappen. Vitamine E is belangrijk voor het behoud van het immuunsysteem, gezonde bloedvaten en het behoud van een jeugdige huid. Het gehalte aan vitamine E kan op natuurlijke wijze via de voeding worden verkregen.
Noten, zaden en sommige oliën zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E. Donkergroene groenten, fruit en sommige soorten zeevruchten bevatten ook voldoende hoeveelheden vitamine E. Nu worden er veel granen en voedselvervangers gevonden die vitamine E bevatten.
Lees ook: 6 eenvoudige manieren om het immuunsysteem te stimuleren
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E
Voedingsmiddelen die veel vitamine E bevatten die je niet mag missen, waaronder:
- Zonnebloemzaad
Zonnebloempitten kunnen een heerlijk tussendoortje zijn. Je kunt het ook over yoghurt, havermout of salades strooien. Een portie zonnebloempitten (100 gram) bevat 35,17 milligram vitamine E. Zonnebloempitten zitten boordevol verschillende voedingsstoffen en kunnen je helpen voldoende vezels binnen te krijgen om je spijsvertering gezond te houden.
- Amandel
Voor elke 100 gram amandelen is er minimaal 25,63 mg vitamine E. Je kunt geroosterde amandelen snacken, als topping toevoegen aan ontbijtgranen en ze mengen in gebakken goederen. Als alternatief kunt u amandelmelk drinken om op natuurlijke wijze vitamine E binnen te krijgen.
- Pinda
Noten zijn lange tijd een populaire snack geweest. Wist je dat er in elke 100 gram droge geroosterde noten minstens 4,93 mg vitamine E zit. Zorg ervoor dat je droge geroosterde pinda's koopt in plaats van noten met toegevoegd zout en smaakstoffen.
- Olie
Sommige oliën bevatten zeer veel vitamine E. Afgezien van vet en calorieën bevatten de meeste oliën zeer weinig andere voedingsstoffen. Bijvoorbeeld tarwekiemolie, rijstzemelenolie, druivenpitolie en saffloerolie.
- Avocado
Avocado's zijn een veelzijdige vrucht die heel weinig suiker en veel voedingsstoffen bevat. In 100 gram avocado zit 2,07 milligram vitamine E. Avocado's bevatten ook 10 milligram vitamine C wat een gezonde toevoeging is.
Lees ook: Dit zijn 3 redenen waarom je vitamine E-supplementen zou moeten nemen
- Spinazie
Spinazie is een van de donkergroene groenten. Een portie of het equivalent van 100 gram rauwe spinazie bevat 2,03 milligram vitamine E. Andere soorten groenten die u kunt kiezen zijn broccoli, mosterdgroenten of kool.
- Snijbiet
Deze donkergroene bladgroente bevat 1,89 milligram vitamine E per portie van 100 gram. Net als de meeste andere groene groenten bevat deze radijs verschillende andere voedingsstoffen zoals magnesium, vitamine C, vitamine A en ijzer.
- Butternut Pompoen
Pompoenpompoen is een heerlijke groente die in sommige landen vaak in de herfst en winter wordt geserveerd. Er zit 1,29 milligram vitamine E in elke 100 gram geroosterde pompoen.
- Biet
Hoewel veel mensen bekend zijn met de smaak van bieten, weet niet iedereen dat dit een groente is waarvan de bladeren eetbaar zijn. Je kunt bieten in salades gebruiken of ze in olie sauteren. Een portie of 100 gram gekookte bieten bevat 1,81 milligram vitamine E. Rode biet bevat ook veel extra voedingsstoffen, waaronder vitamine A, vitamine C, kalium, vezels, ijzer en calcium.
Lees ook: 5 voordelen van vitamine E voor de gezondheid
Vitamine E is een krachtige antioxidant die cellen helpt beschermen tegen schade door vrije radicalen. Adequate consumptie van vitamine E zal het risico op verschillende aandoeningen helpen verminderen, waaronder kanker, hart- en vaatziekten en cognitieve achteruitgang. Indien nodig kunt u ook vitamine E-supplementen nemen.
Als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid vitamine E die u in uw lichaam binnenkrijgt, kunt u via de app met uw arts praten over het verhogen van hun inname. Kom op, schiet op downloaden sollicitatie direct!
